КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ПОДХОДЯЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

начинът

Спортът и всяка физическа активност ще ви помогнат да отслабнете. Основната стрпричината за наднорменото тегло - затлъстяването е несъответствието между енергийния прием и разходите - следователно важността на упражненията за отслабване е силно подчертана. Упражненията са единственият възможен начин (освен спазването на принципите на здравословното хранене) за подобряване на неблагоприятното здравословно състояние, причинено от затлъстяването. Един от основните фактори на правилния начин на живот е необходимостта от ежедневни упражнения, всяка форма на физическа активност или развлекателни спортове. Чрез спорт укрепвате намерението си да отслабнете. Правейки спорт, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. В популярни термини, когато практикувате в продължение на няколко десетки часа, започвате да мислите дали си струва да имате торта например и да осуетете резултатите от вашите усилия за няколко секунди. Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че когато отслабнете без упражнения, вие губите около 75% от мазнините си, а останалите 25% от теглото ви са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.

Какво означава, когато говорим за физическа активност.

Физическата активност е движението на тялото ни, което води до разход на енергия (разграждане на калориите). Най-просто казано - когато се движим. Когато ходим, играем, пързаляме се, чистим, танцуваме, вървим нагоре по стълбите. Тогава винаги правиш нещо за здравето си.
Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувате, за да повлияете на здравето и загубата на тегло.

Вече 30 минути подходящи упражнения имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Ако никога преди не сте казвали много, може би дори не знаете как и откъде да започнете. Най-лошото, което можете да направите, е да извлечете някакви мъгливи спомени за „корем“, бягане или колоездене някъде в паметта си и просто да започнете да го правите. След кратко време разбирате, че „не става“, дори не знаете защо, така че се отказвате от спорта и освен това отслабвате.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Ако можете, не упражнявайте монотонно, а по различни начини, ангажирайте различни мускули.

Прекарвайте по един час на ден, разхождайки се здраво. Ще харчите около 750 kJ на ден и по този начин значително ще подобрите състоянието си и ще ускорите метаболизма си. Разходките са подходящи за повечето хора. Много помага, ако вземете плейъра и оживената музика, която ви стимулира да направите рязка стъпка с императивен ритъм. Ходенето обаче не е подходящо за хора, които имат проблеми с поддържащите стави (остеоартрит). За хората с този здравословен проблем колоезденето или плуването (в отопляем басейн) е по-подходящо.

Изпълнявайте динамични спортове, които напрягат ставите като бягане, скачане, отборни спортове (прескачане, бягане с топка, кънки, тенис) в разумна степен.

Силовите тренировки са полезни, защото предотвратяват загубата на мускулна маса и са добро средство за разход на енергия. Както по време на упражнението, така и след него. Не рискувайте да повредите ставите или мускулните черупки при неправилно или прекомерно натоварване! Каланетика също е подходяща, но дори тук трябва да е вярно, че трябва да започнете под ръководството на опитен треньор, а не само според книгата.

Във всеки случай, поне упражнения за отслабени мускули на корема и гърба са подходящи, ако не започнете да укрепвате.

Добре е постепенно да сменяте видовете спортове, така че тялото да не се адаптира към една дейност. Следователно не е много изгодно да имате например стационарен велосипед у дома. Отидете на фитнес и тренирайте след няколко седмици работа на друга машина.

Когато упражненията започват да изгарят мазнини.

„Загуба на мазнини“ настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Не спортувайте обаче по въпроса за загубата на мазнини, а за вашето здраве. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако от време на време пропускате упражнения, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от отслабването.

С интензивен обем на движение за час и половина до два часа на ден, можете да очаквате значителна загуба на тегло, но с такъв обем упражнения трябва да добавите повече съставни въглехидрати и протеини към вашата диета, в противен случай няма да можете да спортувате и упражненията ще бъдат неефективни. Вземете под внимание, че мускулите ви ще растат по време на интензивни упражнения и загубата на общото тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си. Това е добър сигнал за вас, особено в бъдеще.

Не трябва да ставате роби на упражнението и да го приемате като свой дълг. В този случай ще спрете да тренирате за по-кратко или по-дълго време. Вземете упражненията като начин да подобрите здравето и формата си. Това е част от промяната на начина ви на живот.

Калории, изгорени на час по време на физическа активност при лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.