• Здравословна диета и отслабване
  • Диетата
      • Как работи диетата в кутия
      • Как да изберем правилния доставчик?
      • За нас
        • Андреа Кодингтън
      • Често задавани въпроси и съвети
      • ИТМ калкулатор
      • Истории на хора
    • Блог
      • Здравни съвети
      • Рецепти
      • Магазин за хранителни стоки
      • НОВИНИ
      • Упражнение
      • Диетични съвети
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Класическа диета
      • Гурме диета
      • Вегетарианска диета
      • Диета на целиакия
      • Диабетна диета
      • Бърза диета - Турбодиета
    • Детоксикация
      • Detox Start 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Детокс Макс 28 дни
      • Начин на детоксикация на сок
      • Детокс за сок Разширено
      • Сок за детоксикация Profík
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • Фитнес диета СТАРТЕР
      • Фитнес диета BUILDER
    • Здравословно хранене
    • Диетични съвети
    • Персонализирани менюта
    • Ваучер за подарък
  • Меню
    • Кулинарен елит
  • Доставка
    • Как се извършват плащането и доставката
    • Прекъсване на приема на храна
    • Промяна на адреса за доставка на храна
    • Незадължителна поръчка
  • Контакт
    • Франчайзинг
    • eDiéta и Easydiet
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.

01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.

  • Статии
  • Блог
  • Кулинарен елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за бизнес
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • отслабване
  • активен живот
  • Аз нямам време
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Урсула
  • Барбора Демовичова

сутрин

Днес много хора се сблъскват с относително често срещан проблем, който е безсънието.

Комбинирайки лоша диета, липса на упражнения или безкрайно гледане на екрана, обърнахме биоритма на съня с главата надолу. Миналата година се задълбочих в света на здравословните навици и открих огромно количество информация от източници като BulletProof и Fat-Burning Man. Тези алтернативни здравни „учители“ използват най-съвременните технологии и наука, за да ви помогнат да „хакнете“ и здравето си.

И слава Богу, не е нужно да правим толкова много, за да се наспим по-добре. Използвайте тези 15 прости джаджи в ежедневието си и ще спите толкова добре, че ще ставате свежи сутрин.

1. Премахнете пиенето на сладки напитки

Гах. проблем със захарта. Можем да говорим за това през целия ден, тъй като фруктозата от царевица, храни с ниско съдържание на мазнини или газирани напитки увреждат здравето ни. Ако обаче искаме да се съсредоточим върху подобряването на качеството на съня, отмяната и премахването на тези захарни бомби може да направи чудеса.

Ако пиете повече от 3 газирани напитки на ден, намалете го наполовина и спрете да ядете класическа захар след пет часа следобед. Това ще позволи на тялото да прочисти и метаболизира (или съхрани) всички тези прости захари. Инсулиновият шок непосредствено преди лягане е много неподходящ, ако искате да се наспите добре.

2. Намалете този кофеин

Точно както захарта изхвърля инсулина ви, кофеинът повишава адреналина ви. Ако използвате много кафе, намалете броя на кафетата и се опитайте да не пиете нито едно след пет след обяда.

3. Сутрешно кардио

Как сутрешните упражнения ви помагат да получите по-добър сън? За тези, които започват, е необходимо да се изгради силна рутина, която да има пряко въздействие върху вечерните ритуали. Сутрешните кардио тренировки ще ви дадат причина да станете от леглото и да ви изпреварите, преди да натиснете бутона за спиране на будилника. В същото време ще ви позволи да си легнете по-рано тази вечер. Опитайте разходка или тръс от поне 30 минути, или разходете кучето, или карайте малко.

4. Яжте плодове

Малко количество въглехидрати преди лягане ще ви помогне да направите мелатонин в тялото си. Опитайте няколко плодове, портокали или някакво малко количество други плодове, това ще ви помогне да заспите красиво и да имате хубави мечти J

5. Опитайте добавка с мелатонин

Ако вашият вътрешен часовник се нуждае от наистина истинско „нулиране“, започването с добавка на мелатонин ще донесе чудеса. Вземете тази добавка около час преди лягане. Това ще ви даде време за вечерни приготовления, пижама и ще заспите по-рано, отколкото си давате сметка.

6. Пийте билков чай

Не захар. Не кафе. Да, неподсладен билков чай!

Билковите чайове са чудесен начин да се отпуснете от целия ден и да се отдадете на много релакс. Ментата или лайката са чудесен избор.

7. Прочетете повече

Ако храненето и упражненията допринасят за съня, това ще спомогне и спокойствието. Вземете този билков чай ​​и седнете с малко светлина в любимата си книга. Умът ви ще си почине.

8. Започнете да пишете дневник

За човек, който пише по цял ден като катерица, вечерното четене е почти невъзможно. Вместо това обаче можете да седнете на маса и да направите списък, кратък дневник на всички неща, които сте успели да постигнете за един ден, и кратък списък с неща, които искате да постигнете утре. Това ще ви позволи да бъдете по-малко стресирани и фокусирани върху релаксацията.

9. Повдигнете везните

Ако кардиото е добро за сутринта, малко наддаване на тегло е чудесно за вечерта. Можете да тренирате малко по-късно вечерта. Ако нямате гири или тежести, опитайте няколко упражнения "Кросфит", какво е това? не всеки знае? или просто имайте няколко клека и дръжки. Загряването на мускулите ще ви помогне да изгорите захарта, която все още имате в кръвта си, и да ви легне плавно.

10. Никаква електроника до леглото, никога

Друго досадно нещо при нарушаването на ритъма на съня е мобилният телефон или таблетът до леглото. По-добре настройте телефона си на „самолет“ или „нощен режим, изключете в 22:00“, което означава, че не го включвате чак след седем сутринта. Този един съвет може да предотврати работохолизма и безсънието много повече от другите съвети.

11. Правете повече секс

Спалнята трябва да е свещено място. Това е място, където вие и вашият партньор можете да се занимавате с интимни въпроси. Оргазмът е чудесен начин да се отървете от стреса и да освободите хормоните окситоцин и серотонин. И двете помагат да се почувствате отпуснати и сънливи. Възползвайте се от присъствието на партньора си и веднага се втурнете към него.

12. Никога не кликвайте на режим на отлагане

Ако настроите алармата да се отложи, тя ще звъни отново след 10 минути. Това ще ви отведе на „страхотно“ пътуване, за да влошите цикъла на съня си. Лягате си късно, защото казвате, че на сутринта можете да сте сигурни, че будилникът, дори след като натиснете бутона за пети път, най-накрая ще ви събуди.

По-добре ставайте сутрин точно на първия ринг. В началото може да сте малко „счупени“, но това ще ви накара да си легнете много по-рано.

13. Имате истинско масло за закуска

Един от най-добрите начини, по които можете да спите по-добре, е, че последното нещо, което казвате на партньора си преди лягане, е: „Ще ви направя супер омлет от яйца и шунка сутрин. “. Тези дни ще станете толкова бързо, че го ядете, предполагам, преди да можете да го направите.

Не само е страхотен мотиватор да си легнете рано, но е и мотиватор да станете от леглото навреме. И тази сутрешна доза протеини и мазнини ще помогне на мозъка да се движи по-бързо от закуска, пълна със захар. Можете също така да опитате комбинация от кафе и мазнина (под формата на масло).

14. Пийте повече вода

Логично, нали? Отново не толкова. Сега имате няколко съвета и както споменахме, много от нас харесват захарта или кофеина (а някои хора дори имат газирана напитка преди лягане). Ако не пиете чай, изпийте чаша вода около половин час преди лягане. Това ще помогне на тялото да се детоксикира и да подобри храносмилането.

15. Изключете осветлението

Ако се закълнете да изключите както телевизора, така и таблета до леглото, все пак трябва да се движите из апартамента. Препоръчително е да използвате нощни лампи за това. Те симулират залеза и ви помагат да настроите вътрешния си часовник.