21.05.2020 | 10094x Помирение Отслабване

5 въпроса за отслабването, на които все още не сте отговорили.

1) Мога ли да ям преди тренировка? И кога мога да ям след тренировка?

За ефективно отслабване е необходимо да се консумира последното голямо хранене не по-късно от три до четири часа преди тренировка. Това е единственият начин, по който храносмилателната ни система е натоварена и тялото може да изгаря енергия от запасите от мазнини. Ако чакате по-взискателно упражнение, малко хранене час преди упражнението. Трябва да е лесно смилаемо хранене. Подходящо е например бяло кисело мляко с малко ягодоплодни плодове или качествени протеинови блокчета. Американският съвет за упражнения препоръчва банан с лъжица фъстъчено масло. Избягвайте тежки, мазни и твърде сладки храни. След физическа активност оставете тялото да се разтегне, първо да се отпуснете и да се храните през първите 45-60 минути. Идеално е обаче да се отдадете на хранене около два часа след тренировка, а именно протеини, допълнени с въглехидрати (например зеленчукова салата с риба или пиле, яйца или малка гарнитура под формата на сладкиши).

2) Има смисъл да спортувам вечер, когато не мога да се справя през деня?

nutriadapt
Времето за упражнения е индивидуално. Нещо различно подхожда на всеки от нас. Ранните птици са щастливи да „спринтират около блока“ веднага щом отворят очи, останалите предпочитат да спортуват, след като се върнат от работа следобед или вечер. Важно е да адаптирате движението си към нашето ежедневие. Ако си легнем например в десет часа вечерта, трябва да спортуваме най-късно в седем, за да бъде ефективно това, което правим. Необходимо е да има достатъчно място за вечеря и нейното усвояване. Ако заспим на пълен стомах малко след тренировка, няма смисъл. След вечерна тренировка на плочата трябва да се появят лесно смилаеми протеини, с много ниско съдържание на въглехидрати.

3) Загубата от 12 кг на месец е реална?

Може да е реалистично, но при условие, че не ядете и не пиете само обеднели коктейли вместо обичайната диета или че ядете само хапчета „чудо“. Не е възможно обаче да се изхвърлят 12 кг мазнини за толкова кратък период. Вместо мазнини главно губите мускули и вода в тялото. Като бонус към по-малък брой върху теглото получавате отпусната кожа, стрии, луд йо-йо ефект и особено такъв начин за отслабване изобщо не е здравословен! Оптималното отслабване е 0,5 - 1 кг на седмица. Това означава максимум 4 килограма на месец. Вместо един месец, усилията ви ще продължат три пъти по-дълго, но под формата на нормална диета, правилните упражнения и най-важното ще бъдат постоянни, без йо-йо ефект.

4) Можете да отслабнете само от определена партида?

Не е възможно да отслабнете само определена част чрез проста промяна в диетата. Когато отслабнете, мазнините намаляват от цялото тяло. Някъде повече, някъде по-малко. За съжаление последната оставя мазнините най-вече там, където е най-много (проблемни зони). Това зависи главно от нашите генетични предразположения. Можем обаче да му повлияем с подходящо избрани укрепващи упражнения и формирането на дадената част, разбира се само в допълнение към подходящо съставено меню.


5) Защо отслабването ми спря, докато спазвах режима?

Колебанията в теглото са доста чести. През деня теглото ни може да варира с два килограма. Ако все пак спазвате диетата си, но теглото ви застоява повече от две седмици, загубата на тегло е спряла по някаква причина. Какво не е наред?

Вината може да е за стреса. Ако се опитвате да отслабнете в момент, когато имате прекалено много работа, семейни или партньорски проблеми, разболявате се или имате друга сериозна житейска ситуация, много вероятно е да не успеете прекалено много.

Друга причина може да бъде твърде много спорт или упражнения без достатъчна регенерация. Претовареният организъм реагира с енергоспестяващ режим. В допълнение към упражненията за силова тренировка, ще натрупате мускули вместо мастния компонент и те ще тежат повече. Тялото обаче изглежда по-стройно, по-младо и по-красиво. Следователно измерването с измервателна лента е по-точно от ежедневната проверка на домашна везна, която често заблуждава. Или се измерва на професионална скала, която ще изчисли точното съотношение на мазнини, мускули и вода в тялото ви.

Най-често срещаният проблем обаче е забавянето на метаболизма. Когато приемате калории, тялото ви преминава в режим на спестяване с течение на времето, приемате отново храна, метаболизмът ви се забавя още повече и попадате в омагьосан кръг. Най-честите клиенти на NUTRIADAPT са жените - вечни дневници с бавен метаболизъм след диети. Дори и това обаче може успешно да започне с правилен и редовен хранителен режим и индивидуален избор на храна.