Консумирането на малко протеин с всяко хранене е лесен начин да бъдете сити и концентрирани, тъй като протеините отнемат много време за смилане. Това е особено важно по време на обяд, когато трябва да вземете достатъчно гориво, за да оцелеете през останалата част от работния или учебния ден. Докато класическата салата от риба тон ще ви осигури протеинова подкрепа, има безброй други начини да станете малко по-креативни с обяда и все пак да получите необходимия протеин. Ето 20 рецепти, които със сигурност ще вдъхновят.

високо

Хвърлете малко месо

Независимо дали става въпрос за пиле, пуйка, свинско или риба, всеки вид месо е чудесен източник на протеини и не се нуждаете от много. Част от три унции (което е приблизително колкото дланите на ръката ви или тесте карти) съдържа около 20 грама протеин, което е 40 процента от препоръчителния дневен прием (въз основа на диета с 2000 калории). Обикновено обвиване с пуйка и сирене или обилни салати с пиле и ориз могат да ви дадат целия протеин, от който се нуждаете, за да се храните през останалата част от деня си.

  • Салата с пилешки валдорф
  • Пикантна купа за салата Carnitas
  • Печено пиле и салата от 3 ориза на Йотам Отоленги
  • Топла салата от картофи и сьомга
  • Турция обвива с горчица от мед