Световният ден на гръбначния стълб е международен ден, който се провежда на 16 октомври. Целта на този ден е да повиши осведомеността за гръбначния стълб и свързаните с него проблеми, тъй като тези болки засягат висок процент от населението. Вратът и болката ви могат да излъчват към главата, раменете или ръцете. Може да знаете болка между или под лопатките, което затруднява дишането. В оста, болката отново излъчва в корема. Кръстовете причиняват много често срещан проблем, докато някой страда от болезнена опашна кост.

ЗДРАВО ВРЕДЕНЕ = ОСНОВА НА ЗДРАВЕТО. Защо обаче болките в гърба са толкова често срещани в този момент?

здрав

Причините могат да бъдат много, но голяма част от болката идва от нездравословен начин на живот свързано с прекалено дълго седене, неправилно седене (крак над крак, приклекване), едностранно (чанта все още на едно рамо), или прекомерно упражнение, стрес, липса на подходяща активност или сън на мек матрак.

Зад болезнения гръбначен стълб е в повечето случаи функционален проблем с гърба - мускулен дисбаланс, което означава, че мускулите не работят правилно. Това се дължи на неправилно натоварване на гърба, някои мускули са скъсени, отслабени или сковани. Ако седите често и особено неправилно, не е изненадващо, ако един ден изпитвате неприятни болки в гърба. Заседналият начин на работа и живот като цяло трябва да се компенсират с ежедневно движение и упражнения (вижте упражненията по-нататък в статията). Идеално е да се упражнявате поне 10-15 минути на ден, което всеки ще намери дори по време на забързан ден. Също така може да ви помогне, ако сменяте техниката на седене на всеки 30 минути и седите активно - на топка, специален стол или работите в изправено положение.

Ако се движите редовно и все още имате болка, причината може да е неправилна спортна техника. Отидете при физиотерапевт, който ще ви научи как да спортувате правилно. Може да е и зад болката в кръста климатизация и течения, които могат да раздразнят мускулите. Болките в гърба са често срещани при бременност, често е спусък нараняване, падане или бърз завой. Но също дегенеративни процеси, които напредват с възрастта, което не можем да спрем, а само да забавим. За съжаление, ние също можем да ги подкрепим отрицателно и по този начин да се доближим по-бързо до проблема. След това заболяването засяга междупрешленните дискове - дискове, прешлени, малки стави на гръбначния стълб, нервите, гръбначния канал и други.

Понякога има проблеми с гърба лошо легло или матрак и има страхотен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и цялото тяло стрес, психически дискомфорт, хронично психическо претоварване, умора и липса на почивка.


КАК ДА СЪХРАНЯВАТЕ ЗДРАВО ВРЕМЕ, КОЛКОТО Е ПО-ДОБРО?
Основата е подходяща и подходяща дейност, намаляване на нежеланите дейности, намаляване на стреса, адекватен режим на пиене и здравословна диета.

Фитнес облекло от магазин Termovel, Mammut

  • обърнете внимание на правилната стойка, опитайте се да я държите изправена
  • седнете възможно най-малко, ако имате заседнала работа, правете почивки, когато ходите и всеки ден си намерете поне 10 минути, за да упражнявате гърба си
  • разберете какви са вашите лоши навици и ги коригирайте
  • пазете се от едностранно претоварване
  • опитайте се да ходите колкото е възможно повече
  • балансирайте работата и почивката
  • упражнявайте и водете активен начин на живот, по-голямата част от експертите са на мнение, че най-доброто оръжие срещу често срещаните болки в гърба е движението
  • ако започнете да изпитвате болка, консултирайте се с физиотерапевт за подходящо упражнение.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ЩЕ ПОМОГНАТ ДА СЕ ЗАДЪРЖАТ ЗДРАВИ ГРЪБ?
Просто отделете 10-15 минути на ден за ефективни упражнения, които ще предотвратят болката. Това са неизискващи упражнения в уюта на вашия дом. Упражнявайте се бавно и спокойно, не упражнявайте на студен под или в течение. Ако имате остър проблем с гръбначния стълб и чувствате болка, не тренирайте и се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт за по-нататъшни действия. Можете да практикувате някои от тези упражнения или да включите в упражнението други, препоръчани от физиотерапевт, или сте свикнали да ги практикувате, например от йога:

Разхлабете краката си
Започнете вашата тренировка с това просто упражнение, което тя се движи и отпуска краката ви и разтяга цялото ви тяло. Легнете на постелката, притиснете гърба си в нея и последователно издърпайте пръста навън. Повторете 10 пъти.


Котката се върна
Това лесно упражнение е пълно чудо за гръбначния стълб и двигателната система. Помага на целия гръбначен стълб и същевременно укрепва корема. Той разширява и отпуска всички мускули на гръбначния стълб по цялата дължина. К ежедневното упражнение на това упражнение е очевидно отговорно за облекчаване на болките в гърба и горната част на мускулно-скелетната система. Как да го направя? С издишване огънете гърба си възможно най-високо и вдъхнете корема. С дъх се наведете обратно и наклонете главата си възможно най-високо. Както ръцете, така и краката остават неподвижни по време на тренировка. Основата е дълбоко дишане. Повторете 5-10 пъти.


Упражнение за кучета птици
Това упражнение може да се направи ефективно разтегнете мускулите на гърба а облекчаване на болката, особено в долната част на гърба . Обърнете внимание на стабилността на стойката си и също така, че не се навеждате. Вдигнете първо дясната си ръка и левия крак, задръжте около 20 секунди и сменете ръцете и краката си, т.е. повдигнете лявата ръка и десния крак. Повторете 5 пъти.


Позиция на камила от йога
Позицията на камилата е много добра при болки в гърба. Помага за добра и здравословна стойка и подобрява мускулната сила в гърдите. Застанете на колене и ги поставете възможно най-близо до себе си. Бавно се облегнете назад, сложете ръце на петите си, ако упражнението е твърде взискателно, оставете ръцете настрана. Раменете са изправени, гърбът и бедрата са изпънати. Останете в позиция за 30 секунди и дишайте бавно. Повторете 5 пъти.

Въртене на коленете
Тези движения ще ви помогнат разтегнете големия седалищен мускул и долните мускули на гърба . Легнете по гръб, разтворете ръце и поставете коленете си свити върху постелка. Дръжте коленете си заедно и извийте бавно свити крака наляво. Уверете се, че горната част на гърба и раменете ви са залепени за постелката. Повторете поне 5 пъти от всяка страна.

Подвижни крака в страни
След предишното упражнение можем да преминем плавно към това упражнение, което е отличен за кръстосаната зона. Когато лежите по гръб, огънете левия си крак, придърпайте го към гърдите си и го обърнете надясно към земята. Обърнете главата си наляво и погледнете протегнатата си лява ръка. Останете известно време в позиция, дишайте спокойно и сменете страни. Повторете поне 5 пъти от всяка страна.

Издърпване на коляното към гърдите
Това упражнение може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Легнете по гръб върху постелката, като придърпвате едното коляно към гърдите, като държите другото неподвижно и протегнато. Опитайте се да го привлечете максимално. Задръжте за няколко секунди, след това повторете 3 до 4 пъти. По време на това упражнение теглото на тялото ви ще се концентрира около гърба ви, което дава на напрегнатите мускули така необходимия естествен масаж.

Упражнение при болки във врата
Това упражнение разтяга страните на врата и трапецовидната част. Изпълнявайте упражнението в турско седнало положение или седнало изправено на стол. Гърбът е изпънат, стегнат и коремът прибран, гърдите изключени. Дръжте лявата част на главата си с дясната ръка. Глава към дясната ръка и лявата ръка надолу. Бавно погледнете нагоре, бавно надолу. Издърпайте цялата лява страна на врата. Сменете страните след упражнението. Повторете упражнението от всяка страна по два пъти.

Разтягане в страни
След предишното упражнение преминете плавно към това. От същото положение на седене, удължете лявата ръка последователно надясно, а дясната ръка наляво. Дръжте гърба си изправен, поддържайте тялото си стегнато и бъдете наясно как гръбнакът ви се разтяга по време на тренировка. Задръжте във всяка позиция за няколко секунди. Повторете поне 3 пъти от всяка страна.

Изпъване в страни, докато стоите
Много ефективно упражнение е и разтягане на гръбначния стълб и цялото тяло в изправено положение съгласно инструкциите от упражнението по-горе.



Дъска
Това е по-взискателно упражнение, но едно от най-ефективните. Всичко, което трябва да направите, е да му давате много кратко време всеки ден, за да постигне положителни резултати. Дъската укрепва корема, намалява болките в гърба, но също така укрепва мускулите и осигурява силна опора за целия гръбначен стълб., особено в горната част. Как да го направя? Поставете се в позицията на дъската, вижте снимката. Прехвърлете натоварването на тялото на пръстите на краката и предмишниците, разположени на постелката. Дръжте лактите си директно под раменете и главата в продължение на гръбнака. Тялото ви трябва да изглежда като права линия, от раменете до петите. Стегнете мускулите на цялото ядро ​​и поддържайте напрежение. Задръжте в това положение поне 30 секунди, фокусирайки се върху правилната техника.
Ако ви е твърде трудно да се задържите в позицията на базовия план, опитайте се да сгънете коленете си на пода. Дръжте гърба си изправен, а сърцевината стегната - представете си, че бутате пъпа си към гръбнака. Тренирайте тази поза до докато не преминете към стандартна дъска .

Започнете да правите нещо за здравия си гръбначен стълб още днес и ние стискаме палци да запазите мотивацията и желанието си да спортувате възможно най-дълго (стига здравето да позволява).