3 съвета как да получите спортна фигура

Решавате ли дилемата как да получите секси тяло? Ще ви посъветваме кои неща са ключови в това отношение.

получаване

Ако имате излишни килограми и мечтата ви е да се отървете от тях, не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто се съсредоточете върху три важни области и работете върху промяната.

Ключът е менюто

Ако искате да отслабнете, със сигурност осъзнавате, че правилната диета е отговорна за 80 процента от успеха. Затова се фокусирайте преди всичко върху подобряването на менюто си. Опитайте се да ограничите приема на нездравословни бързи въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши, десерти, сладолед и други подобни. Напротив, предпочитайте сложните въглехидрати под формата на пълноценни храни в диетата. Също така елиминирайте вредните транс-мастни киселини и нездравословните наситени мазнини, като наденица, бекон, консерви и др. Заменете ги с постно месо, качествени млечни продукти, яйца, необработени масла, ядки и семена. Също така се съсредоточете върху получаването на качествени протеини, необходими за мускулите, защото колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте.

Изберете правилното кардио

Друга важна стъпка, която води до мечтаната фигура, е изборът на подходяща кардио активност. Можете да започнете да ходите бързо, да добавите бягане по-късно или да правите аеробни дейности в уюта на собствения си дом. Можете също да правите кардио на стационарни велосипеди или да използвате велоергометри, за да тренирате у дома. Трябва да правите кардио тренировки поне три пъти седмично, в продължение на поне 45 минути и при 60 до 75 процента от вашата максимална честота на пулса.

Не забравяйте да укрепите

Спортното и особено функционално тяло ще ви помогне да получите качествена тренировка за сила. Можете да използвате упражнението върху собственото си тегло или да достигнете до помощни средства за упражнения. Като част от силовите тренировки определено ще използвате успоредки за укрепване. Можете да правите упражнения върху тях със собственото си тегло, като манивела. По този начин можете перфектно да тренирате гръдните си мускули, трицепса и делтоидния мускул.

Също така си струва да включите гири в силови тренировки. И мъжете, и жените трябва да практикуват с гири. Благодарение на тях дамите изгарят повече мазнини, трупат функционална сила, укрепват мускулите и костите и по този начин предотвратяват болките в гърба. Днес гири на страхотни цени могат да бъдат намерени в много магазини днес, така че има какво да избирате.

В допълнение към дъмбелите, чудесен избор са различни тежести, благодарение на които е възможно да се използват различни тежести в тренировката и да се повиши ефективността на тренировката. Не забравяйте, че трябва да правите силови тренировки поне два пъти седмично.