Вижте какво трябва да бъде включено в менюто, за да се почувствате по-щастливи и балансирани.

повдигнат

Ако сме стресирани и спим малко, съвсем естествено е, ако се чувстваме депресирани. Храната може да влоши това състояние, но обратно - дайте ни сила. Някои храни могат да стабилизират настроението ни, да подобрят психическото и емоционалното ни благополучие и дори вниманието ни.


1. Манголд

Манголдът, както и другите листни зеленчуци, има високо съдържание на фолиева киселина, което може да има положителен ефект върху настроението ни. Изследователите са открили връзка между ниските й нива и състоянията на депресия.

2. Горещ шоколад

Консумацията на шоколад с високо съдържание на какао и по този начин флавоноиди ни успокоява.

3. Яйца

Благодарение на незаменимите мастни киселини, яйцата помагат на тялото ни да произвежда серотонин по естествен път. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, безсъние и умора.

4. Бадеми

Бадемите съдържат много хранителни вещества, включително фолиева киселина и магнезий. Магнезият е от съществено значение за здравето на мозъка и може да намали депресията. За съжаление е скромен в съвременната диета.

5. Леща

Също така отличен източник на фолиева киселина, която е от съществено значение за нашето настроение. Чаша варена леща ще ни даде до 90 процента от препоръчителната дневна доза. Съдържа и аминокиселината L - тирозин, която мозъкът ни използва, за да направи невротрансмитерите норадреналин и допамин, като по този начин помага на мозъка да се бори с депресивните състояния.

6. Тиквени семки

Недостигът на цинк може да предизвика депресивни настроения, но е лесно да се постигне благодарение на тези семена. Те също така съдържат L - триптофан, естествен "подобрител на настроението".

7. Овесени ядки

Въпреки че мнозина смятат овесените ядки за най-скучната храна на планетата, те всъщност помагат на психическото ни състояние. Благодарение на високите нива на магнезий, които укрепват мозъка ни в борбата с депресията и тревожността. Тъй като е и отличен източник на разтворими фибри, той помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което улеснява избягването на промени в настроението.

8. Med

Хранителните вещества в меда имат успокояващ ефект. Помага при чувство на безпокойство, поради което много хора го смесват в чаша чай преди лягане. Освен това има енергизиращи ефекти, така че ако се чувствате уморени, сложете половин лъжица в устата си.

9. Ленено масло

Съвременната диета съдържа относително ниско количество омега-3 есенциални мастни киселини, което може да има ефект върху повишената честота на депресия. Техните отлични източници включват например ленено масло.

10. Вода

Чаша вода е много полезна за нашето настроение. Доказано е, че умерената дехидратация намалява промените в настроението. Ако искаме да се чувстваме психически по-силни, трябва да осигурим богато ежедневно снабдяване.