Как да отслабнете чрез сън? Час и половина допълнителен нощен сън може да е достатъчен, за да се отървем от тези килограми и да устоим на изкушението да ядем храна, която е вредна за нашата линия.
Не е достатъчно да спите в шест часа и половина през нощта, отнема поне осем часа или осем часа и половина, пише италианският всекидневник La Repubblica.
Липсата на сън вече е известен фактор, допринасящ за риска от затлъстяване, тъй като производството на хормони, регулиращи апетита, е дерайлирано. Британски експерти от Лондонския кралски университет допринесоха за разбирането на механизма, който означава връзката между леглото и теглото.
Хората, които спят повече, показват по-малък интерес към сладките храни и въглехидратите. По-точно: този, който спи повече, в крайна сметка избира по-здравословни ястия през седмицата и яде средно десет грама по-малко захар на ден от този, който спи малко.
"Продължителният сън води до намаляване на консумацията на скрити захари, добавените към храната в промишлеността, захари, съдържащи се в мед, сиропи и сокове. В резултат на това една проста промяна в начина на живот наистина може да ни помогне да се храним по-здравословно", каза той Д-р Уенди Хол.
Изследователите проведоха проучване с 21 доброволци, които спяха по-малко от седем часа на нощ. Хората, които участваха в експеримента, бяха инструктирани как да променят навиците си, за да спят по-дълго. Един от съветите, който са получили, е да си лягат по едно и също време по едно и също време и преди това се опитват да се отпуснат или да не пият кафе преди лягане и да не консумират неподходяща храна.
По време на проучването, продължило една седмица, участниците в експеримента успяха да постигнат среден нощен сън с 90 минути по-дълго. И според дневниците на диетата, които тези хора водеха, в края на седмицата на „допълнителния“ сън те показаха, че ядат по-малко захар и въглехидрати в сравнение с началото на проучването. За разлика от това, не е регистрирана промяна в контролната група, която не е увеличила броя на часовете за сън.
„Времето за сън и качеството са елементи, които представляват повишен интерес за общественото здраве и се определят като рискови фактори за различни заболявания“, каза Хая Ал Хатиб, ръководител на научните изследвания. "Показахме, че навиците за сън могат да бъдат сравнително лесно коригирани при здрави възрастни. Искаме да задълбочим изследванията си с дългосрочни и по-подробни проучвания, особено сред населението, изложено на повече затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания", добавя той.
Друг рисков фактор за затлъстяването може да бъде, когато мъжете се хранят сами. Неотдавнашно проучване на университета в Сеул показа, че мъжете, които се хранят сами, имат 45% по-висок риск от затлъстяване и са по-изложени на риска от високо кръвно налягане и холестерол. Подобно явление може да се наблюдава при жените, но при мъжете данните са тревожни.
Изследователите проследиха проба от 7 725 възрастни, които попитаха колко често се хранят сами. Тези, които го правеха редовно, определено бяха по-зле от тези, които споделяха масата с някого. Самотниците имат нездравословни хранителни навици, ядат бързо и избират мазни и калорични храни.
Изследователите се фокусираха върху вероятността (около 64 процента) от мъжете с метаболитен синдром (набор от рискови фактори или заболявания, които често се появяват едновременно и водят до преждевременни здравословни усложнения). При жените, които са се хранили сами, вероятността от развитие на този синдром е била само 29 процента. Така че храненето в добра компания е здравословен навик. И сърцето ни благодари.