вода можете

Стройната фигура изглежда недостижима за много хора. Това обаче стои зад правилната комбинация от храна, упражнения и отношение. Тайната е, че пътят към стройната фигура е относително лесен.

Интервално кардио

Докато ходенето е много здравословна форма на упражнения, има и по-идеална версия, която стартира метаболизма. Например, вместо по-дълга последователност на ходене, вървете две минути и след това бягайте една минута.

Повторете цикъла за 20-30 минути. Подобна дейност ускорява метаболизма много по-добре от нормалното ходене. Приятен, но често забравен бонус е фактът, че изгарянето ще се осъществи и по време на следващата почивка.

Изберете здравословни мазнини

Много хора смятат, че за да отслабнат, трябва напълно да премахнат мазнините от диетата си. Истината обаче е, че мазнините са много важни за здравето, просто трябва да знаете правилните. Мазнини като омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини в диетата подобряват метаболитната функция. Те могат да бъдат намерени в авокадо, ядки, семена, сьомга или зехтин.

Много протеини

Протеините са приятели на постната линия. Те помагат на метаболизма, защото тялото е по-трудно за храносмилане. Тези, които изгарят повече калории, са полезни за натрупване на мускули. Протеините също могат да наситят тялото за дълго време, така че няма преяждане. Страхотен източник на протеини са пилешкото и пуешкото месо, но също така и яйцата и млечните продукти.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Зеленчуците като спанак, зеле и броколи спомагат за метаболизма и по този начин за отслабване. Те ускоряват храносмилането. Високото съдържание на желязо също е бонус, което е особено важно за жените. Следователно те укрепват кръвните клетки, които разпределят хранителните вещества в тялото.

Пикантни ястия

Много изследвания показват, че острите храни подобряват способността на организма да изгаря мазнините. Веществото капсаицин, което се намира в острите чушки на халапенос и лют пипер, повишава телесната температура чрез процеса на термогенеза, което помага за изгарянето на излишните телесни мазнини.

Ябълки

Този плод е наистина чудо за метаболизма. Те са пълни с витамини и изключително богати на фибри. Те не само се възползват от метаболизма, но също така предотвратяват интензивното чувство на глад, желанието за сладко и подобряват функционирането на храносмилането.

Чувствате ли се сладки? По-добре си вземете ябълка.

Снимка: Illustration Sxc.hu

Зелен чай

Изследванията дават все повече положителни новини за зеления чай. Активната съставка в този чай, наречена катехин, ускорява метаболизма, което е една от причините, поради които той е препоръчителна част от диетата. Той осигурява на тялото достатъчно антиоксиданти, за да го прочисти и да го предпази от определени видове рак.

Чиста вода

Увеличавайки ежедневния си прием само на чиста вода, можете да увеличите метаболитната си функция с 30%. Препоръчва се да се пие поне 1,5 литра на ден, но количеството може да варира в зависимост от усилието и други фактори, като външната температура. Ако не сте почитатели на чистата вода, можете да посегнете и към минерални води или да я опитате с лимонов сок.

Не преяждайте през нощта

Експертите казват, че последното вечерно хранене трябва да бъде не по-късно от четири часа преди лягане. По време на сън метаболизмът се забавя, защото тялото не се нуждае от много енергия.

По време на сън късно консумираната храна се превръща в мазнина. Проучванията показват, че преяждането през нощта затруднява хората да отслабнат, дори ако не са приели толкова калории, колкото тези, които не ядат преди лягане.,

Минимален стрес

Може да не звучи реално, но стресът играе важна роля при отслабването. Тялото в стрес задържа мазнини, защото предполага, че идват времена на нужда. Стресът може да бъде намален чрез техники за релаксация и упражнения, които могат да започнат отново изгаряне на мазнини.