Етикети:
0. Защо беден ?
1) Да е мил и да може да носи хубави дрехи.
2) Тъй като има връзка между нарастващото тегло и някои видове рак, включително дебелото черво, гърдата, а също така, inter alia, рак на хранопровода, щитовидната жлеза, бъбреците, матката и жлъчния мехур.
3) Типичната английска закуска увеличава риска от рак на червата
4) Жените, които са затлъстели от 40-годишна възраст, ще умрат седем години по-рано от слабите. Затлъстелите мъже съкращават живота си с шест години. Хората с наднормено тегло ще бъдат с три години по-млади в света. Най-добрата житейска прогноза е за хора, които са имали ИТМ около 20 в млада възраст и около 24 в по-напреднала възраст.
5) Ако ще спортувате, изпийте чаша вкусно кафе и не само увеличете енергията си, но и ускорете изгарянето на телесните мазнини.
6) Хората с наднормено тегло над 15 кг умират средно 10 години по-рано. Те имат двойна честота на хронични заболявания и до четири пъти повече от цивилизационни заболявания.
Подобно спиране при отслабване е нормално, важно е да не се забавя. След няколко дни, най-късно след една седмица, теглото трябва да започне да спада отново. Но е възможно, ако например искате да свалите десет килограма и успеете да свалите пет и вече си струвате ръста си минус сто, вече сте достигнали граница, след която тялото ви няма да ви пусне, само ако наистина го ограничавате много и това не е добре.
8. Защо всъщност не използвате разделена диета, какво ви притеснява в това? Задържах го и отслабнах, вдигнах около половината след края на дивизията, но нещо надолу остана.
Първо пиша личните си причини, харесвам бяло кисело мляко с пълнозърнести люспи и плодове, харесвам постно месо и риба с картофено пюре с мляко, харесвам сирене, намазано върху черен хляб, но не можах да направя нищо от това, никога не понасях начин на хранене, който да отнеме това, което ми харесва, и това не пречи на здравословното хранене.
Просто не мога да приема метода за даденост без твърде много ограничения, не бих го приел. Имах нужда от нещо, което да ми даде много алтернативи, а именно здравословно и нискомаслено, но вкусно и приемливо за мен.
Най-опасна е комбинацията от мазнини и захар и след това свинско месо с високо съдържание на мазнини. С 150g от това месо, когато го ядете, е необходимо да изглеждате бедно, както бихте изяли 4 чаени лъжички мазнина, то се съхранява, но не е толкова опасно да се вземе решение за производството на инсулин, колкото тортата, това натоварва жлъчния мехур и черния дроб отново.
10. След като започна да ям, не знам кога да спра. Така че трябва да издържа пет дни, ще пожелая за шести път. Как да го направя, за да не се случва през почивните дни?
Зависи от всеки от нас - когато някой се храни здравословно през цялата седмица, е доста често понякога да бъдете „уловени сладки“. И на мен ми се случва. Защо не? Това не е необичайно. Но зависи от това как можете да издържите. Когато се поглезите с "по-лоша" храна веднъж седмично, но се опитайте да ядете по-малка порция, това не може да ви навреди. Веднага щом разбера, че имам кризи през уикендите, възможно е да използваме нашите фаги с лепикол - фибри или с нискомаслено кисело мляко и бефла, като предпазна мярка, и да пием достатъчно и да режем зеленчуци на масата и да ги отпиваме непрекъснато така че дори не мисля за глад .
11. Още един въпрос Защо трябва да ям сладкиши по време на диетата си, това не е вредно?
По тази причина порцията трябва да се комбинира. Въглехидратите преминават в кръвта по-бързо, протеините се използват от тялото в рамките на три часа, предизвикват чувство на ситост за по-дълго време, мазнините се използват от тялото след три до пет часа, така че комбинираната порция е постепенен източник на енергия и хранителни вещества за тялото и е най-здравословното за него.
12. Как да намалим привързаностите с ГИ?
Забелязали сте, че комбинирам достатъчно храна със зеленчуци, но ако добавите шепа допълнителни зеленчуци към гарнитурата, ще намалите нейния ГИ с една трета до половината.
13. Какво ще кажете за уикенда? Няма да кача килограми?
Работи за мен:
а. Помислете редовно през уикенда. Помислете за всеки ден - когато видите, че теглото се покачва, това е сигнал, че трябва да увеличите физическата активност или да намалите приема си. По-скоро е психологически момент, че ще сте наясно с реалния доход дори през уикенда и може да се наложи да улесните излизането на допълнителна разходка или разходка с колело.
б. Съсредоточете се върху здравословната диета. През уикендите вероятно имате малко повече време, посветете ги на хобитата си, а не на готвене на сложни ястия. Използвайте по-свежо при готвене, приемайте го не като възможност за разходка, а като възможност да направите нещо за вашето здраве. Съсредоточете се върху бобовите растения, плодовете, зеленчуците, постното месо или рибата и направете нова и интересна рецепта за вас.
° С. Планирай напред. Ако целите
барбекю или вечеря, яжте по-малко през деня, отколкото тялото ви желае. Ако отивате на по-дълго пътуване, опаковайте десета със себе си и ако планирате обяд в ресторант, вземете с него бяло месо, само шепа гарнитури и зеленчуци. Не разполагайте с нищо със сос или печени сирена, идеално на скара или печено месо. Това ще ви засити за дълго време и ще контролирате по-добре глада си.
д. Бъдете физически активни. Вместо да прекарате добър обяд на дивана, когато излишъкът започне да се натрупва в тялото ви, използвайте този храносмилателен часовник за кратка разходка или разходка с колело, играйте с деца, външно куче или съпруг. Дори пазаруването в магазина може да се оцени като ефективност.
д. Яжте всичко само наполовина.
е. Започнете деня си със здравословна закуска. Кога иначе трябва да си направите красива и здравословна закуска като през уикенда. Поставете и плодове и зеленчуци в него. Опитайте се да направите закуска, така че да е толкова богата на цвят. Здравословната закуска ще ви започне точно до деня.
ж. Помислете за теглото си. Фокусирайте се върху целите си, имайте предвид загубата на тегло дори през уикендите. Жалко е да се хаби цялата тежка работа през уикенда през работната седмица.
з. Пазете се от калории в напитките. Калориите от алкохол, лимонади, плодови сокове могат бързо да добавят няколкостотин допълнителни калории към тялото ни. Алкохолът също обикновено намалява бдителността ни да се храним разумно. Калориите, погълнати от напитки, трябва да компенсират общото количество получена енергия, помислете за това. Две спрейове за вино са по-добри от две чаши вино, една чаша е по-добра от две. Малката бира е по-добра от голямата и т.н.
i.Не считайте посещенията за лакоми празници, по-скоро посетете кафе, за да разгледате някое хубаво място в района, вместо да ги принуждавате да имат още едно парче торта.
j. Ако е хубава вечер, отидете на разходка или танц и не се мотайте по телевизията. Докато сте готови, пазете нарязано нискомаслено сирене и зеленчуци, няма да ви привлече към картофите.