които

Коленете са важна част от тялото ни. Те са отговорни за изправена стойка, гъвкавост и стабилност на краката. Те ни помагат да ходим, да стоим, да скачаме, да бягаме, да се обръщаме или да пълзим.

Следователно правилната грижа за коляното е изключително важна, за да избегнем сериозни здравословни проблеми.

С напредването на възрастта коленете ни отслабват. Ето защо ние изучаваме най-често срещаните проблеми с тях при възрастни хора. Те обаче могат да засегнат всеки от нас, независимо от възрастта.

Фактори за отслабване на коляното

Има редица фактори, които влияят върху здравето на коляното, като:

  • прекомерно натоварване
  • наранявания
  • заседнал начин на живот
  • прекомерен прием на натрий
  • остеоартрит
  • консумация на алкохол и пушене

По този начин начинът на живот и диетата са най-важните фактори, върху които трябва да се фокусираме, когато се грижим за коленете си.

10 съвета за поддържане на здрави колене

В днешната статия ще ви покажем топ 10 съвета за укрепване на коленете и предотвратяване на болка.

1. Консумация на противовъзпалителни ястия

Възпалението е една от най-честите причини за болки и слабост в коляното. Ето защо е изключително важно да включите в диетата си храни, които потискат възпалението.

Това са основно следните храни: куркума, орехи, джинджифил, спанак, авокадо, боровинки, сладки картофи, зехтин, чесън, сьомга.

От друга страна, не забравяйте да избягвате храни, които насърчават възпалението. Това са предимно сладкиши от бяло брашно, храни с високо съдържание на трансмазнини (пържени храни), захар и подсладени газирани напитки.

2. Плуване

Плуването е много ефективно за лечение на болки в коляното и артрит. Освен това намалява сковаността им, укрепва костите и мускулите около тях.

Трябва да плувате поне 30 минути на ден. Най-добрите стилове са папионка, емблема и обхождане. Избягвайте гърдите, защото този стил оказва твърде голям натиск върху коленните стави.

3. Упражнение

Упражнението укрепва костите и изправя ставите. Мускулите около коленете също ще бъдат укрепени, което също ще подобри цялостното състояние на коленете.

Свиването на коленете, ходенето нагоре по стълбите, повдигането на изправени крака, клякането или разтягането с гума са сред най-добрите упражнения за коленете.

Важно е тези упражнения да се изпълняват поне 10 минути всеки ден.

4. Epsom сол

Изключително ниски нива на магнезий в кръвта често се срещат при хора с проблеми с коляното. Подобно е при хора, страдащи от остеопороза или артрит.

Epsom сол (магнезиев сулфат) е богат на магнезий и може ефективно да помогне при този здравословен проблем. Магнезият в организма подпомага усвояването на калция и по този начин позволява правилната мускулна функция, а също така намалява възпалението на колянните стави.

Разтворете 2 чаени лъжички Epsom сол в половин чаша вода. Накиснете памучен плат в него и го поставете върху болните си колене. Оставете да подейства за 15 до 20 минути.

Повторете тази процедура 2 пъти седмично. Също така, веднъж или два пъти седмично, се поглезете с 20-минутна вана във вода, към която сте добавили чаша сол от Epsom.

5. Витамин С

Витамин С е важен за производството на колаген, който е изключително необходим за правилното развитие на костите и ставите.

Освен това увеличава костната плътност и намалява риска от фрактури.

Витамин С може да се намери в големи количества в спанак, малини, боровинки, лимон, броколи, ягоди, кълнове, портокали, карфиол или киви.

Можете също така да приемате витаминни добавки.

Много добри са тези, които са направени на естествена основа, например от плодове Ацерола, като например това в Словакия или това в Чехия.

6. Витамин D

Витамин D е друг изключително важен витамин за здравето на костите и ставите. С дългосрочния си дефицит рискът от фрактури и възпаления се увеличава драстично.

Освен това, заедно с магнезия, той допринася за правилното усвояване на калция от диетата.

Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина.

Следователно, трябва да прекарвате поне 15 минути навън всеки слънчев ден с изложени лице и ръце небоядисани слънцезащитен крем. Това предотвратява производството на витамин D в кожата.

Все пак можете да останете на слънце по-дълго. През лятото обаче се предпазвайте от изгаряния на кожата.

От диетата ще намерите витамин D в риба, яйчен жълтък, рибено масло и млечни продукти. Препоръчва се и прием на хранителни добавки.

7. Калций

Вече знаете за калция като важен минерал за здравето на костите. Въпреки това, за разлика от магнезия и витамин D, не се препоръчва приемът му в големи количества, тъй като прекомерният му прием може да навреди на организма.

Много по-важно е да се подпомогне усвояването му с гореспоменатите витамин D и магнезий. Последните изследвания показват, че витамин К2 е също толкова важен.

Можете да намерите калций в сирене, тъмни листни зеленчуци, бадеми, меласа или сардини.

Ако все пак решите да приемате калций под формата на хранителни добавки, изберете такава, която също съдържа гореспоменатите витамин D, магнезий и витамин К2.

8. Масаж

Друг ефективен начин за лечение на болки в коляното е чрез масаж. Когато се правят редовно, те подобряват притока на кръв и снабдяването с хранителни вещества в колянните тъкани.

Когато масажирате, използвайте кокосово, горчично или зехтин, което ще втривате в коленете си с помощта на нежни кръгови движения за около 10 до 15 минути. Масажирайте според нуждите 1 до 2 пъти на ден.

При хронична болка в коляното се консултирайте с Вашия лекар преди масажа.

9. Рибено масло

Благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини, рибеното масло перфектно потиска възпалението, премахва сковаността и по този начин укрепва коленните стави.

Въпреки това, рибеното масло трябва да се приема редовно и продължително време, за да покаже своите ефекти, защото то лекува, а не само потиска симптоми като болкоуспокояващи.

Можете да закупите качествено рибено масло с високо съдържание на омега-3 киселини в Словакия ТУК и в Чехия ТУК.

10. Здравословно телесно тегло

Високото телесно тегло също може да бъде причина за слаби или болезнени коленни стави, които трябва да издържат на по-голям натиск ежедневно.

В допълнение към коленете, наднорменото тегло също натоварва прекомерно тазобедрените стави и увеличава риска от необходимостта да ги замените в по-късна възраст. Затова се опитайте да поддържате телесното си тегло в разумни граници.

Заключение

Надяваме се, че тази статия ви е предоставила редица полезни съвети. Накрая бихме искали да споменем още няколко препоръки, които ще ви помогнат да се грижите за здравето на коленете си.

Това са главно: не пушете, не пийте алкохол, не носете високи токчета, пийте много течности, практикувайте йога, ограничете приема на сол, ходенето помага много, също избягвайте резки движения като скокове.