Имате ли малко движение също? Прекарвате целия ден неволно или неволно зад компютъра?

Със следните съвети ще останете в добро физическо и психическо състояние въпреки заседналата си работа.

  1. Редовно движение

Човешкото тяло е изградено за движение. Седенето на едно място определено не му носи нищо добро. Така че трябва да преминете през няколко хиляди стъпки на ден, за да сте добре във всеки случай. Интелигентните гривни, часовници и различни приложения, които ви мотивират по правилния начин, също ще ви помогнат да постигнете тази цел.

стъпки

  1. Свеж въздух

Едно от местата, където човек може да черпи много енергия (безплатно!), Е природата. В него има огромна сила. Така че всичко, което трябва да направите, е да се разходите през гората, да вдишате чист въздух и да видите - светът веднага ще ви се стори по-красив. И ако не ви харесва обикновена разходка, комбинирайте я например с геокешинг, което е такава по-модерна версия на търсенето на съкровища.

Можете да изтеглите приложението безплатно за iOS и Android устройства:

Може би най-важната част от здравословния начин на живот е диетата. Добре е да осъзнаем, че не живеем, за да ядем, а че ядем, за да живеем. Повишеният прием на витамини и минерали, особено в зеленчуците и плодовете, ще ви запази по-дълго свежи и ще помогне на мускулите ви да се регенерират по-бързо след тренировка. Потърсете сезонни и домашно приготвени продукти при следващото посещение на магазин.

  1. Режим на пиене

Пиенето е много важно и не трябва да се забравя. Заменете газираните напитки с обикновена вода. Много по-полезно е за човешкото тяло и утоляването на жаждата много по-ефективно. Опитайте се да пиете поне два литра вода на ден. Ако забравите да вземете чаша през деня, опитайте едно от нашите редовни приложения за пиене.

  1. Качествен стол

Ако седите зад компютъра часове, трябва да се погрижите за стола си. Трябва да е удобно и качествено. Той трябва да осигурява достатъчна опора в областта на лумбалната област и също да бъде регулируем. Когато седите на него, гръбначният стълб трябва да е в естествено положение, а именно във формата на буквата S.

Когато седите на стол, краката трябва да достигат удобно до земята (или да използвате подложка за крака), а ъгълът в коленете, но също и в бедрата, да бъде 90 °. Столът трябва да има подлакътници и да се адаптира динамично към движението. Такъв стол перфектно подпомага гръбначния стълб и по този начин предотвратява скованост и последващи болки в гърба.

  1. Стойка за монитор

Важна част от работната маса е и стойка под монитора. Важно е да гледате монитора директно, а не надолу или нагоре. Тогава шийният отдел на гръбначния стълб страда много, което може да причини неприятни главоболия. Горната част на монитора трябва да е приблизително на нивото на очите, тогава ъгълът на гледане е естествен и не е нужно да огъваме врата до главоломна позиция.

  1. Сини световни очи и филтър

При най-често срещания диагонален размер, 19 до 24 инча трябва да са на около 40 до 60 см от областта на монитора. Независимо дали предпочитате плосък или извит монитор, зависи от вас. Разбира се, има и някои аксесоари за почистване на екрана.

Друга тема е синият филтър. Напоследък се използва главно на мобилни устройства, които носите със себе си в леглото. Когато гледате дисплея на телефона с намалена видимост, очите ви често страдат, може да почувствате главоболие или неразположение. Само за да избегнете тези неудобства, трябва да започнете да използвате филтър със синя светлина, където е възможно.

За работа с компютър се препоръчват и специални очила с повърхностен слой, който има за задача да отразява синя светлина. Напротив, мултифокалните очила не са напълно подходящи.

  1. Подложки за ръце

По време на продължителна работа с мишката, т.нар синдром на карпалния тунел. Синдромът се проявява чрез изтръпване или парене в ръката и също така силна болка в китката. По-късно може да не успеете да държите чаша вода в ръката си. В първите стадии на заболяването е на разположение консервативно лечение, по-късно само операцията ще помогне. За да го избегнете при работа с компютър, имате нужда от добър подлакътник за манипулиране на мишката, а самата мишка трябва да се побира добре в ръката ви.

  1. Ако работите дълго време на компютъра си, опитайте да стоите неподвижно

Заседналата работа е удобна, но не носи полза за здравето. Ако е възможно, работете със стойки. Някои компании дори предлагат маси за своите служители, чиято височина може да се променя. Ако не притежавате такива обезщетения, опитайте се да „съберете“ поне два постоянни часа през деня.

Ако страдате от болки в гърба поради неправилна стойка, може също да бъдете неприятно наранени от работата на позата. Обикновено обаче това е само в началото и по-късно ще почувствате облекчение.

  1. Съвсем различна работна среда

Редакцията на TOUCHIT посети няколко модерни работни места в Словакия, които подходиха към работната среда по много модерен начин. Пример за това е Sygic, който донесе места за почивка, зони за лични телефонни разговори, фитнес зала, а в новите помещения намерихме и лодка под формата на люлка или индийска палатка.

Ако добавите здравословна храна и достатъчно течности за персонала безплатно, знаете, че може да очаквате да работите повече, отколкото да се върнете у дома. Такава промяна на обкръжението ще бъде от полза за душевното ви равновесие. Затова се опитайте да говорите с шефа си, ако той не планира подобно нещо.

Ясно е, че не всеки ще може да наблюдава и следва всяка точка от нашия десятък. Ако обаче изберете поне някои части от списъка, това ще се върне към вашето здраве, а също и към работата ви.

Партньор на раздела за електронно здравеопазване е мобилното приложение Trust. Щракнете тук за повече информация.