Това е 3-минутна тренировка за корем, която ще подобри вашето средно тяло. Силното средно тяло предпазва долната част на гърба ви от нараняване и болка, а също така е предимство за всеки спорт.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Ако търсите как да отслабнете или да премахнете мазнините по корема, това обучение също е за вас. Сърцето ми се разбива, когато виждам хора да се претоварват с 30-минутна тренировка за корем с големи тежести, която ако се опитат да направят 27 минути бягане (джогинг) и 3 минути упражнения по корем?

Триминутна тренировка за корем ще направи корема ви силен с добра диета, а кардиото ще премахне коремните мазнини.

Триминутен принцип на обучение:

За най-добри резултати трябва да практикувате три или повече дни максимум 5 пъти седмично.Можете да настроите таймер или хронометър за три минути.

Тренировката се състои от коремни мускули, странична дъска и колоездене.

3-минутни

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Започваме с корема и ги караме колкото можем да изгорят. Те трябва да се правят бавно и контролирано. Не бутайте главата си напред с ръце, бавно легнете с гръб на земята. Ако коремът започне да гори, упражнението ще приключи.

Започваме страничната дъска например с лявата си ръка. Тялото ни е добре изправено, ние не се огъваме. Упражнението приключва, когато започнем да се огъваме, тогава наистина е достатъчно.

Колоездене едно добро упражнение едно от най-ефективните. Повдигнете ръката на противоположното коляно, докато другата ръка остава на пода и след това отново, но заменете страните. Косите коремни мускули ще заемат най-много-

След това отново следва страничната дъска, но с разменената дъска за ръка започваме например с дясната ръка. Имаме хубаво изправено тяло, не се огъваме. Упражнението приключва, когато започнем да се огъваме, тогава наистина е достатъчно.

Много по-напреднали ще се нуждаят от повече време, за да достигнат максимума на корема, обикновено обучението отнема 5 минути. Ако коремът вече е с желязо, за да можем да придадем тежест. Не забравяйте, че за тънък корем трябва да започнете от кухнята

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->