Диастазата е относително неизвестно заболяване, но от друга страна е често срещана. Причинява се от прилагането на голям вътрешен натиск върху мускулите, които образуват предната стена на корема. След това те могат да се отделят един от друг, причинявайки диастаза. Засяга предимно жени след раждане и в отпуск по майчинство. Според данните в момента засяга 60-80% от всички майки. Диастазата се проявява чрез увиснал корем, който майките се опитват да премахнат например с корема. Но точно това може да им навреди. Заедно ще разгледаме как да се упражняваме правилно при диастаза.

полезни

Как възниква диастазата?

По време на диастазата лявата и дясната страна на предния коремен мускул са разделени. Между двете страни има плат, който ги държи заедно и е еластичен. В резултат на диастазата обаче тази тъкан се освобождава и се създава празнина по целия корем. Това е така, защото тъканите, които са загубили еластичност, не са в състояние да задържат вътрешните органи. Точно това проявява подутият и увиснал корем. Генетиката и възрастта обаче също участват в нейното развитие. Това намалява количеството колаген с възрастта и губи мускулната еластичност. Други фактори могат да бъдат затлъстяването или неправилното упражнение. При мъжете това може да се случи при прекомерно спортно натоварване. Неправилната стойка, която отслабва коремните мускули, също има отрицателен ефект.

Кой може да получи диастаза?

Диастазата засяга предимно жените, но не се избягва от мъже или деца. Гореспоменатата бременност може бързо да създаде споменатия натиск, който действа върху тъканта между мускулите на предната част на корема. Ако майката не е тренирала правилно преди раждането, вероятно е коремната й стена е отслабена. За да се намали рискът от диастаза, упражненията преди бременността ще помогнат. Има и упражнения, които могат да се борят с диастазата след раждането.

Диастаза след упражнения за раждане

Ако сте диагностицирани с диастаза, не е нужно да се отчайвате. Има упражнения, с които можете да играете с диастаза. В по-тежки случаи се препоръчва да работите с физиотерапевт, който би се справил с проблема и би могъл да съветва правилните упражнения. Жените след раждането първо трябва да са наясно кога могат да започнат да спортуват. При жени, които са родили по естествен път, е възможно да започнат да спортуват след края на шестседмичния период. За тези, които са претърпели цезарово сечение, се препоръчва да започнат не по-рано от три месеца след раждането. Не трябва обаче да забравяте да се консултирате с Вашия лекар. При диастазата има повишен риск от образуване на лента, когато човек е преуморен.

В началото е важно да се съсредоточите върху дихателните упражнения и упражненията за стабилизиране на торса. С правилно дишане и подходящи упражнения е възможно да се постигне правилния характер на коремните мускули. По време на диастаза на коремните мускули, упражнения от този характер помагат за тяхното укрепване.

1. Упражняваме упражнението на стол с прав гръб. Дръжте здраво кръста за облегалката. Дръжте здраво ръцете си по корем и бавно вдишвайте. При издишване отстранете корема. Упражнявайте дишането няколко пъти на ден.

2. След това продължаваме с лека модификация. При вдишване изтласкайте корема възможно най-далеч и при издишване го изтегляме назад, където го задържаме за 30 секунди. След това се опитайте да издърпате корема още малко. Повторете упражнението пет пъти за пет серии.

3. Лечението на диастазата включва също упражнения за укрепване на тазовото дъно. Практикуваме упражненията легнали по корем. Поставете ръцете си под челото и здраво фиксирайте краката си към земята. Заедно с дъха, просто повдигнете стомаха си до височината, която ще ви отпусне. Задръжте го в това положение за 3 секунди. След това активирайте. Повторете това десет пъти.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездата, за да оцените статията

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Все още няма оценки! Бъдете първият, който оцени тази публикация.