статии

По някакъв начин естествено се фокусираме главно върху корема, който откриваме изключително през топлите летни месеци. За да го разгледаме, е необходимо да работим усилено върху него. Как Предлагаме ви 13 гарантирани трика.

През лятото ние възприемаме тялото си много по-интензивно. Рокли, бански костюми, тесни тениски - всичко това ни напомня дали сме доволни от фигурата си или не.

Пътят към тънкия корем - когато дори упражненията и диетите вече не помагат.

1. Включете бобови растения

Бобовите растения не трябва да липсват в диетата ви. Те съдържат голямо количество фибри, което допринася за правилното храносмилане. Не е нужно да се притеснявате за преходна инфлация, тя трябва да работи около вас с правилната скорост. Фасул, грах, леща или нахут ще се хранят перфектно, но няма да докоснат теглото ви.

И обратно, прочистването на храносмилателната система, което те гарантират, ще помогне на корема да "издуха" и да отслабне. Освен това протеините, съдържащи се в бобовите растения, започват да изграждат мускулна маса.

2. Питейният режим е в основата

Пиенето е равно на здравословна детоксикация. През летните месеци е необходимо да пиете поне 2 литра вода на ден. Вместо това изберете чиста, филтрирана вода или я сменете с минерална вода и охладен чай. Например подходяща е коприва за почистване или успокояваща рапица.

Дори не е нужно да отричате плодовите сокове, а по-скоро ги смесвайте с вода в съотношение 2: 3. Тогава те могат да помогнат за отслабване като цяло, особено грейпфрут и ябълков сок. По-добре забравете за сладките лимонади или ги питайте без добавена захар.

PITE! Списък на подходящи напитки за нашето здраве

3. Chrome ще помогне

Хромът е истинско естествено изгаряне на мазнини, което силно влияе върху техния метаболизъм. Затова се поглезете с храна например в фурми, круши, моркови, броколи или домати. В допълнение, този микроелемент е превенция срещу диабет.

4. Не забравяйте да закусите

Ако пропуснете закуската, правите грешна стъпка за фигурата си. Следователно тялото не само съхранява повече мазнини в магазините, но също така може да ви притеснява с неприятно подуване на корема или други храносмилателни проблеми.

Закуската е основната отправна точка за метаболизма и погълнатата от корема ви храна ще се насити и ще ви държи красиво плоски. През летните месеци избирайте по-леки, енергични ястия. Плодовете обаче са подходящи в комбинация с мед, ядки, кисело мляко или овесени ядки.

5. Кардио, кардио, кардио

Кардио упражненията, след които се потите много и увеличавате сърдечната честота, са основното изгаряне на подкожните мазнини на корема. Силовите тренировки ще ви помогнат да мускулирате мускулите си, но бягането, кънките или танците ще осигурят намаление от "честно" капещите запаси.

Затова експертите се опитват да добавят някаква кардио активност поне 4 дни в седмицата, когато се опитват да отслабнат от корема. Половин час е достатъчен, но часът е идеален. Можете да изберете според вашия вкус, но доказаният помощник е особено бягане, прескачане и аеробика. Ако нямате време да се обадите, опитайте да вървите бързо и да изтичате нагоре по стълбите.

6. Вечеря с минимум въглехидрати

Въглехидратите са отговорни за съхранението на мастни накладки по корема. Вечерта, когато вече нямате никаква физическа активност след хранене, трябва да ограничите такава диета възможно най-много.

Обменяйте тестени изделия, ориз, зърнени храни в зеленчуци в комбинация с протеини. Протеините осигуряват мускулно хранене, здраве и фитнес. Салата с риба, козе сирене или бриндза, зеленчуци на скара с пиле, това са всички съвети за здравословна и отслабваща вечеря.

7. Укрепване означава да се оформи

Ако искате да загубите мазнини по корема, комбинирането на кардио упражнения с редовни силови тренировки е ключът към успеха. Укрепвайте коремните си мускули поне половин час на ден и ако не искате да се упражнявате под професионален надзор, изберете упражненията, които най-много ви подхождат.

Внимавайте, не практикувайте постоянно едни и същи, опитайте се да промените няколко съвета. Например започнете да лежите настрани с подпрена глава и повдигнете съединените изпънати крака двадесет пъти от едната страна и двадесет пъти от другата.

След това легнете по гръб, натиснете напречното сечение в постелката и повдигнете двадесет пъти свързаните изпънати крака с издишването. Накрая застанете на дъската, като държите лактите и пръстите изправени в права линия и задръжте за две минути. Не забравяйте входа и последното разтягане.

Изгорете КАЛОРИИ: Тези упражнения ще ви доведат във форма

8. Здравословни ядки

Те съдържат здравословни мазнини, фибри, минерали и протеини. Те ограничават вкуса към сладкото и са подходящ заместител на всички нездравословни лакомства. Затова в диетата на всички, които искат да отслабят коланите си и да укрепят коремните си мускули, те не трябва да пропускат.

Научете как да добавяте ядки към салати и различни ястия, правят вкуса им специален и осигуряват здравословно храносмилане.

9. Здравословна баня

Къпането също може да помогне за оформянето на тялото. Потопете се в топла до гореща вода за 15 минути и не забравяйте да добавите пакет вана с качествена морска сол или водорасли., които насърчават разграждането на мазнините. След това опитайте с редуващ се поток от топла и по-студена вода, което стимулира лимфната система и изгарянето.

10. Ябълков оцет

Качественият ябълков оцет е отличен помощник за храносмилането и изгарянето. Затова го приемайте по чаена лъжичка след хранене. Ябълковият оцет насърчава метаболизма и насърчава механизма за отслабване.

11. С цвекло до тънък корем

Цвеклото, освен че съдържа редица витамини и основни елементи, има и друга положителна функция. Благодарение на бетаина, той разгражда мазнините. Например, ако го комбинирате със зехтин, водорасли и козе сирене, деликатес е на масата.

12. Укрепване на стол

Не е нужно просто да седите на работа. Използвайте стола като укрепващо средство. Изберете типа, който стои здраво на земята, дръжте ръцете си от задната част на облегалката и вдигнете краката си, за да издишате двадесет пъти с издишване.

Като част от разтягането, след това бавно включете стола от едната и от другата страна. Ако управлявате ударите на единица, опитайте се да промените упражнението и да плувате с тях във въздуха за пет секунди, вместо удари с изпънати крака. Повторете упражнението за десет серии.

13. Плосък корем с канела

Канелата не само помага за намаляване на неестетичния целулит. Увиването с канела също ще стимулира изгарянето на коремните мазнини.

Смесете пет чаени лъжички канела в половин чаша с крем за тяло, нанесете с кръгови движения върху корема, покрийте с хранително фолио или памучна кърпа и оставете да действа 15 минути. След това измийте с хладка вода. Резултатът ще бъде еластична и красива кожа и оформен корем.