Теорията за отслабване е много проста: яжте по-малко, движете се повече. Дали е така? Е, всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, че диетата и упражненията са трудни за овладяване. Така че, ако решите да загубите излишни мазнини и не успеете.

докато

., може да повярвате на следната информация, която циркулира в интернет и е далеч от истината. Ще ги обобщя по отделни грешки с опит да ги поправя:

Не броите всички калории - скрити калории

Когато питам клиентите им за редовното им меню, те най-често го обобщават на три хранения, закуска, обяд, вечеря. Повечето от тях обаче ядат и нещо малко между храненията, лека закуска. И те не го включват в ежедневния си доход. Това може да е огромен енергиен прием. Не говоря за сладки напитки или алкохол.

Решението: използвайте мобилно приложение за проследяване на калориите, все още имате мобилен телефон под ръка, така че няма да пропуснете забравен запис. Така че всяка калория има значение.

Вие злоупотребявате с мамят ден за лакомия

Веднъж седмично можете да успокоите вкусовете си и когато го направите правилно, можете дори да подкрепите метаболизма си. Но по-често такъв ден се превръща в състезание за това какво да ядем най-много. Всичко зависи от това как се храните през седмицата. Но като цяло преяждането по време на измамен ден няма да ви тласне твърде много напред.

Решение: Планирайте този ден така, че да можете да ядете това, което ви харесва, но да се държите в чистата линия на здравословното хранене.

Грешка 3: скучна рутина за кардио тренировки

Правейки едни и същи упражнения всеки ден, кардио тренировките не само няма да ви придвижат допълнително, но могат значително да намалят загубата на тегло. Телата ни се адаптират към определен товар и по този начин стават по-ефективни и трайни в такъв режим. Непромяната на нищо в тренировките води до застой, допълнителни изгаряния на мускулите и накрая, с известни усилия, не само, че не сме бедни, но изглеждаме още по-зле.

Решение: вместо скучна кардио тренировка, включвайте интервални по-кратки тренировки на различни машини, независимо дали на бягаща пътека или скачащо въже, или просто скачайте на бензинова кутия.

Грешка 4: Ограничавате се твърде много

За да отслабнете, трябва да помислите за устойчивост. Дори ако сте в състояние да поддържате изключително нискокалорична диета, тялото ви ще премине в режим на спестяване и дори малкото енергия, която получавате вътре, ще бъде запазено. Изгарянето на мазнините ви няма да бъде ефективно.

Решение: Вместо да се притеснявате за броя на калориите, които запазвате, опитайте се да се съсредоточите върху качеството на тези калории. Яжте готови храни сами, възможно най-малко полуфабрикати. Включете много протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и много пресни зеленчуци и плодове.

Грешка 5: Не включвате ден почивка

Когато стартирате програма за упражнения, е важно да разчитате на почивка. Не е необходимо да се упражнявате 7 дни в седмицата. По този начин тренирате и дори няма да имате енергия за отслабване.

Решение: планирайте ден или два дни почивка всяка седмица. Не забравяйте да си поставите разумни цели, които отговарят на вашия начин на живот. Затова слушайте тялото си и когато то поиска да си почине, дайте му го без угризения.Почивката може да бъде и активна като колоездене, ходене и други подобни.

Грешка 6: Прекалено фокусиране върху загубените килограми

Много от клиентите ми са обсебени от загуба на тегло, за да гледат на теглото. Тогава те са разочаровани, ако стрелките на кантара не се движат надолу. В теглото на човек обаче се вземат предвид много фактори, включително телесния състав, нивата на хидратация и храните, които ядете. Теглото може да се промени, така че постоянно променящото се тегло или застоялото тегло не дава точен поглед върху това, което се случва с тялото ви.

Решение: претегляйте се само веднъж месечно, но наблюдавайте основните промени в тялото си, като най-доброто подобрение се наблюдава при по-свободното облекло. Като алтернатива можете да измерите обиколката на талията, ханша, бедрата и ръцете.

Грешка 7: Липса на сън

Поставете същия акцент върху съня, както върху загубените килограми. Една от най-големите грешки, които виждам у хората, е, че те не наблягат достатъчно на съня и стреса - съществени фактори за успешното отслабване. Ако искате успешно да изгаряте мазнини, има достатъчно качествен сън и по-малко стрес.

Решение: Преди да започнете диетата си, помислете дали отговаряте на поне някакъв минимум за сън. Това е около 7 часа. Въпреки че активните хора ще имат нужда от малко повече сън. Ако сте под стрес, опитайте някои методи за медитация или ако трябва да избухнете, отидете в кутията и го извадете.