Фокусирате се твърде много върху теглото си

може

Имате чувството, че не отслабвате достатъчно бързо, дори ако се придържате към диетата си. Броят на килограмите обаче е само един показател за промяна на теглото. Това се влияе от няколко неща. Всъщност теглото може да варира с до 1,8 кг за един ден, в зависимост от това колко храна сте консумирали.

Повишените нива на естроген и други хормонални промени при жените могат да доведат до задържане на вода, което отново се отразява на теглото. Ако теглото ви не се промени, това не означава, че не губите мазнини, само тялото ви задържа вода. Затова не трябва да се претегляте, а да мерите.

Консумирате много калории или малко

Недостигът на калории е необходим за отслабване. Трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Може да почувствате, че не ядете много калории, но много от нас са склонни да подценяват това, което харчим. В двуседмично проучване тестваха 10 затлъстели хора, които казаха, че са приемали хиляда калории на ден. Лабораторните тестове разкриха, че са приемали по две хиляди калории на ден.

Можете да консумирате много храни, които са здравословни, но и калорични - ядки и сирена. Важно е да следите размера на порциите. От друга страна, намаляването на приема на калории може да ви навреди. Нискокалоричните диети, които осигуряват по-малко от хиляда калории на ден, могат да ви лишат от мускулна маса и значително да забавят метаболизма ви.

Не спортувате или прекалявате с упражненията

Когато отслабнете, губите не само мазнини, но и мускулна маса. Ако не спортувате, докато намалявате калориите, вероятно ще загубите повече мускулна маса и ще забавите метаболизма си. Упражнението помага да се сведе до минимум загубата на мускули и насърчава изгарянето на мазнини.

Не бива обаче да прекалявате с упражненията. Прекомерното упражнение е неустойчиво за дълго време, не е здравословно или ефективно, може окончателно да наруши производството на надбъбречни хормони и по този начин да причини стрес. Правилният избор е да укрепите мускулите си и да правите кардио няколко пъти седмично.

Не вдигате гири

Упражнението е изключително важно за отслабване. Укрепването помага за натрупване на мускули и увеличава скоростта на метаболизма. Той също така оформя цялостната структура на тялото и помага за изгарянето на мазнини по корема.

Вие консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и "диетични" ястия

Храните с ниско съдържание на мазнини често се считат за правилния вариант за отслабване. Много от тези продукти обаче съдържат захар, за да подобрят вкуса си. Например нискомасленото кисело мляко с вкус на плодове може да съдържа до 47 грама захар, което е 12 чаени лъжички.

Ще сте гладни от нискокалорични продукти, така че в крайна сметка ще ядете още повече. Вместо „диетични“ храни, изберете комбинация от питателни и възможно най-малко преработени храни.

Надценявате ефекта от упражненията

Въпреки че упражненията увеличават скоростта на метаболизма, в действителност те могат да бъдат малко по-бавни, отколкото си мислите. Хората надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка. Те изчисляват, че са изгорили повече, отколкото са в действителност. След това правят нова грешка - след тренировка ядат повече с идеята колко са изгорели поради упражнения.

Не приемате достатъчно протеин

Трябва да приемате достатъчно протеин по време на отслабване. Те помагат за отслабване, като намаляват апетита, повишават пълнотата, ритат метаболизма и предпазват мускулите. Също така, не забравяйте фибрите, които поддържат храносмилането, намаляват апетита, защото се чувствате пълни с тях.

Ядете често, дори и да не сте гладни

Яжте, когато почувствате глад. Не бива обаче да е огромен, за да не прекалявате с порция храна.

Имате нереалистични очаквания

Нереалистичните очаквания водят до разочарование и отказ. Поставете цели, които ще желаете и ще можете да постигнете.

Пиете сладки напитки

Имайте предвид, че плодовите сокове също съдържат много захар. Най-голямата гаранция, че няма да вкарате никаква захар в тялото си, ако останете верни на трапезната вода, неовкусената минерална вода и неподсладения чай. Разбира се, избягвайте да пиете алкохол!