Треперещите ръце са кошмарът на всяка жена. Но тяхното оформяне не трябва да бъде толкова много взискателно.

избавят

Всеки иска да има красиви и твърди ръце

Личният треньор Лусия Пинтова разкри три умни упражнения, които можете да правите от уюта на дома си и като ги повтаряте и упражнявате редовно, ще се отървете веднъж завинаги от нагласите от безформените и пакостливи ръце.

Трицепс манивела

За това упражнение ви е необходим стол от кухнята или диван. Присъединете се към тях с гръб, сгънете ръце и сгънете крака. Дръжте краката си разтворени по ширината на раменете, дръжте ги на земята и просто плъзнете ръцете си нагоре и надолу. Ако това упражнение ви се струва твърде просто, можете да опитате по-твърдия му вариант с изпънати крака.

Боравене

Ако класическите манивели са ви скучни или не можете да се справите с тях, опитайте дръжки. Важно е да имате достатъчно място пред себе си. Започвайки в изправено положение, разтворете краката на ширината на раменете и бавно спуснете ръцете си надолу, докато докоснат земята с дланите си, след това започнете да хващате напред. Когато сте напълно изпънати, направете една манивела и дръжте обратно до краката и станете.

Бутилките също могат да помогнат

Вероятно всеки знае това упражнение. Отново ще ви трябва столче и тежести или бутилки от половин литър, пълни с вода. Седнете на стол, подръжете ръцете си и го поставете под прав ъгъл. Бавно и внезапно ги издърпайте, докато имате двете си ръце пред лицето си, но все пак под прав ъгъл.

Тези упражнения трябва да се повтарят в три серии от по десет, но с течение на времето можете да добавите повторения. Упражнението е най-ефективно, когато постепенно преминете към по-голямо число.

Може да се интересувате от:

Ако обаче искате да се съсредоточите по-подробно върху тази област, можете да опитате и редица други, също толкова ефективни упражнения, които ще намерите в приложеното видео.