тридесет
На трийсет съм, толкова пъти съм чувал от по-възрастните си приятели как трудно е да се поддържа тегло или да се постигне желаното тегло след определена възраст. Винаги, когато посочвах менютата им или споменавах физическата им активност, те успяваха просто да ме изхвърлят с думите „Изчакай, докато имаш колкото можеш“. 10 съвета как да отслабнете след тридесет.

Добре известно е, че жените на тридесет години започват да губят средно 1% от мускулите си, което постепенно забавя метаболизма им. Това не би бил такъв проблем, можете ефективно да се преборите с тази тенденция, като упражнявате и приемате достатъчно протеин. Но не само метаболизмът на жена на тридесет години се различава от тази на жена на двадесет години, но и нейният живот и приоритети се променят много често на тази възраст.

Според статистиката средната жена ражда за първи път от 25 години, така че след около 30 години тялото й ще запомни поне една бременност.

Много жени на тридесет години не само имат деца, но и работят усилено и много често дори не им остава време да си мият зъбите. Как да се измъкнем от него? Трябва да организирате приоритетите си и да видите дали можете да направите нещо по-добре.

Приоритет номер едно определено са вашите малки, които обичате от сърце, а следващият е вашата работа, защото определено имате нужда от пари. С това не можете да се движите. Затова се фокусирайте върху останалите.

1. Храната не е като храната

Не е нужно да се натъпквате с пържени храни и въпреки това все още изглеждате кисели повече от преди години. Вашият основен недостатък вероятно ще бъде недостатъчна осведоменост за храната като такъв. В края на краищата се храните относително здравословно, дори по-здравословно от преди, точно вчера сте имали салата от макаронени изделия и тя все още е диетична. Направихте палачинките, които приготвихте наскоро за вечеря, напълно обезмаслени. Знаете ли къде е грешката? Тестени изделия, сладкиши, сладкиши - това е препъни камъкът. Храните с пшеница са отговорни за повишаването на нивата на кръвната захар, което задейства цикли, при които засищането се редува с неконтролируем апетит.

2. Яжте като крал сутрин, споделете обяда си с приятел и дайте вечеря на врага

Знаете ли, че хората, които редовно пропускат закуската, не само не пестят калории, но дори ръката на теглото им в крайна сметка се движи нагоре? Всъщност тези хора в крайна сметка ядат много повече калории през деня, отколкото ако са имали три хранения на ден. Те просто излизат извън контрол.

3. Забравете за радикалните диети

Със сигурност ще се съгласите с мен, че притеснението от радикалните диети е абсолютно опустошителен и неразрешим подход. Основният недостатък на тези безкомпромисни диети е, че в момента, в който ги завършите, загубата на тегло също ще спре и постепенно всичко ще се върне към старите, добре установени писти - Най-просто казано, появява се старият познат и така мразен йо-йо ефект.

Драстичните диети не губят мазнини, а мускулна маса. За да избегнете йо-йо ефекта, никога не трябва да спирате диетите. Не е толкова лошо, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има много много глупави диети, но в същото време има и такива, които трудно могат да се нарекат диети. По-скоро това са по-здравословен начин на живот, чиито принципи трябва да възприемете.

От вас зависи дали предпочитате например разделена или сурова диета. И двете са полезни, тъй като се научавате да комбинирате храната по подходящ начин, така че храната да не изгние в червата, което се причинява от неподходяща комбинация от храна. След това можете лесно да адаптирате менюто си към вашите собствени нужди и вкусове.

4. Работете набързо, малко валидно

Пътят до идеална фигура и здраве като такова не е кратък, иначе всеки би бил слаб! Дори светът не е създаден за един ден, така че защо искате да чупите спортни рекорди? Всичко има своята логическа обосновка.

Стъпка по стъпка, изпълнявайки лошия си план, ще познавате перфектно маршрута, ще имате достатъчно време да откриете различни тъмни кътчета, които дори не бихте имали шанс да забележите в бързането и нищо неприятно няма да ви изненада. Постепенно се отървете от неподходящите си хранителни навици и наблюдавайте как тялото ви се променя и как реагира на тези нови промени.

5. Практикувайте да, но умело

Упражнение качвате мускулна маса, което значително ще ускори метаболизма ви и след това ще изгори самите мазнини. Парадоксално е, че бягането не е най-добрият начин да отслабнете, защото аеробните тренировки забавят метаболизма ви. Интервалните упражнения са истинският орех за отслабване! Интервалните дейности с висока интензивност са най-подходящи за изгаряне на мазнини. Вместо дългосрочно, опитайте се да включите интервали в програмата си за деня, макар и много по-кратки. Или сте чували нещо за най-взискателния метод за интервални тренировки Tabata досега?

6. Детоксикирайте!

Почистването е основата на здравето и всички усилия за отслабване. След като сте решили да се подложите на такава голяма промяна, трябва да му улесните максимално работата с килограми. Има много начини за пречистване на организма от натрупаните токсини. На пазара се предлагат неизчерпаем брой продукти, които са в състояние да ви улеснят детоксикацията много, но за съжаление само привидно. Изцяло зависи от вас кой да предпочетете. Някои от тях изискват някои усилия от вас, които са свързани с ограничаване на ежедневните ви дейности.

7. Зеленият еликсир на живота

Чист хлор

Може би сте чували или чели толкова много за тях и също така ще намерите много полезни статии за млад ечемик, хлорела или спирулин на нашия уебсайт. Как е всъщност? Просто модна тенденция ли е, или те заслужават прилагателното суперхрана? Да, разбира се, те заслужават да бъдат празнувани, но трябва да бъдете внимателни при толкова много зелени храни, защото не всички суперхрани в истинския смисъл на думата са наистина суперхрани.

На етикета на продукта тези продукти могат да бъдат повдигнати в небето, тъй като хартията може да издържи много и цената може да е повече от приемлива, но за сметка на качеството!

Органичен млад ечемик

Цената на качествената зелена храна е около тридесет евро, просто трябва да се съобразите с това, но за тези производители вече трябва да сте сигурни, че хлорелата е отгледана в абсолютно чиста среда и ечемикът е изсушен при ниска температура, така че хранителните му вещества да не бъдат прекомерна температура. повреден.

На тази страница ще намерите покупката както на хлорела, така и на млад ечемик от различни производители. Но сега през пролетта не е нужно да харчите трудно спечелените си пари за зелена храна, когато сте буквално заобиколени от всички страни.

Вземете ръкавици, кошница, нож и ура за коприва или глухарчета. Сок или смесете тези треви и ще получите пресен зелен сок, пълен с органичен хлорофил, витамини и минерали напълно безплатно!

8. Плодовете на природата са чудо

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае за своята функция, то укрепва имунната ви система и допринася за правилното функциониране на клетките и органите. Суровите плодове и зеленчуци са живи храни и ще имат същия ефект върху тялото ви. Докато плодовете са подходящи за консумация по-рано сутринта, консумацията на зеленчуци е по-добра следобед. Определено никога не комбинирайте плодове и зеленчуци заедно.

Вие смилате плодовете много бързо и ако попадне на по-бавно усвоена храна в стомаха ви, той ще започне да ферментира. В резултат на това ще страдате от метеоризъм, подуване на корема и образуване на протоплазмен отровен етанол. Изключение правят листните зеленчуци, които можете да комбинирате както с плодове, така и със зеленчуци. Плодовете и зеленчуците значително ще ви помогнат да детоксикирате тялото си.

9. Яжте омега-3 мастни киселини

Омега-3 и омега-6 мастните киселини принадлежат към групата на полиненаситените мазнини и докато омега-6 мастните киселини, които са в ленените семена и масла, се получават при достатъчна консумация при нормална консумация, с омега-3 мастните киселини е малко по-сложни. Омега-3 мастните киселини са богати на средиземноморския стил на хранене с много морски дарове. Наред с други неща, в чудотворните и много пъти недооценени се намира значително количество омега-3 мастни киселини, ленено семе.

Редовната консумация на ленено семе ще даде на тялото ви това, от което се нуждае. Храносмилането не само ще работи безупречно, но и няма да почувствате силен глад или апетит. Много хора редовно инвестират в надценен екзотичен псилиум и в същото време забравят за словашкия лен, който буквално имат зад гърба.

10. Избягвайте висококалоричните напитки

Течните калории от алкохол, подсладено кафе със сметана, пастьоризирани сокове, подсладени чайове и лимонади наистина допринасят за увеличаване на теглото. Едно скорошно проучване установи, че сладките напитки представляват до 21% от калорийния прием на американците. Когато пиете подсладени напитки, обикновено не отрязвате частта, която сте изпили, от порцията си храна, така че не само ядете твърде много калории, но и пиете няколко десетки кубчета захар на ден в подсладени малини. Пийте обикновена вода, защото благодарение на правилния режим на пиене, ще ускорите функцията на метаболизма, максимално ще ви задоволи (не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда) и отмива отпадъчните продукти от тялото.

Отслабването не е лесно през двадесетте години, естествено няма да е по-лесно през тридесетте или четиридесетте години. Скъпи дами, препоръчвам ви да проучите възможно най-много информация за храната, която обикновено поставяте в пазарската си количка.

Напълно разбирам, че не е достатъчно просто да кажете от някой напълно непознат, който ще напише подобна или подобна статия, че тялото ви не е кошче за боклук, така че не бива да хвърляте боклук в него. Не бях по-различен и винаги си мислех, че не може да бъде толкова лошо. Накратко, това не е достатъчно, за да мотивира. Постарайте се, прочетете етикета на продукта (умишлено, ако ви харесва вкуса на рибената салата в коктейла на Ечек), разберете как се държи такава пшеница в тялото ви, колко суперхрани съдържа, защо трябва поне през периода През пролетта и лято, помислете за суровата храна или какви храни ще ви помогнат да отслабнете по-лесно.