Кофеинът може да стимулира метаболизма, но твърдението, че снабдява тялото с повече енергия и по този начин увеличава издръжливостта, е пресилено. С консумацията на кофеин естествената умора се отлага само за по-късно.

кофеинът

Все още в r. През 2003 г. кофеинът беше в допинг списъка на Международния олимпийски комитет, тъй като беше прекалено употребяван (съответстващ на до 13 чаши кафе на ден). В момента обаче той вече не е в допинг списъка.

Едно цялостно проучване върху кофеина показа, че времето, необходимо за физическо изтощение, е с 19% по-дълго в кофеиновата група, отколкото в безкофеиновата контролна група. Добавянето на кофеин спестява до 30% от мускулния гликоген преди тренировка. Друго проучване показа, че кофеинът може да намали през първите 15 минути тренировка т.нар гликогенолиза (т.е. разграждане на гликоген) с до 55% в сравнение с безкофеиновата контролна група. По този начин кофеинът помага да се спести мускулен гликоген по време на тренировка. Въпреки че кофеинът леко увеличава отделянето на вода, т.е. действа като диуретик, не е установено или научно доказано, че причинява някакъв значителен електролитен дисбаланс в организма, който би причинил намаляване на производителността или увреждане на здравето. Поради това се използва в културизма и други спортове като доста безопасен диуретик.

Кофеин и мазнини:

Кофеинът напр. в Кофеин Актив също има способността да поддържа изгарянето на свободни мастни киселини, които отделят допълнителна енергия, необходима за спортни постижения. Според проучване, проведено в Университета на Гуелф в Онтарио (Канада) и публикувано в Journal of Applied Physiology, са открити високи нива на епинефрин при хора, които пият вода, съдържаща 6 mg кофеин/л. След напрегнати и интензивни тренировки те се чувстваха по-малко уморени. Един от основните механизми на действие е директното му свързване с мастните клетки, така че кофеинът предотвратява „прикрепването“ на други молекули към телесните мастни клетки. Ако други молекули се свързват с мастните клетки (така наречените адипоцити), те биха могли да подпомогнат усвояването на мазнините в адипоцитите и обратно, да инхибират отделянето на мазнини. Кофеинът, от друга страна, стимулира мастните клетки да прехвърлят повече мазнини в кръвта, позволявайки на мазнините да навлязат в различни тъкани, за да се превърнат в енергия. Кофеинът също така предпазва адипоцитите от съхранение на мазнини от диетата, позволявайки на клетките да се свиват и всъщност да допринасят за израстването.

Кофеинът - стимулант на ефектите на NO?

Изследователи от университета в Хирошима в Япония твърдят, че кофеинът насърчава ефектите на азотния оксид (NO). На младите мъже са дадени 300 mg кофеин и след това кръвният им поток се измерва през мускулите на предмишницата. Те открили, че кофеинът увеличава разширяването на кръвоносните съдове в предмишницата, увеличавайки притока на кръв. Те обясниха увеличението като засилен ефект на NO.

Как привлича вниманието?

Способността на кофеина да стимулира повишено внимание е добре описана. Стимулиращият ефект на кофеина напр. в Caffeine Active или Xpower Non-Stop Driver за централната нервна система се крие неговата функция като антагонист на аденозин. Аденозинът е естествено вещество, което регулира мозъчната дейност и контролира съня и пробуждането. Кофеинът блокира специфични аденозинови рецептори в нервната тъкан, включително мозъка, и по този начин поддържа бдителността. Блокадата на аденозиновите рецептори може също да причини стесняване на кръвоносните съдове и да облекчи мигреновото налягане и главоболието. Това също обяснява защо кофеинът е компонент на много аналгетици.

Препоръчителна сума:

И така, каква доза кофеин да вземем, за да ни насърчи наистина и да издържим по-дълго на колело или да тренираме още по-интензивно по време на линейни тренировки във фитнеса? Дозата кофеин, която според проучванията със сигурност има доказан ефект върху представянето, съответства на 5 mg/1 kg телесно тегло (400 mg при 80-килограмов спортист). Въпреки че дозите, използвани в добавките, са малко по-ниски, техният положителен ефект може да се наблюдава както при упражнения от тип издръжливост, така и при по-краткосрочни изпълнения (напр. В спринта). Типичната доза е около 100-200 mg. Най-големият ефект се наблюдава 30-120 минути след приложението. По-нататък се разпределя в тялото чрез телесни течности и впоследствие се метаболизира и екскретира с урината. Средният полуживот на кофеин в организма е 4 часа.