Някои вече познавате, други ще са нови за вас. Не само ще бъдете здрави, но и дълго време ще бъдете млади. Прочетете какво съветва диетологът.

храни

Споделете статия

Научно доказано е, че диетата влияе върху така наречената биологична възраст. „Благодаря“, тялото ни старее по-бързо или остава по-младо. И така, как да се храним правилно? Той съветва специалиста по хранене Мартин Шкаба, който също води собствен блог.

1. Забрана на сладкиши - Ограничете и постепенно пропускайте всички сладкиши и сладки напитки.

2. Вода без мехурчета - По-специално, пийте все още филтрирана вода.

3. Забравете за белите сладкиши - Заменете го с пълнозърнеста ръж, за предпочитане заквасена.

4. Поставете крава коза - Ограничете краве млечните продукти и ги заменете с кози.

5. Ограничете месото - Четири порции седмично са достатъчни. „Избягвайте пилешкото от супермаркета, купувайте домашно приготвените и най-добре препоръчаните.“

6. Открийте протеините - Можете да го намерите и другаде, освен в месото, например в риба, яйца, бобови растения, ферментирала соя, яйчни белтъчни продукти.

7. Сок - "Зеленчуковите и плодовите сокове са пълни с витамини, минерали, фитонутриенти, но също така ензими и антиоксиданти, които подмладяват организма. Вземете 0,3 - 0,5 dcl пресни сокове от пет плода и зеленчука всеки ден и почти ще усетите положителните ефекти." Съветва. Шкаба.

8. Ферментиралото е добро - Включете във вашата диета ферментирали зеленчуци (особено зеле), които имат благоприятен ефект върху организма.

9. Опитайте соеви продукти - Най-доброто е ферментиралото соево сирене. Той е чудесен източник на протеини, така че лесно можете да замените месото няколко пъти седмично с него.

10. Неутрализира зеления ечемик - „Зеленият ечемик помага за цялостната киселинно-алкална или киселинност на тялото и има силен алкален ефект върху тялото“, обяснява Шкаба.

11. Омега-3 - Омега-3 мастни киселини, най-често под формата на риба и здравословни масла (макадамия, лен, коноп, манделина) могат да се добавят към салатите. Използвайте маслини и ориз в топлата кухня.

12. Яжте семена - ленени, слънчогледови или тиквени семки имат положителен ефект върху производството на полови хормони и спомагат за прочистването на червата.

13. Добавете цинк - Морските дарове, яйцата, пшеничните зародиши са добри източници на този минерал, необходим за производството на тестостерон.

14. Ядките ви дават енергия - Разнообразие от храни с несолени пара ядки, кашу, орехи или бадеми. Благодарение на голямото количество енергия, те са чудесни помощници не само за здрава съдова система.

15. За всяко хранене на зеленчуци - Намалете гликемичния индекс на диетата и спестете работата на панкреаса.

16. Спанак за любов - Съдържа много витамин Е, който е основен фактор за производството на полови хормони в организма и се казва, че е естествен афродизиак.

17. Не се страхувайте от морски дарове - По-специално стридите са здравословни. Яжте редовно прясна риба, която ще настрои мозъка ви на правилните вибрации.

18. Консумирайте пресни плодове всеки ден - Съдържа много витамин С (особено киви, цитрусови плодове, ягоди и касис) и трябва да приемате поне 500-1000 mg дневно.

19. Чудотворни ядки от грейпфрут - Всяка сутрин изпивайте чаша екстракт от семена на грейпфрут.

20. Плоча от три части - Когато композирате чинията си, имайте предвид, че трябва да присъстват половината от зеленчуците, една четвърт от протеините и една четвърт от въглехидратите.

21. Дъвчете диета старателно и яжте бавно.

22. Тричасова почивка - Оставете тялото да смила, яжте поне на всеки три часа, не преди това.