всичко

Устройство за упражнения, наречено гиря - сигурно сте чували за него, несъмнено сте го виждали и много вече са тренирали с него. Това тегло има уникални свойства, тъй като е универсален и многофункционален партньор за тренировки от различни видове. Разговаряхме с треньора Даниел Миладинович от ceztrenera.sk, който също работи в Кросфит Братислава, за ползите, които той носи и какво може да се направи с него на първо място.

Какво е гиря?

Kettlebell е достъпен и уникален инструмент за спорт. Благодарение на него набирате сила, укрепвате мускулите, но намалявате и мастните запаси. „Това всъщност е желязна топка, оформена като гюле със заоблена дръжка. Произхожда от Русия около 18-ти век, но в началото се използва само за упражнения за хвърляне. По-късно те откриха, че това може да служи и за развиване на умения за издръжливост и сила. " обяснява треньорът Даниел.

Гюле с дръжка Въпреки това хората са свикнали да описват гири и са намерили своето място сред много групи хора. Независимо дали става въпрос за най-добрите спортисти, войници, пожарникари, полицаи, но също така и знаменитости и лекари за рехабилитация, устройството се е доказало навсякъде, където се играе директно здраво и функционално тяло.

Те включват дъмбели в ръцете на жените?

Там, където всичко започна?

Първоначално гиретата започват да се използват в Русия и се обучават предимно от спортисти и бойци. Някои теории предполагат, че подобни инструменти са били популяризирани от древните гърци и гладиаторите преди хиляди години. Помощта преживява своя растеж през 19-ти век и е свързана с първите велики силачи. Независимо дали става въпрос за Канада, САЩ, Европа или Русия, тежки инструменти са използвани за изключително взискателни силови тренировки. Към средата на 20-ти век гирята е била известна на почти целия свят.

Имаме предвид обаче по-скоро областта на спортистите и бойците. Той дори е харесван от Брус Лий, който го използва за укрепване на мускулите на гърба. Докато популярността на устройството в Европа постепенно намалява, руските спортисти никога не се отказват. Имаше дори специализирани състезания с гири и всички - спортисти, бойци от армията, войници, полицаи дори не можеха да си представят обучението си без този инструмент.

Жени, наднормено тегло и култ към стройността в историята. Това, което сме пренесли и до днес?

Истинската международна слава на устройството обаче дойде едва след 2000 година и наистина засегна целия свят. Можем да дължим това на руснак на име Павел Цацулин, който потегли неудържима лавина от масовото му използване. Този руски пионер сглоби учебни единици и бързо спечели известни личности като Дженифър Лопес, Пенелопе Крус и Джейсън Стейтъм на негова страна.

Kettlbell като уникален инструмент, който оформя фигурата

Развивате сила, издръжливост, подобрявате мобилността и гъвкавостта, както и цялостната функционалност на тялото.

Може би най-големият предимството на упражненията с гиря е, че той не разпознава изолирани упражнения. Обучение с него е сложен и много ефективен. Треньорът Даниел Миладинович казва, че „най-големият плюс определено е неговият гъвкавост, вариабилност, голяма възможност за вариации на обучение, функционалност и едно от предимствата е също минимални грижи, поддръжка и съхранение.

Гиря може много добре да специализира всяка тренировъчна единица и да избегне стереотипи. Ядрото на тренировките с гири е широка гама от упражнения, в който ние включваме цялото тяло, но също така можем да се съсредоточим само върху определени мускулни области.

Не е нужно да се притеснявате за скучни тренировки с гиря

Упражнението с гиря може да бъде фокусирано върху развитие на сила, издръжливост, подобряване на подвижността и гъвкавостта, както и цялостната функционалност на организма.

Можем дори да правим упражненията с една или дори две гири (подобни на гири с една ръка). Разбира се, трябва да се спазват основните правила. Това се отнася не само за упражнения с гиря, но и за спорта като цяло.

Е важно изпълнявайте технически правилни упражнения и колкото повече е необходимо да се обърне внимание на технологията при работа с добавена тежест. Например, правилното изпълнение на клякането (ширина на позата, изправен гръб, обхват на движение и т.н.) ще ни осигури сила, но и здрав гръб.

Със сигурност обаче това е един от най-важните принципи правилно положение на ръцете, активно издърпване на лопатките заедно, задържане на неутрално положение на главата, твърдо ядро ​​- центъра на тялото. Това също така гарантира правилното положение на гръбначния стълб. "