Магазините са пълни с храна, някои от които са в полза на здравето ни, други са вредни. Как да изберем най-здравословния сред тях? Списъкът с най-добрите здравословни храни, които ще променят живота ви, ще ви помогне, тъй като след консумацията им ще се радвате на добро здраве и болестта ще ви отегчи. Определено си струва да инвестирате в тях!

вашето

Бадеми

Тези ядки са богат източник и на мононенаситени мастни киселини се считат за отличен източник на витамини и протеини (съдържат тиамин, рибофлавин и витамин Е) и минерали (мед, желязо и цинк). Това обаче не свършва с техните предимства. Според проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition, редовната консумация на бадеми понижава холестерола.

Аспержи

Аспержите са не само пълни с хранителни вещества, но и богати на високи нива на фолиева киселина, които помагат за регулиране на настроенията. Той освобождава серотонин в тялото, хормонът, който е отговорен за вашето настроение. Освен това изследванията, публикувани в международното списание Cancer Letters, потвърждават това Консумацията на аспержи може да спре образуването на ракови тумори.

Авокадо

Авокадото буквално има хранилище на хранителни вещества, които ще задоволят цялото тяло. Той насърчава загубата на тегло и благодарение на него е така нашето тяло допълнено с необходимите вещества като калий и витамин А, В, D, Е и К. Ще бъде оценено от тези, които имат висок холестерол. Подходящ е за диабетици и за тези, които страдат от нарушения на кръвообращението. Тази питателна и здравословна храна може да се бори и със сърдечни заболявания. Освен това се бори с рака, отличен е особено за профилактика на рак на устата, кожата и простатата.

Горски плодове

Независимо дали сте яли черни плодове с доза антиоксиданти, които подобряват мозъчната функция, или боровинки, пълни с витамин С, не бихте могли да направите нищо по-добро за здравето си! Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, установи, че предимно ягоди, малини и боровинки имат свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата и рак на маточната шийка.

червен пипер

Пиперът е един от най-богатите източници на витамин С. Това е предимно червен пипер, който съдържа повече от веднъж и половина количество витамин С от зеления пипер и в същото време единадесет пъти повече каротеноиди, които превръща във витамин А. Този хранителен зеленчук съдържа антиоксиданти и според изследвания от Университет на Илинойс, консумацията му помага на тялото да неутрализира вредните свободни радикали и намалява риска от заболявания.

Черен боб

Тези бобови растения са не само евтини, но и богати на хранителни вещества! Според изследвания от университета на Гуелф в Онтарио, те съдържат здравословни вещества и са отлична превенция срещу рак, както и горски плодове, чай и червено вино. Има много високо съдържание на фибри и фолиева киселина. Освен това е богат източник на протеини, антиоксиданти и витамин В, както и на други витамини и минерали.

Броколи

Този зеленчук за глава е с високо съдържание на витамини С и К и е отличен в борбата с рака, тъй като съдържа противоракови агенти. Неговите полезни ефекти върху здравето върху човешкото тяло се потвърждават и от изследвания в Journal of Agricultural and Food Chemistry, които установяват, че Броколите имат потенциал да защитят сърдечно-съдовата система.

брюкселско зеле

Брюкселското зеле е снабдено с основни хранителни вещества като витамини А, В6, С, Е и К. Многобройни проучвания също показват, че консумацията на cele е отлична за предотвратяване на рак на пикочния мехур, гърдата, дебелото черво и белия дроб.

Пилешки гърди

Обезкостени и без кожа, това са най-добрите! Те не само са отличен източник на чисти протеини, но са чудесен източник на коензим Q10, който регенерира клетките на кожата. Неговият протеин се състои от осемнадесет аминокиселини и не съдържа въглехидрати, така че е идеален за изграждане на мускули.

Не пропускайте няколко дни продължение на статията, в която ще научите за ефектите върху здравето на други храни, които трябва да бъдат част от всяко домакинство!