нищо

Харесвате ли препоръки на този или други сайтове по отношение на диетата и здравето? Но има твърде много от тях и нямате време за тях? Или всичко ви се струва твърде сложно?

Днес ви предлагаме три прости начина. Прилагайки ги, можете значително да подобрите състоянието на здравето си без много усилия и усилия.

1. Ежедневна употреба на витамин С

Ако не сте от хората, които обичат да приемат редовно витамини или други добавки, опитайте поне този. Витамин С е от съществено значение за стотици биологични процеси, протичащи в тялото.

Достатъчните нива на витамин С гарантират, че проблеми като грип или настинка изчезват от живота ви.

Ако някога се разболеете, увеличете дневната доза до два или три пъти при първите признаци на заболяването.

В резултат на това вместо седмица болки в гърлото или хрема ще отнеме само няколко дни.

Полезността на витамин С обаче не свършва дотук.

Използвайки го редовно, ще си осигурите и няколко други предимства. Ето няколко:

  • значително намаляват ежедневната умора
  • забавят стареенето
  • повишаване качеството на косата, ноктите и кожата (подкрепа на производството на колаген)
  • намалете кървенето на венците, докато миете зъбите си, ако страдате от това

Това може да продължи. Има наистина много предимства. Това обаче трябва да ви даде кратка представа.

Подробности за дозирането в клинични количества за различни заболявания са дадени по-долу. Можете да намерите повече информация за фона на витамин С в тази статия.

Ще ви поверя собствен опит ...

Едно време, не толкова отдавна, когато бях на двадесет или нещо, бях уморен редовно на работа. Не твърде много, за да огранича работата си, но го усетих. Знам, доста глупаво за толкова млада възраст.

Първото нещо всяка сутрин беше кафето. Да започна. Винаги беше критично след обяд. Винаги бих искал да подремна за час. Разбира се, това не беше възможно, тъй като не живеем в държава с традиция на следобедна сиеста.

След това, без да променя нищо друго, започнах да приемам 1000 mg витамин С всяка сутрин (но по-малко е достатъчно).

Разбира се, резултатът няма да дойде на следващия ден. Но отново няма да отнеме една година. Всъщност дори не забелязах кога точно, но след около няколко седмици нещата се промениха.

Изведнъж моментите изчезват, когато клепачите ви се затворят след обяд и имате проблеми с отварянето на очите. Същата сутрин. Изведнъж откривате, че вече е 11 часа сутринта, още не сте пили сутрешно кафе и не припадате от умора, за да се чудите.

Опитайте се да опитате за себе си. И след това ни уведомете за резултата!

2. Малко повече движение

Да, да, знам, отново познаваме старите. Все пак не прескачайте към следващата точка. Ето няколко неща и съвети, обзалагам се, че не сте чували.

Първо обаче контролният въпрос:

Имали ли сте някога болки в гърба или схванат врат?

Вероятно няма да има човек сред вас, който да не го прави. Ако го намери, не забравяйте да се свържете с мен, искам да знам вашата тайна!

Сега идва обещаната, донякъде необичайна препоръка. Това се отнася главно за хора със заседнала работа:

"Замисляли ли сте се някога на бюрото зад него?"

Глупости? Не точно.

Е, изправянето не е пряко движение, но е стъпка по-близо до него от седенето. Всъщност не с един, а може би с пет.

Когато стоите, тялото ви ангажира голямо количество мускули, които остават неизползвани по време на дълги сесии и бавно изсъхват. С течение на времето това води до гореспоменатата болка в гърба и шията.

Но има още един фактор за вашата производителност. Не можете да стоите повече от два часа. Това след това ви принуждава да работите продуктивно. Не започвайте да сърфирате в интернет или да правите други, по-интересни неща като вашата работа.

След два часа трябва да отидете на разходка или да седнете известно време. Но това няма значение, защото не можете да се концентрирате достатъчно върху едно нещо повече от тези два часа.

Виждате ли? В допълнение към очевидните ползи за здравето, имате и съвет за увеличаване на производителността на труда като бонус!

Две мухи с един удар.

По-рано бихте си помислили, че има начин да направите нещо за здравето си директно през работното време?

Ние признаваме, че подобно решение не винаги е възможно да се приложи. Някои работодатели може да не споделят ентусиазма ви.

Ако не работи по време на работа, поне опитайте у дома. Ikea понякога свиква да предлага такива стоящи маси. Разберете дали той ги няма в момента. Дори са относително евтини.

Бюро след стойка не е съвсем правилният избор за вас?

Тогава ето още няколко начина да включите допълнително движение в живота си:

  • Направете поне 10 минути разходка по време на обедната почивка.
  • Ще седнете ли за телевизор или компютър след вечеря? Отидете предварително на разходка из къщата.
  • По-взискателни ли сте и ходенето не ви е достатъчно? Тренирайте. Всичко - лицеви опори, клекове, корем, упражнения за гръб, Пет тибетци и т.н.

Ако все още не познавате Петте тибетци, силно препоръчваме да си вземете книга с подробно описание на упражненията.

Това е йога система от прости, но много ефективни упражнения, възникнали в Хималаите.

Упражнението не изисква много време или усилия. Може да се направи почти навсякъде - у дома, със съседи (може и да не е там), сред природата или във вила.

В допълнение към укрепването на мускулите на гърба, той също така намалява стреса, подобрява дишането и храносмилането.

Вероятно дори не е нужно да споменаваме ползите от движението като цяло. Независимо дали става въпрос за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания или ползите от контрола на теглото.

3. Няколко парчета сурови зеленчуци или плодове

Позволете ми да ви разкрия една тайна, ще го направите?

Мразя броколи, карфиолът има вкус само на пържено, а морковите в пилешката супа ме подвеждат само при риболов на юфка.

Вероятно сте чували милион пъти за важността на плодовете и зеленчуците. Същността обаче тук, с малки изключения, е състоянието, в което ги консумирате.

Плодовете и зеленчуците съдържат освен самите витамини и безброй други вещества, необходими на организма. Ензимите, минералите и микроелементите са само някои от най-важните. Чрез готвене много от тези вещества се унищожават или трансформират в трудно смилаеми форми.

Не е нужно да станете вегетарианец веднага. След като не харесвате броколи като мен, няма смисъл да се насилвате и да направите живота си страдание.

Но едно просто нещо всеки може да направи.

От всички различни видове плодове и зеленчуци изберете два или три, които харесвате и ги консумирайте редовно в сурово състояние поне няколко парчета на ден.

Лично аз например харесвам домати (въпреки че ботанически те са плодове) и ги ям почти всеки ден. Харесвам няколко вида плодове и ям това, което в момента е в сезона.

Можете също така да опитате да изцедите сок от някои от тях, въпреки че тези с пулп са по-здрави поради съдържанието на фибри.

Две, три парчета на ден. В идеалния случай биха били и повече, но дори това може да промени значително здравето ви. Какво, харесвате малини? В този случай не, две парчета малини не са достатъчни 🙂

Обобщение

Надяваме се тези няколко прости съвета да ви бъдат полезни. Повечето от тях са толкова прости и очевидни, че дори без спомен, почти всички ги познават. Въпреки колко хора всъщност ги следват?

Както и в други области на живота, и тук е важно не само да изучавате нещата, но и да ги следвате. Затова поемете ангажимент днес да започнете да ги прилагате. Или дори по-добре от ангажимент, ако го направите днес.

Имате почти всичко под ръка. Не се нуждаете от нищо, за да се движите (ако сте решили да изчакате известно време със стойката). Плодове и зеленчуци могат лесно да бъдат закупени при следващата покупка на хранителни стоки.

И ако все още не сте закупили витамин С, той също може много лесно да бъде коригиран, като посетите най-близката аптека или го закупите онлайн.

Най-добре е обаче да приемате естествени форми на витамин С, като Acerola (тропическа череша).

Освен висок дял от естествената форма на витамин С, той съдържа и други витамини и минерали, които действат синергично в организма. Ацерола на прах може да се получи например в Словакия ТУК и в Чехия ТУК.

Заключение

Виждате колко е лесно?

Опитайте тези 3 напълно обикновени, но мощни неща и не забравяйте да споделите резултатите си с нас по-късно.