Някои неща си струва да се опитат. Няма значение дали не успеете веднага. Важното е, че имате конкретна цел и съзнателно я преследвате. Това важи и за йога, ако вече имате основите зад себе си. Не искаме на 2 януари да насилвате краката си зад главата и да стоите на една ръка, така че не смейте. ? Но не боли, ако се справите с някои пъзели и ги поставите в списък „да го направиш“.

На първо място, бих искал да ви предупредя да избягвате възможни наранявания или болка, мускулна треска или някакъв дискомфорт, за да се загреете старателно и да се загреете пред всички позиции. Предполагам, че вече правите йога и концепцията за поздрав към слънцето не ви е непозната. Ако искате да освежите паметта си, прочетете за предимствата му с видео.

Във видеото ще намерите точната процедура с дихателната техника, която е неразделна част от йога практиката. Без дъх тялото ви няма да се загрее достатъчно и няма да можете да правите асани. Освен това наистина бихте могли да разтегнете мускулите си, което може да ви попречи да тренирате, а ние определено не искаме това. Втвърденото тяло не си сътрудничи, затова ви съветваме преди упражнение горещ душ и поне пет поздрава на слънце подред.

йога

# 1: Позиция на лодката (обърната плоча)

Navasana - позицията на лодката - не е взискателна по отношение на гъвкавостта, а по-скоро проверява силата на гръбначния стълб и коремните мускули. Той има много ползи за здравето, например помага на хора с проблемни лумбални зони, укрепва и предните мускули на бедрото.

В началото може да се тресете като трепетлика. Това е така, защото балансирате само върху седалищните мускули, а всички останали са във въздуха, включително протегнати ръце, няколко повторения.

Техниката е проста. Седнете, сгънете коленете широко и с ръце назад, сякаш се слънчеви бани на плажа. Хубава идея през декември обаче? Ще бъде също, просто ще прецизираме корема на банския. Тази позиция е създадена за това. Отлепете ръката си от земята и ги разтворете с длани един към друг пред тялото. Отлепете и краката си от земята, изправете коленете и стреляйте с пръсти.

Отначало вероятно няма да можете да имате идеално изпънати крака, с времето ще се оправи. Важното в стегнатостта е, че не сте привлечени от кръстовете, което ще постигнете, като не превключвате гръбнака си и го принуждавате да се простира. Успокойте го спокойно и изтърпете пет вдишвания и издишвания. След това освободете позицията, направете едно вдишване и издишване и повторете всмукването още четири пъти. Вие отпускате коремните си мускули с обърнато положение - куче, гледащо надолу.

# 2: Застанете на главата си

Ширсана може да изглежда като неестествена позиция, с главата надолу и сърцето ви по-високо от главата. От гледна точка на йога обаче, a често се споменава като кралска резиденция. В Индия жените правят стойка на глава всеки ден, дори в напреднала възраст, тя перфузира лицето, мозъка и предотвратява появата на бръчки. Някои опитни постоянници могат да останат в него за няколко минути, но ние препоръчваме от самото начало няколко секунди и постепенно добавяйте всеки ден за няколко секунди.

Това обърнато положение подобрява кръвообращението, баланса, дихателната система и храносмилането. Ако имате високо кръвно налягане или проблеми с шийните прешлени, препоръчваме голямо внимание. Въпреки че се нарича стойка за глава, телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено по ръцете и врата.

Ще направите триъгълник от ръцете и главата си, ще съедините дланите си, ще кръстосате пръсти, те ще сочат навън. Поставяте главата си в дланите си в областта на короната. Бавно прихващате крака към ръцете си, дупето ви бавно се издига, когато вече чувствате, че имате баланс, можете постепенно да изстреляте единия крак нагоре, а другия зад него или и двата наведнъж. Можете също така да бъдете подпрени от стена. Най-ограничаващото нещо е страхът, а не самото тяло. Ако го преодолеете, вие сте добре. Трябва да знаете, че излизате от позицията по същия начин. Бавно и постепенно. Останете известно време в позицията на детето - малка топка или ролка с ръце до тялото, за да изравните кръвното си налягане.

# 3: Седалка Lotus

Падмасана наистина е така напреднала позиция. Вече изисква известна доза гъвкавост и гъвкавост на коленете. Сложността се крие и в глезените, супинатите и скъсените мускули на бедрата. Ако това е вашият случай, вероятно няма да се чувствате удобно с тази позиция от самото начало. И тук е вярно трябва да се загрее правилно.

Изходната позиция е седнала с изпънати пред вас крака - позицията на пръчката дандасана. Сгъвате дясното коляно и с двете ръце хващате десния крак на нивото на глезена и поставяте супинатора на десния крак върху лявото бедро. Целта е един ден да има толкова дълбока лотосова седалка, че петата да притиска корема и коляното на животното под много остър ъгъл. Ще направите същото и от другата страна. Ако сте в удобна позиция, изпънете се в гръбначния стълб и поставете дланите си на коленете. Дишайте възможно най-дълго.

Ако обаче усещате прекомерно дърпане или болка в коленете, не правете позицията или изберете по-лека алтернатива. Например, можете да опитате турско седене, или просто да поставите десния си крак в лотоса - т.нар половин седалка лотос. Постепенната практика ще отпусне отделните части на тялото, но е необходимо търпение и редовност.

Заключение: Отделните позиции не са подходящи за начинаещи. Би било добре да започнете с тях след няколко часа практика, в идеалния случай под наблюдението на опитен учител по йога.