15-минутно интервално обучение

Вашият голям враг ли е на практика? Това интервално обучение ще ви отнеме, дори ако трае само 15 минути.

обучение

Какво е интервално обучение

Интервалното обучение е метод за сърдечно-съдово обучение, който включва редуване на високоинтензивна работа с почивка или работа с ниска интензивност. Този принцип може да се използва за всеки кардио треньор (гребане, бягане, колоездене и т.н.) или дори за кръгови тренировки. Това ще увеличи скоростта на метаболизма ви, ще подобри ефективността ви и ще подпомогне изгарянето на мазнините.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че интервалите трябва да са кратки. Максималната интензивност на изблици трябва да редува други интервали с ниска до средна интензивност.

Пример за интервално обучение

Преди всяка тренировка, разбира се, е важно да се загреете правилно.

На кардио тренажор

  • 30 секунди висока интензивност, 60 секунди ниска интензивност (повторете 10 пъти)

Използване на упражнения

60 секунди почивка и преминаване към следващата станция

  • шорти 30 секунди висока интензивност

60 секунди почивка и преминаване към следващата станция

  • предварително зареждане с гиря 30 секунди висока интензивност

60 секунди почивка и преминаване към следващата станция

  • "планински катерач" 30 секунди висок интензитет

60 секунди почивка и преминаване към следващата станция

  • кляка 30 секунди висока интензивност

60 секунди почивка и преминаване към следващата станция

След това трябва да повторите целия цикъл още веднъж.

Интервалните тренировки помагат за изгарянето на повече мазнини за по-малко време от обикновените кардио тренировки, възможно е да редувате различни упражнения, както ви казах. Поради тези причини ще се радвате да го правите три пъти седмично. Е, резултатите от правилната диета няма да закъснеят.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

20-минутна домашна тренировка за всеки ден

Тази 20-минутна домашна тренировка е идеална, защото спомага за поддържане на здравето, поддържане на форма и намаляване на мазнините.

3 ефективни упражнения, които ще укрепят цялото тяло

Ако имате само няколко минути през деня и бихте искали да упражнявате цялото си тяло през тях, определено ще постигнете това, ако се фокусирате върху трите основни мускулни части, а именно гърба, краката и гърдите.

30-минутна ефективна тренировка за цялото тяло

За 30 минути е възможно да се тренират мускулите на цялото тяло и значително да се увеличи физическото състояние.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.