13.10. 2016 Решихте ли да отслабнете за 10-ти път? Винаги трябва да се поставя целта, но е важно да се упорства. Ето най-добрите 11 съвета как да го направите със силна воля.

съвета

Shutterstock

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Когато ядем, често следваме времето, а не глада. Много от нас обядват точно в час, независимо дали сме гладни или не. Но ако искате да сте наистина слаби, трябва да слушате сигналите на тялото си и да ядете, когато наистина се чувствате гладни.

  • Яжте бавно

Ако вече сте наистина гладни, не се опитвайте да хвърляте желаната храна във вас възможно най-бързо. Въпреки това може да ви бъде трудно, буквално, за вас. Не е лесно, но не бързайте. Бавното хранене, вместо да преглъщате, когато дори не осъзнавате, че сте сити, има своите предимства. Затова яжте правилно храната, правете си малки почивки по време на нея, защото на тялото е нужно известно време, за да осъзнае, че тя вече е пълна. Това ще ви накара да ядете много по-малко.

  • Пий, пий, пий

Вероятно всеки, който се опитва да отслабне или спазва диета, познава стомаха и чувството за празнота в стомаха си. Този, който пие много, е пълен. Чаша мехурчеста минерална вода преди хранене ще ви задоволи, защото тя освобождава въглеродна киселина, стомахът се разширява, така че ще се чувствате сити и така няма да ви попречат да ядете по-малка порция.

В това няма съмнение. Много упражнения увеличават консумацията на енергия и изгарят мазнините. В допълнение към отслабването, мускулите също започват да се показват. В допълнение към факта, че очертаният корем изглежда много по-добре, мускулите като такива, за разлика от мазнините, консумират енергия. Дори и да не тренирате. Но за да подейства, спортната дейност трябва да продължи поне 30 минути, поне три пъти седмично. Ако обаче имате много наднормено тегло, изберете спорт със здрав разум. Пешеходната или водна гимнастика спасяват ставите и гръбначния стълб.

  • Пийте правилно

Режимът на пиене се състои от вода, а не от вино или плодови сокове или сладки напитки. Така че, ако обичате да пуфтете, трябва да пиете неенергийни напитки. Не подценявайте лимонадите или соковете. Пиенето на половин литър за ядене означава лесно напълняване. Внимавайте и с напитки, които съдържат алкохол. Само 1 грам алкохол съдържа до 7 килокалории! За сравнение, 1 грам мазнина има 9. Не искате ли да се откажете от любимите си напитки? След това трябва да отидете другаде, трябва да ядете по-малки порции.

  • Наспи се

Въпреки че не изглежда така, ние консумираме много енергия в съня. Малкият сън добавя към нашето тегло. Правейки това, за да спите по едно и също време, е също толкова важно, колкото и достатъчното сън.

Често се случва, че ако премахнете целия шоколад и бисквитки от менюто си, с течение на времето ще имате неконтролируем вкус и вместо парче шоколад, на което бихте могли да се насладите от време на време, ще го изядете цял. Или направо две! И отново сте в началото.

  • Аромат на ванилия

Ваниловото масло в ароматна лампа или свещ с аромат на ванилия помагат да се преодолее труден период, когато имате желание да ядете нещо сладко и да издържите. Канелата също е отлична помощ при редукционната диета. Той дори може да регулира нивата на кръвната захар и мазнините.

  • Чудодейно чили

Ако ви харесва острото на чиния, трябва да знаете, че то ще се погрижи за увеличеното преобразуване на енергията и ще ви помогне да отслабнете.

  • Плодове и зеленчуци без дебат!

Ако искате не само да отслабнете, но и да поддържате това тегло, не трябва да пропускате плодовете и зеленчуците от вашата диета. Съдържа много витамини, минерали и вторични растителни вещества. Освен това повечето плодове и зеленчуци съдържат големи количества вода и следователно имат малко енергия. При отслабване яжте достатъчно!

  • Напълнете влакното

Сейте добре и дълго време. Може да свърже много вода, да набъбне и да задоволи добре. Една супена лъжица зърнени трици в кисело мляко ще ви помогне да останете по-дълго време сити. Но внимавайте, ако ядете много фибри, не забравяйте да пиете много. В противен случай ще спечелите стомашни проблеми. Това ще попречи на един добре известен лозунг - само добре изяден за хранителни стоки!