Едно от най-често срещаните упражнения, когато говорим за подколенни сухожилия. Сигурно ще се съгласим за това, нали? Общото население предпочита да избере машина, където да лежи, отколкото да направи нещо нередно с по-взискателни румънски трупове или трупове с твърди крака. За съжаление, дори и в едно просто упражнение като погребване, нещо може да се обърка, затова днес нека разгледаме 2 бързи и ефективни съвета за тези, които просто не могат да усетят добре това упражнение. Каквато и да е причината. За по-добро запомняне, нека назовем тези съвети малко странни.

по-добре

# 1 Лепило

Защо лепило? Защото се опитвате таза, залепете долната част на корема върху постелката, върху която лежите. Това вероятно ще осигури по-високо активиране на подколенните сухожилия и други мускули и част от инерцията няма да поеме работата, тъй като мнозина обичат да размахват телата си, дори ако са хванати в капана на погребална машина.

# 2 Крамп

Защото вероятно ще го получите, ако опитате следния метод за първи път. Думата е за дорсифлексии (издърпване на върха нагоре) a плантарна флексия (издърпване, огъване на върха надолу). 99% от хората погребват автоматично по време на гръбначен стълб, това е просто нещо естествено. Но следващия път запомнете тази статия и докато започнете да правите първото повторение, огнен връх надолу (плантарна флексия). Сякаш искате да докоснете нещо зад себе си с върховете на пръстите си, зад краката си. Ще откриете, че теглото, с което тренирате, изведнъж е изключително тежко. Или просто можете да започнете да усещате сухожилие, ако преди сте имали проблем с него.

Брет Контрерас казва, че повече или по-малко не съществуват обучения по тази тема. Можем да намерим само един, но той се занимава не с хипертрофия, а със сила. Резултатите показаха това на подколенните сухожилия ние сме по-силни, ако краката ни са в гръбначно извиване (както правят повечето) за разлика от плантарната флексия. По отношение на развитието на мускулна маса на подколенните сухожилия, Брет заявява, че хипертрофията ще бъде приблизително еднаква, независимо дали краката ни са в едно или друго положение. Ако обаче погледнем от друг ъгъл, мускул на прасеца (gastrocnemius) има способността да подпомага флексията в коляното и благодарение на гръбния отвор на глезена, теоретично е възможно да ангажираме подколенните сухожилия малко по-малко, което логично може да доведе до по-ниска мускулна стимулация и последващ растеж.

Когато се опитваме да погребем по време на плантарна флексия, установяваме, че едно и също тегло е х пъти по-тежко и вероятно ще получим споменатите крампи, тъй като тялото не е свикнало с нещо подобно, но се адаптира след няколко серии. Можем да го използваме добре по време на тренировка. Можете да направите няколко повторения по време на плантарна флексия, които няма да ви помогнат с прасците и след това да „превключите“ на дорсифлексия в случай на отказ, така че тежестта няма да е толкова голяма и ще извършите зададения от вас брой повторения/обучение отново.

Големият физиотерапевт Вин Фам също коментира темата.

Определено е необходимо да сте наясно с факта, че всеки от нас има различна дължина на краката, ръцете, изграден таз и понякога може да ви се струва, че дръжките на машината просто не ви пасват и предпочитате да държите ръцете си някъде в друга част. Не е нужно да имате ръцете си автоматично там, където е "дадено" от машината. Тогава често виждаме в природата неестествеността и странното движение, което на пръв поглед вече не изглежда добре. Настройте машината и се настройте на машината. Точно както имате нужда и се чувствате най-добре.

Други използвани референции:
http://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies617
https://www.instagram.com/vinnierehab/
www.alanaragonblog.com/aarrindex/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.