27. 11. 2020 г. • 7 мин. четене

Решавате ли да започнете с CrossFit, но все още имате много неясноти, въпроси, притеснения в главата си? След като прочетете статията, ще очаквате с нетърпение да опаковате чантата си за първата тренировка.

Какво точно е CrossFit?

Комбинация от лека атлетика, гимнастика, вдигане на тежести и други елементи. Основана е през 2000 г. в САЩ като универсална тренировъчна програма под егидата на бившия гимнастик Грег Гласман. Тя се основава на идеята за цялостна физическа подготовка и затова се казва, че „Специализацията на CrossFit не е да се специализира“.

CrossFit може да се използва на развлекателно ниво като редовен и систематичен режим на упражнения или като допълнение към други спортове, както и на професионално състезателно ниво. Всеки може да посети тренировката, от 15-годишно момиче, което иска да отслабне, през 30-годишен мъж с желание да тича до 60-годишна дама, която иска да избегне болки в гърба.

Какво се прави в CrossFite?

кросфит

Той тича. Той скача. Той се съпротивлява. Хвърли. Движи се. Кликвания. То кляка. Ходи на ръце. Вдигам. Практикуване на хоризонталната лента. Ако ви интересува повече какви тренировки и упражнения се правят в CrossFite, прочетете статията за CrossFit тренировки.

Какво ще ми трябва в CrossFite?

Това е достатъчно за първите няколко часа солидни маратонки на глезена, клинове или шорти и тениска или потник от функционален материал. Момичетата не трябва да забравят качествен спортен сутиен със средна или по-висока подкрепа. Когато не е лято, обикновено е по-студено във фитнес залите (CrossFit gyms), така че със сигурност вие чанти пакет също микину. Определено ще се потите, така че не забравяйте да вземете кърпа (в идеалния случай две, едната за избърсване на потта по време на тренировка, другата за душ), душ гел и бутилка или шейкър, за да не ожаднеете. Ако ви отнема повече време, за да се приберете от фитнеса, пригответе малка закуска, като парче плод, протеиново блокче или просто протеинова напитка.

Когато се влюбите в CrossFit, подходящият момент постепенно ще започне да бъде оборудван с подходящото оборудване CrossFit. Първите трябва да са обувки. Специалните обувки на CrossFit са направени да поддържат стъпалото по време на вдигане на тежести, скачане, за защита на стъпалото, например при нападане, катерене или английски език, но в същото време им беше удобно да тичат и скачат на въже. Те тренират сто процента по-добре в тях и ще усетите разликата. Кросфит обувките са произведени от Reebok и Nike - издание Reebok Nano а Nike Metcon.

Веднага щом започнете да работите с по-голямо външно натоварване, превръзките са добра инвестиция, особено ако страдате от хронични мускулно-скелетни проблеми. Наколенниците ще оценят превръзките на коляното, ако работите на компютър, превръзките на китката ще ви зарадват. Никога не е изключено винаги да имате лента с вас, която ще спести много тренировъчни наранявания или претоварване.
Друга подходяща инвестиция е скачащо въже. CrossFite често скача със собствено въже за скачане, поставено точно на височината му - по-лесно е да се направи по-добре.

Не е опасно?

Изобщо няма от какво да се страхувате. Всяка фитнес зала CrossFit разполага с професионално обучени треньори, които ще ви обяснят и покажат техниката на упражненията, ще видят дали можете да правите упражненията правилно и, ако е необходимо, ще измислите подходяща алтернатива. Ще преминете от по-прости упражнения към по-сложни, така че не е нужно да се притеснявате за нараняване или претоварване. Освен това, преди да влезете в уроци по CrossFit, е необходимо да завършите Програмата On Ramp, такъв „курс за влизане“ в CrossFit, където вие и вашият треньор ще преминете през повечето от елементите, използвани в CrossFit, и ще обясните как да ги правите правилно. И дори в уроците тогава ще бъдете под строгото наблюдение на треньор, който няма да ви позволи да направите грешно нито едно повторение.

Мога да направя CrossFit, дори ако не съм в добро здраве?

Казва се, че CrossFit е за всеки. Магията на CrossFit е в това всяка тренировка може да бъде персонализирана, така че почти всеки да може да я направи. Разбира се, трябва да знаете ограниченията си, да се консултирате внимателно с треньора и да следвате последователно неговите съвети. Тогава CrossFit няма да ви навреди, но може да помогне много.

Трябва да ям нещо специално?

Разбира се Всяко упражнение трябва да върви ръка за ръка с правилната диета, защото искаме да развием здравословен начин на живот изчерпателно във всички аспекти. По едно време CrossFit горещо препоръчва зоновата диета и основното кредо беше „яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар“, т.е. „яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар "." Важно е да помислите за храната, да избягвате индустриално преработени храни с дълги параграфи в състава и да се опитате да ядете колкото се може повече у дома от качествени суровини. От друга страна, няма какво да преувеличавате, не позволявайте на храната да се контролира и ако имате вкус към нещо добро с приятели от време на време, просто го имайте.
Имате ли други въпроси относно CrossFit? Няма нищо по-лесно от това да помолите треньор в първата тренировка. Той ще се радва да ви обясни всичко. И така, вече търсите най-близката фитнес зала?