3 златни правила за това как да се загубите възможно най-скоро
„Ще спортувам поне три пъти седмично.“ Може би това или нещо подобно звучеше като ангажимента, който сте поели преди да дойде лятото. Но сега ти е тъжно да кажеш, че не си спазил този ангажимент. И, разбира се, искате да компенсирате изгубеното време възможно най-бързо.
Лятото е създадено за релакс и моменти на легнало положение. Дори активният спортист може да каже меко казано по време на лятното забавление. Все повече и повече ще се добавят към седмицата на почивка. И тогава, когато се погледнете в огледалото или стъпите на хълма, настъпва прекъсване. Човек установява, че състоянието му е изчезнало. Дори мускулите са някак мрънкащи. Помогне! Паника. Стрес. Трябва да тренирате бързо! Опитният фитнес треньор Моника Корбова ще ви посъветва как да влезете във форма с разум.
Правило номер 1. Не се стресирайте!
След седмици отлагане, трябва да започнем да тренираме отново с удоволствие и особено с РАЗУМ. За съжаление в много случаи първата тренировка след дълга пауза не изглежда много разумно. Защо? Най-голямата грешка, която можете да направите, е, че искате да започнете там, откъдето сте спрели. „Първо, трябва да осъзнаете, че не е възможно да наваксате всичко, което сте пропуснали веднага след дългата пауза веднага след дълга пауза. Трябва да тренирате бавно “, предупреждава фитнес треньорът. Какво се случва, ако не спазвате това правило? Подгответе се за неприятните симптоми на мускулна треска. Мускулната болка може да продължи три до седем дни. И определено не си заслужава!
Какво означава на практика да започнем с разума? Опитен треньор съветва следното: „Важно е да не укрепвате повече от 45 минути, да не забравяте да загрявате старателно преди тренировка и качествено, поне 10 минути разтягане след тренировка. Разбира се, трябва също да имаме предвид, че трябва постепенно да се връщаме към тежестите, с които сме тренирали преди почивката. "
Правило номер 2. Хранете се здравословно
Бъдете честни със себе си. Как изглеждаше вашата хранителна диета по празниците? Няма слава. Сладолед. Вкусни охладени алкохолни или безалкохолни напитки и различни коктейли. Сладки награди. Пица. Тестени изделия.
Всичко е наред. Дори каши и не съвсем здравословни ястия са част от празника. Сега е важно едно нещо. Кажете СТОП! „Заедно с възобновяването на тренировъчния процес е необходимо да се върнем към правилния режим на хранене и пиене“, посочва Моника Корбова.
Правило номер 3. Дайте на мускулите си добра почивка
Факт е, че точно както тялото ни трябва да се движи, то също изисква качествена почивка и достатъчно време за регенерация. Всъщност не печелите много с тренировки. „Не забравяйте, че мускулите не растат във фитнеса, а по време на качествена почивка. Следователно, една мускулна група не трябва да се тренира до 48 часа след предишната тренировка “, обяснява Моника.
Колко време ще отнеме?
Някой се връща към първоначалното си състояние по-бързо, отнема повече време на другите и трябва да бъдат търпеливи. Със сигурност не трябва да чакате човекът да бъде в оригиналната си форма след една или две тренировки. Точно така просто не работи по време на упражнения и в спорта като цяло. Но какво е сто процента сигурно? Търпението, качественото обучение и здравословното хранене са предпоставки как да стигнете до фитнес възможно най-скоро.