1. Пазарувайте готино.

По-добре избягвайте да пазарувате, ако имате празен стомах. Това, което не купувате, не ядете. Подгответе списъка си за пазаруване. Ако знаете точно от какво се нуждаете, ще бъде много по-лесно да пренебрегнете сладките и картофените чипсове. Също така планирайте количествата на отделни порции и коригирайте съответно покупката. Ако трябва да имате "запас от желязо", предварително се запасете с ориз и тестени изделия. Те издържат дълго време и не могат да бъдат смачкани пред телевизора.

отслабване

2. Разчитайте на кризата.

Все пак трябва да можете да си набавите нещо с ниска енергия, например почистени моркови. Яжте често, но малко. Най-добре след два или три часа, дори когато не сте гладни. Оптимално е да се яде пет до шест пъти на ден. Яжте редовно по едно и също време. Когато ядете, седнете на масата и се фокусирайте само върху храната. Сложете порции на малки чинии. Когато украсите малко парче бяло месо с богата гарнитура за салата, ще си помислите, че имате голяма порция. диета Обмислена и ефективна борба с мазнини в Яжте бавно, дъвчете старателно парчетата поне десет пъти. Който поглъща, е два пъти повече.

3. След шест часа се опитайте да не ядете.

Или поне избягвайте обилните ястия. Не плаща и твърде много време, защото метаболизмът преминава в „режим на спестяване“ и изгаря по-малко, отколкото когато ядем по-често. Във всеки случай, яжте пестеливо вечер.

4. Пийте много.

Казва се, че гладът е маскиран като жажда - и често е вярно. Пийте 2 до 3 литра течности на ден. Пазете се обаче от сладките малини, които съдържат голямо количество захар. Предпочитайте обикновена вода, неподсладен чай и минерална вода.

5. Яжте повече фибри.

Изпийте всяка порция с поне три децилитра вода. Тъй като именно тогава фибрите набъбват, те изпълват стомаха и по този начин изпълняват предназначението си. Фибрите се намират в различни зърнени барове, мюсли и повечето от това, което се нарича рационално хранене.

6. Разграничете добрите и лошите мазнини.

Храни с ненаситени мазнини като риба тон, скумрия или сьомга снабдяват тялото ни с мастните киселини, необходими за правилното му функциониране. И обратно, наситените мазнини от различни салами, десерти или пържени картофи се съхраняват в тялото и забавят процеса на отслабване.

7. Отслабвайте бавно.

Представете си, че ако губите само един килограм на месец, ще бъдете с дванадесет килограма по-леки годишно. Не е ли прекрасна идея? Не е нужно да се придържате към драстична диета, за да сваляте един килограм на месец, просто трябва да промените хранителните си и упражнения.

8. Предпочитайте храни от пълнозърнесто брашно.

Пълнозърнестият хляб осигурява на организма много витамини, минерали и фибри. И благодарение на фибрите, чувството за ситост продължава по-дълго, отколкото когато ядете бял хляб. Енергийната стойност обаче е същата като при белия хляб.

9. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Не забравяйте за сушените кайсии. Те имат по-малко захар и следователно килоджаули, отколкото например сушените стафиди или фурмите. Те дават на тялото достатъчно захар, без нея ние сме нервни и лесно се поддаваме на желанието да изпразним хладилника.

10. Постепенно увеличавайте физическата активност.

Редовното движение е идеалният начин да укрепите фигурата си и да свалите няколко килограма. Изберете упражнение, което ви харесва и го правете поне три пъти седмично след половин час. Ефективни са плуването, бързото ходене, колоезденето или танците.

11. Регулирането на теглото не е само математика.

Това изисква решение, мотивация, промяна в мисленето и начина на живот. Научете се да ядете, за да живеете, а не да живеете, за да ядете.

12. Пазете се от килоджаули!

Разберете в таблиците на енергийните стойности на отделните храни и ястия. Уверете се, че приходите ви не надвишават разходите ви.

13. Водете си дневник.

Най-добрият начин да прекъснете порочния кръг на „отслабването“ е да запишете всичко, което ядете. Ще бъдете изумени от това, което ще съберете в тетрадката след няколко седмици. И вашите слабости ще бъдат разкрити.

14. Поставете си реалистични цели.

Можете да подобрите тялото си, но не и да го промените от основата. Мислете за своите успехи, а не за недостатъците си. Избягвайте думите „винаги“ и „никога“.