забавлявайте

10 съвета за по-добър сън

Сънят е изключително важен за напредъка и често се поставя от другата страна. Не забравяйте обаче, че не растете във фитнеса, а когато си почивате. А най-добрата форма на почивка и регенерация е просто добър нощен сън. За да получите той не разчиташе само на броенето на овце, Вижте следните, тествани от проучването съвети.

Какво влошава съня:

Ако искате да заспите по-бързо, избягвайте ярки и сини светлини в рамките на два часа преди лягане. Ако е възможно, използвайте програма, която намалява синята светлина от екрана на вашия компютър, таблет или телефон. Ако искате да спите по-добре, затъмнете спалнята си; ако не, помислете за използване на маска за сън.

Шумът може драстично да намали качеството на съня. Ако не можете напълно да заглушите спалнята си, използвайте тапи за уши. Някои хора обичат тихия шум или успокояващата музика, особено ако прикриват по-дразнещи звуци, като шум от движението. Но поддържайте ниската сила на звука.

Околната температура може да забави настъпването на съня и да намали качеството на съня. И обратно, комфортно хладно помещение може да намали времето, необходимо за заспиване и навлизане в по-дълбоки фази на съня.

Не използвайте алкохол като помощно средство за сън - може да ви помогне да се отпуснете, но ще влоши качеството на съня.

Дори ако не ви пречи да заспите, кофеинът все пак може да влоши съня ви. Избягвайте го в рамките на шест часа преди лягане.

Какво може да го подобри:

🏋🏻‍♀️ УПРАЖНЕНИЕ

Упражненията през деня водят до по-добър сън през нощта. Вечерните упражнения са по-добри от никакви упражнения по отношение на качеството на съня и други здравни фактори, но могат да нарушат циркадния ритъм на някои хора. Но става въпрос за навик.

🕙РЕГУЛЕН РЕЖИМ НА СЪН

Спането по едно и също време всяка вечер може да ви помогне да спите по-бързо и да спите по-добре. Една рутина преди лягане може да подготви тялото за сън. Тази рутина трябва да бъде по-успокояваща (например медитация), отколкото стимулираща (например игра на компютърна игра).

Дефицитът на магнезий може да наруши съня. Има няколко вида магнезиеви добавки, но храни, богати на магнезий (авокадо, ядки, бобови растения, тофу, семена, банани) могат да бъдат подходящи за всички видове диети. Те трябва да са първият вариант. Освен това, ако тялото вече има достатъчно магнезий, добавянето му няма да бъде от полза за съня.

Ако сънят ви е повреден от стрес или безпокойство, лавандулата (ароматна свещ) може да помогне. Има дори добавки през устата. Мъжете обаче трябва да са наясно, че лавандулата може да има естрогенни свойства.