слънчевия

Не забравяйте за слънчевия витамин D дори през зимата

(Снимка източник: Shutterstock.com)

Не напразно се нарича „слънчев витамин“. Витамин D се произвежда в човешкото тяло чрез действието на ултравиолетовата радиация от слънчевата светлина. По този начин тялото ни може да получи до 80% от дневната доза витамин.

Витамини D2 и D3

Витамин D (или калциферол-γ) е името на група витамини, които се разтварят в дебел. Тъй като тялото създава „бебето“ самостоятелно, става дума по-скоро за хормон, отколкото витамин.

Етикетът на витамин D не обслужва само едно вещество. Той назовава група сродни вещества. Витамините от група D включват предимно витамин D2 а D3.

Достатъчни са няколко минути на слънце

Повечето хора не страдат от дефицит на витамин D. Дефицитът се проявява особено при тези, които харчат по-малко от 15 минути на ден. Много проучвания ясно потвърждават липсата на витамин D предразположение до развитието на много заболявания.

Ако не сте на слънце поне необходимото време, увеличете доходите си чрез покупка хранителна добавка. Можете да си купите витамин D в течна форма, като таблетки или капсули.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Защо се нуждаем от витамин D?

Главно защото стимулира усвояването калций. Тя трябва да бъде основен компонент на диетата на всички хора с изтъняване на костите.

Липсата на „деца“ се среща при по-възрастните пенсионери, но също така и при хората, които са забулени по религиозни причини. Друга рискова група са затлъстели индивиди а кърмещи майки.

Можете да предотвратите недостиг на витамин D в кърмата, ако вече го приемате двумесечник детето. Те не трябва да забравят да приемат достатъчно витамин:

  • хора с храносмилателни проблеми,
  • целиакии,
  • пациенти след операции, при които част от червата им е отстранена.

За здрави кости и зъби

Витамин D е особено важен за изграждането и минерализацията кости а зъби. Липсата на „одеяло“ може да доведе до повишен риск остеопороза (както при жените, така и при мъжете), съответно, за отслабване на костите.

Поради тази причина витамин D се използва за лечение фрактури . Без „бебето“ тялото ни само би усвоило 10 до 15% калций, който консумираме. Ако приемате калций за укрепване на костите, по същото време приемайте и витамин D.

Хапче или диета?

Казва се, че това, което помага на костите, е ефективно борба с рака. Точно това твърдят заключенията от многогодишни изследвания. Изследване, наречено Превенция на полипи, показа, че калцият и витамин D намаляват риска от полипи 18%.

Едно 20-годишно американско проучване от своя страна почти последва 84 000 медицински сестри. В началото на изследването никой от тях не е диагностициран диабет.

Проучването показа, че жените получават ежедневно 1 200 mg калций a 800 IU витамин D, са били изложени на риск от развитие на диабет тип 2 33% по-ниска (в сравнение с жени, които са получили много по-малки суми).

И следователно, ако не можете да консумирате например 4 порции нискомаслени млечни продукти на ден, помислете за хранителна добавка, съдържаща калций. Не всички калции обаче се усвояват еднакво. Лекарите твърдят, че човешкото тяло усвоява по-добре калция от добавки за дъвчене, отколкото от таблетки.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Не забелязвате дефицит на витамин D

Липсата на витамин D често не е по-сериозна. Струва си да бъдете уведомени, ако сте били диагностицирани диабет тип 1, или ако се чувствате:

  • мускулна слабост,
  • депресия,
  • намаляване на производството на инсулин,
  • намалена устойчивост към инфекции.

Един от симптомите на недостиг на витамин D е и забавено двигателно развитие при детето. Децата с липса на „бебе” обикновено започват да ходят по късно. Ако искате да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин D, но диетата ви не е достатъчно разнообразна, вземете витаминна добавка.

Най-ценните естествени източници на витамин D:

  • риба (напр. сьомга, риба тон, сардини),
  • черен дроб,
  • яйца,
  • мляко.

Витамин D през зимата

Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на организма като цяло. Ако имаме малко в тялото си, нашето ще отслабне Имунната система, ние сме по-склонни към различни заболявания и е по-трудно да ги произведем.

През зимните месеци витамин D не само ни предпазва от респираторни заболявания, но тъй като има невропсихологични ефекти, той се подобрява настроение.

Благодарение на редовното снабдяване на "бебе", ние можем по-лесно да се справим със стресови ситуации и депресия, умора и психическо изтощение.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Изкуствено UV лъчение

През зимата можем да попълним запасите си от витамин D, като използваме качество UV лампа, евентуално солариум. Но имайте предвид, че нищо не трябва да се преувеличава. Според експертите трябва да се лекуваме максимално през студените месеци 10 посещения на солариума и броя на минутите за настройка тип кожа.

Колко витамин D е достатъчен?

Световната здравна организация определи дневния прием на витамин D при деца в 220 Международни единици (IU). При възрастни на възраст 51 - 65 години нататък 400 IU, при хора над 65 години нататък 600 IU.

Диетолозите препоръчват дневни дози витамин да 4000 IU, при високи дефицити до 10 000 IU. Доза от 4000 IU съответства на приблизително 100 милиграма витамин D. Счита се за токсична доза 40 000 IU витамин D дневно.

Пазете се от твърде високи дози!

Можете да предозирате само при прекомерна употреба на хранителни добавки. Никога няма да ви се случи от слънцето. Излишъкът от витамин D придружава анорексия, отслабване, повишено уриниране а нарушения на сърдечния ритъм.