Ще бъде по-голяма атака, отколкото да свалите отоплението в спалнята, но здравият човек няма да навреди от едноминутно или двуминутно плуване в езеро или река.
Общите ръководства за втвърдяване ви казват да се подготвите за навлизане в ледена вода за няколко месеца. Трябва да започнете през лятото и " охладете с вода " . Под душа редувайте студено, топло, студено, топло. И първо, попитайте Вашия лекар за разрешение, оставете сърцето си да бие.
Това са редки съвети, ако ще се втвърдите сериозно и ще тренирате зимно плуване.
Но всяка зима има хора, които имат решимостта и основанието да повярват и да се справят без ръководства и без подготовка. За Нова година или Трите крале те просто стъпват във водата с редовни издръжливи.
Една минута
Ако ще правите нещо подобно, очаквайте по-силна тяга от оттеглянето на отоплението в спалнята или душ със студ.
Когато влезете в езерото за Нова година, което няма да бъде повече от пет градуса, студената вода ще ви обгърне като течна стомана. Отначало няма да усетите конкретно място, където студът е най-устойчив, защото всеки милиметър кожа ще започне да вика яростно за помощ. Мозъкът знае как да се справи с всички тези сигнали, но желанието да избягате веднага от водата е вашето решение.
Вие също няма да имате време да се съмнявате и атаката продължава да ескалира. Нервната система накрая избира конкретна област, в която да концентрира безпрецедентна болка. Някои го имат на шийния отдел на гръбначния стълб, някои между лопатките, някои на ключовите кости.
Би било трудно да се намери описание на болката, с която всеки, който я е изпитал, би се съгласил. Един вид комбинация от изгаряне, бутане и хапане, всички съставки на високо ниво.
Следващата стъпка към страданието ще бъдат ръцете или краката ви или вероятно и двете. Дори да влезете във водата със съзнанието, че след няколко секунди кръвоносните съдове в крайниците и периферните устройства ще се стеснят, ще бъдете шокирани колко надеждно и бързо действа изтръпването на пръстите, когато тялото спре да им изпраща кръв. Ще си спомните, че сте изпитвали това чувство и преди, може би когато сте се търкаляли без ръкавици, но досега не сте предполагали, че може да е толкова спешно.
Чувствайте се свободни да изключите отоплението, да се обличате по-малко и да пуснете студа
И след това преминава изведнъж. Преживяли сте най-лошите 40 секунди, плюс или минус. Топлинен шок. Не че оттук нататък беше само богатство, но поне спря да се влошава. Текат процеси на задържане на топлина за жизненоважни органи. Кожата вече е достатъчно студена, за да не я наранява температурният контраст. Можете да осъзнаете настоящия момент, да се огледате около себе си, дори да общувате със себе си и другите.
Дори когато излезете от водата в този момент, вие сте победителят. Всичко от съществено значение за освобождаване на удоволствие се е случило в тялото ви. Вие сте доволни от себе си. Комбинацията от това удовлетворение и реални телесни процеси ще ви студят. Зимата вече има нова дефиниция в главата ви.
Можете да избършете, да се облечете, да пиете чай или каквото се лее. Дори няма да имате време да се разклатите правилно и отново ще бъдете в топлинен комфорт. Вероятно ще се радвате, че сте го направили, и ще се почувствате горди.
За първи път е достатъчна минута. Снимка - Flickr
Без алкохол
Дори ако сте преживели първото си влизане във водата по някакъв друг начин, ще изпитате схемата - първо страдание, след това удовлетворение - под някаква форма. Ако нищо не се обърка.
Най-лошото, което може да се случи, е, че здравето ви издава. Затова си кажете отново дали наистина ще опитате, без да се консултирате с лекар. Проблемите със сърцето или дишането могат да причинят смърт, тъй като топлинният шок ще увеличи сърдечната честота и налягането. Трудно е да се намери споменаване на мъртви мъже за първи път, но помислете отново.
Дори и да сте здрави, очаквайте да ви е трудно да дишате веднага щом сте във водата. Препоръчително е да издишате точно преди гърдите да попаднат под вода. Когато почувствате нужда да си поемете дъх, е по-лесно да се справите с празни дробове.
Получаването на контрол върху дишането не е трудно, но все пак изисква известни усилия и внимание, така че е по-добре да стоите във водата, отколкото да се опитвате да плувате от самото начало. Първо дишане, след това плуване.
Знанието, че има някой с вас, който знае и е внимателен, ще ви помогне да се изправите пред паника. Паника и страх могат да се отчетат повече или по-силно през първите десетки секунди, когато студът все още боли и все още не дишате достатъчно.
По-безопасно е да имате по-опитни хора около себе си. Снимка - Flickr
Алкохолът вероятно ще засили вашата смелост и ще увеличи вашата решителност. Но в ръководствата пиенето на алкохол е начело на дейностите, които не е нужно да правите. Алкохолът прави обратното на това, от което тялото се нуждае, за да се стопли. Алкохолът заблуждава системата: премахва свиването на кръвоносните съдове в крайниците, така че можете да се чувствате по-малко студени, но цената е, че охлажда сърцевината ви по-бързо.
Но при толкова кратък престой във водата, вторият проблем може да бъде по-лош: алкохолът ще заблуди преценката ви и може да не успеете да се държите толкова отговорно, колкото би трябвало в екстремна среда. Когато сте пияни, приятелите ви трябва да ви забраняват да влизате във водата.
След като сте преценили отговорно сериозните рискове, не оставяйте опитът да развали подробностите. Например, не забравяйте кърпата. Дръжте чехлите си със себе си, за да спестите чувствителни крака, когато излезете от водата. Когато купувате хидрокостюми и ръкавици, спестявате " замразени " пръстите, макар че тази минута - можете и без тях. Имайте една допълнителна кърпа, на която да стоите, когато се обличате. Подгответе дрехите си, за да могат да бъдат облечени бързо и удобно.
Внимавайте за остри ръбове лед. Не влизайте във водата с пълен пикочен мехур. Вземете топла напитка. Вярвай в себе си.
Помислете какво искате да вземете до водата. Снимка - Flickr
Времето няма значение
Идеално е, когато грее слънце. Това няма да загрее водата ви, но ще ви помогне да вземете решение. Замразяващата вода също е по-привлекателна в слънчевите лъчи.
Опитните хардъри казват, че колкото по-студено е навън, толкова по-лесно ще влезете във водата. Друга широко разпространена констатация е, че в момента, в който получим студена вода, времето навън престава да бъде значително. И когато излезете от водата, ще се грижите по-малко за времето от всякога.
Съветите за втвърдяване как да влезете във водата са малко по-различни. Някои съветват първо да навлажните лицето си и да започнете така наречения водолазен рефлекс на бозайниците, който подготвя тялото за водната среда. Други препоръчват да влизате във водата постепенно - колене, бедра, талия, корем ... до врата. Няколко предупреждават да не скачат във водата.
Повечето хора около вас вероятно ще имат нелепи шапки на главите си. Малцина ще ви видят как потапяте незащитената си глава. Може да плувате веднъж без хидрокостюм, но по-добре не го опитвайте за първи път.
Студената вода ще ви даде увереност и удовлетворение. Снимка - Flickr
Съществува и несъответствие в препоръките за това какво да се прави във водата. Повечето хора плуват, но те също са привърженици на култа към неподвижното стоене. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да издържите на топлинния шок и след това да решите според себе си. Може да искате да плувате или поне да имитирате плуване, само за да се движите. И може би напротив, ще се втвърдите и ще наблюдавате, докато постепенно се отпускате.
Когато оцелеете в първата минута и се почувствате добре и уверени, може да искате да разтегнете времето до повече от минута - две. Останете спокойни, но не забравяйте ограничението за безопасност: при зимни състезания по плуване е определено на 22 минути, след което излизате от водата.
Това е граница, която вероятно няма да достигнете, но колкото по-дълго сте във водата, толкова повече вътрешната ви температура ще спадне. Ако нямате конструкция на щангист, след четири или пет минути вероятно няма да избегнете треперенето, което излиза от водата, и няма да го избегнете с дрехи или упражнения. Не е приятно, но когато видите как всички около вас се тресат, не се чувствате толкова зле. Може да отнеме от няколко минути до няколко десетки минути, но в крайна сметка ще изчезне.
И най-важното: много по-важно от треперенето ще бъде доброто усещане, че сте го направили. Чувството е силно пристрастяващо и може да искате да си го припомняте редовно. Но вече ще знаете какво ви очаква и ще откриете, че атаката в първите секунди не е нито толкова интензивна, нито толкова значителна, колкото изглеждаше за първи път. Ще започнете да свиквате не само с ендорфини, но и със студа.