значението

В спорта тялото трябва да получи това, което трябва, за да ни върне това, от което се нуждаем, за да постигнем целите си. Течностите и храненето трябва да бъдат правилно подбрани. По време на тренировка трябва да имаме достатъчен енергиен прием, да получаваме храна в точното време и в точния обем.

Две трети от човешкото тяло се състои от вода и дори малка загуба може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност.

В сух и студен ден тялото се изпотява от 0,5 до 1 кг вода на час. Но какво при топли и влажни условия?

При по-взискателни условия и с намаляване на обема на течността, сърдечно-съдовите функции се влошават чрез увеличаване на честотата на пулса, намалявайки обема на пулса и сърдечния обем в минута. Тялото не може да се охлади добре от изпотяване, има проблеми с прегряване, като изтощение или слънчево изгаряне.

При по-нататъшна загуба на течности това са проблеми с храносмилането, за които приемът е още по-труден, а последващата дехидратация ще наруши баланса на електролитите, важен за мускулния тонус, което ще ускори появата на спазми.

Основната разлика е, ако пиете половин литър кафе и ако имате половин литър вода.

Кафето ви дава енергия много бързо, но след това източва тялото ви. Той работи за кратко време, така че е неподходящ за спортни постижения.

Много по-добре е да използвате рехидратираща напитка, която освен хидратация ще осигури и приема на основни минерали и витамини, които се губят по време на бягането.

Какво точно представлява рехидратационната (йонна) напитка и какво е нейното значение?

Йонната напитка не само хидратира тялото, но и замества загубените минерали по време на спортни постижения, прекомерно изпотяване и диария.

Определяме два основни типа: хипотонични и изотонични напитки. Разликата между тях е в обема на минерали и витамини и по този начин в употребата на напитката в зависимост от производителността.

Хипотонична Напитката съдържа по-малко минерали и витамини. Той е предназначен повече за стандартен режим на пиене по време на тренировка.

Изотонична напитката съдържа средно 4 пъти повече минерали и витамини. Те са в равновесие с вътрешната среда на клетката и не пречат, докато не се изпотите. Добре е да го пиете преди по-тежки тренировки и състезания и предварително да снабдите тялото с достатъчно количество минерали, за да предотвратите спазми или колебания в енергията.

Градивният елемент на всички напитки за рехидратация е натрият, други важни компоненти, върху които трябва да се фокусираме при избора, са магнезий, калий и глюкоза.

Намерете рехидратираща напитка, която ви подхожда. В началото опитайте хипотонична и изотонична напитка, когато тренирате с по-висока интензивност или състезания. На пазара има много марки и е важно да намерите такава, която да приема тялото ви. Използвайте рехидратираща напитка преди и по време на тренировка.