Черният дроб в телата ни представлява важни функции, така че трябва да се грижим правилно за него. Как Храня се здравословно! В днешната статия ще научите кои храни поддържат здравето на черния дроб.
Черен дроб е важен орган, който е много ефективен премахва токсините на нашите тела. Но той не действа просто като филтър за кръвта ни, защото произвежда и хормони, доставя ни енергия и създава съединения, които позволяват на червата да смилат храната. Така че, ако е застрашено функционалност черния ни дроб (например поради високото съдържание на захар във вашата диета, голямо количество алкохол), вие не проявявате никаква доброта към здравето си. И така, какво можете да направите, за да подкрепите естествените механизми за детоксикация на черния дроб? Просто обогатете менюто си следните храни.
Дълбоки зеленчуци
Кел, брюкселско зеле и зеле са силни видове дълбоки зеленчуци. Те съдържат висока концентрация на сяра, която подпомага черния дроб в процеса детоксикация като същевременно помага за премахване на свободните радикали и други токсични химикали.
Дълбоките зеленчуци съдържат много важни съставки, които помагат на черния дроб да неутрализира химикали, пестициди, лекарства и канцерогени. Дълбоките зеленчуци също включват броколи, карфиол, китайско зеле и репички, корен, съдържащ фенолни съединения, които предотвратяват образуването на канцероген в стомаха.
Освен кислород, тялото ни се нуждае главно вода за оцеляване повече от всяко друго вещество. Вода изхвърля токсините и хабите вещества от тялото си, тогава се чувствате по-енергични и бдителни, ако сте достатъчно хидратирани, което повечето хора обикновено не са. Обикновено са достатъчни до десет чаши с обем 0,3 л. Особено не прекалявайте, твърде много вода също може да бъде вредно.
Оставете леда, когато пиете вода между храненията. Вашето тяло използва енергия за загряване на леда, което от своя страна води до разреждане на храносмилателните ензими.
Морски зеленчуци
Морски зеленчуци детоксикира тялото ви, като предотвратява усвояването на тежки метали като кадмий и други токсини. Изследване на университета McGill показа, че съединението, съдържащо се в морски водорасли (Arame, kombu, wakame), намалява поемането на радиоактивни части в костта.
Покълнали семена, ядки, боб и зърнени храни
Енергията, съдържаща се в семената, зърнените храни, ядките или бобовите растения, се отделя по време на накисване и покълване. Тието кълнове те съдържат голямо количество ензими и протеини, които действат като катализатори за всички телесни функции. Кълновете на броколи съдържат сулфорафан, вещество, което причинява естествена защита срещу рак.
Храни, съдържащи сяра
Чесън
Той е от много години чесън използва се като лечебна храна. Съдържа активна съставка на основата на сяра, наречена алицин, което е много полезно за детоксикация на черния дроб. В същото време помага и на черния дроб да освободи тялото от живак, някои хранителни добавки и естроген.
Лук, шалот и праз
Тези храни са свързани с чесъна. Те също така съдържат силно миришещи серни съединения, които поддържат черния дроб в производството глутатион, който е антиоксидант, който се намира във всяка клетка на тялото ви и неутрализира свободните радикали.
Яйца
Яйца осигуряват едни от най-качествените протеини, които съдържат всичките осем незаменими аминокиселини, холестерол и основен подхранващ холин (амино алкохол). Черният дроб се нуждае от тези незаменими аминокиселини, за да извърши процесите на детоксикация. Холин, който се намира в яйчния жълтък, е коензим, необходим за метаболизъм и защита на черния дроб преди широк спектър от токсични вещества. Освен това детоксикира и тежките метали.
Артишок
Артишок съдържат цинарин и силимарин, които са хранителни вещества, които подхранват черния дроб, увеличават производството на жлъчка и предотвратяват образуването на камъни в жлъчката.
Лечебни гъби
Майтаке (Словашко име trsovnica lupeňovitá), шиитаке (Ядлива гъба) a рейши (Лъскав тирбушон) съдържа значително лечебни хранителни вещества, които подхранват и поддържат вашите Имунната система. Друга съставка на тези гъби е антиоксидант L-ерготионин. Той неутрализира свободните радикали, като същевременно увеличава ензимите, които повишават антиоксидантната активност. Гъбите също имат високо съдържание витамин D.
Плодове
Боровинките, ягодите, пощата и боровинките са сред естествените суперхрани, защото съдържат растителни съединения, богати на антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат на черния дроб да предпази тялото ви от свободни радикали и оксидативен стрес, свързани с хронични заболявания и стареене. Антоцианини и полифеноли, съдържащи се в плодовете предотвратяват бързото разпространение на раковите клетки в черния дроб.
Подобно на плодовете, ябълките съдържат силни фенолни съединения, включително флавоноиди, които могат да се борят с възпалителните заболявания. Те също така съдържат пектин, ценен източник на разтворими фибри, които могат да помогнат за премахването на натрупаните токсични вещества.
Пребиотични храни
Пребиотици са несмилаеми фибри, които хранят чревната ви микрофлора, известни като пробиотици, какви са живите микроорганизми, които поддържат вашето здраве. Пребиотиците са нехранителни фибри, които помагат на пробиотиците да растат и да процъфтяват. Тието фибри се съдържат в аспержи, праз, дълбоки зеленчуци и няколко кореноплодни зеленчуци - репей, цикория, глухарче, цвекло и ерусалимски артишок.
Ферментирали храни
Принадлежи им кимчи зеле, което е традиционно корейско ястие от кисело зеле, репички, чесън, червен пипер, лук, джинджифил и сол. Ферментация (древна форма на консервиране, при която храната се трансформира по естествен път от микроорганизми, които разграждат всички въглехидрати и протеини в храната) подпомага храносмилането благодарение на различни здравословни бактерии като лактобацили.
Здравословни мазнини
Ленено семе
Тието семена Те са чудесен източник на омега-3 есенциални мастни киселини и спомагат за регулирането на нивата на хормоните.
Конопени семена
Конопени семена съдържат смес от чисти омега-6 и омега-3 мазнини и спомагат за намаляване на възпалението, като същевременно намаляват опасните нива на мазнини в кръвта, като същевременно намаляват опасните нива на мазнини в кръвта.
Семена от чиа
Три супени лъжици семена от чиа те съдържат 5 грама протеин, 200 милиграма калций, 10 грама здравословни мазнини и 12 грама фибри. Тези семена са мощен антиоксидант, който поддържа имунитета, помага при отслабване, хидратира и осигурява дългосрочна енергия. Можете да прочетете повече за семената от чиа в една от предишните ни статии.
Кокосово масло
Кокосово масло е лесно смилаема, здравословна и силно наситена мазнина. Почти веднага се разгражда от ензимите в слюнката и стомашния сок. Това означава, че панкреатичните ензими, които усвояват мазнините, не са необходими, така че черният дроб не е претоварен и може да работи по-ефективно.
Авокадо
Авокадо е най-важният източник на мононенаситени мазнини, богати на олеинова киселина и съдържа основно хранително вещество за здравето на черния дроб - глутатион.
Зехтин
Това означава студено пресовано, нерафинирано екстра върджин зехтин. Необработеният зехтин е богат на феноли, същите противовъзпалителни вещества, намиращи се в плодовете и ябълките. Ежедневната консумация на зехтин подпомага черния дроб за намаляване на оксидативния стрес в организма.
Имате само едно здраве, така че не подценявайте грижите за черния дроб и цялото тяло. Подкрепете детоксикацията на тялото си, тогава ще излъчвате жизненост и енергия. Също така, не забравяйте да спортувате здравословно и да бягате в парка с новата си заредена енергия. И кой знае, може би там срещате нов, спортен партньор.