Знаете ли, оставате на работа вечер, не можете да се храните нормално и доставката на храна е бърз избор за насищане на стомаха ви? Пица, хамбургер или порцелан? Тези ястия може да са много вкусни, но те са излишни калории, които движат ръката на кантара нагоре. Ако искате да запазите теглото си или дори да го отслабнете, трябва да забравите за тези хранения вечер.

шанса

1. Замразена вечеря

Забравете написаното на предния етикет. Много храни, описани като „здравословни замразени вечери“, съдържат високи нива на натрий и консерванти, които могат да повлияят неблагоприятно на храносмилането и метаболизма. Също така имайте предвид, че една опаковка обикновено съдържа две порции, така че внимавайте колко ядете, за да не консумирате повече калории, отколкото първоначално планирахте. Ако нямате избор, освен да не приготвите вечеря, предпочитайте замразени вечери с ниско съдържание на сол и странни консерванти. Не забравяйте да проверите размера на порцията.

2. Спагети с готов сос

Готвенето на тестени изделия със сос за вечеря е бърз избор за засищане на тялото, но в борбата срещу излишните килограми е силен противник. Предимството е, че се съхраняват лесно, трайни са, подготовката не е взискателна, освен това са много бързи, но трябва да сте наясно, че бялата паста на практика не съдържа хранителни вещества, пълна с рафинирани въглехидрати, които тялото ви превръща в захар. Готов сос? Чисто бедствие! Една порция съдържа приблизително две чаени лъжички захар. Това наистина не се нуждае от тялото ви. Ако тя обича италианската храна, предпочитайте пълнозърнести тестени изделия с домашен сос, в които не трябва да липсват протеини. Добавете кюфтета от пуйка, риба тон или бял боб към доматите. Ще приготвите здравословна и вкусна вечеря.

3. Зърнени култури

Купа зърнени храни е добър избор за вашата закуска, но вечерята трябва да е табу за вас. Повечето опаковки съдържат твърде много захар и са с ниско съдържание на протеини и фибри. Ако се поглезите с порция от около 200 до 300 калории, това не е достатъчно храна, за да ви задоволи достатъчно. Ако наистина ви харесва сладка вечеря, предпочитайте чиста овесена каша и добавете пресни плодове и ядки.

4. Пикантни храни

Лютите чушки ще ви помогнат да задействате метаболизма си, ще насърчите здравословните нива на кръвната захар и дори ще защитите сърцето си. Ако обичате пикантни ястия, имайте ги през деня. Въпреки че могат да имат благоприятно въздействие върху тялото ви, от друга страна, те могат да повишат телесната температура и да забавят храносмилането. Според някои проучвания консумацията им в по-късни часове може да доведе до лош сън.

5. Фъстъчено масло и желе

Не можете да се справите, така че можете ли да намажете хляба с фъстъчено масло или да имате желе? Това е бързо, лесно и успокояващо решение, но определено не е подходящо за вечеря. Белият хляб и желета са наистина замаскирана захар, въпреки че фъстъченото масло е богато на протеини и здравословни мазнини. Така че докато насищате стомаха си, приемате повече калории, отколкото ви е необходимо. Какво ще кажете за пълнозърнест хляб и конфитюр без добавена захар? Помислете и за използване на бадемово масло вместо фъстъчено масло. Въпреки че и двамата предлагат еднакво количество протеини и мазнини, бадемовото масло съдържа значително повече витамин Е, магнезий и калций.

6. Просто салата

Зеленчуковата салата може да изглежда като най-здравословната форма на вечеря. Не дори голяма купа няма достатъчно протеини и калории, за да ви нахрани дълго време и след два часа не ви се е случвало да се сблъскате с килера и да изядете всичко, до което можете да стигнете. Ако искате да имате салата за вечеря, това е чудесно решение. Но добавете здравословни протеини към него, като пилешко или пуешко, сьомга, риба тон или тофу или боб. Също така не трябва да забравяте здравословните мазнини като авокадо или ядки. Ако сте във фазата на отслабване, заменете традиционните салати като лед или румен с бебешки спанак или кейл. Избягвайте превръзките от бутилки, тъй като повечето от тях съдържат твърде много добавена захар и химически емулгатори. Залейте салатата със зехтин или оцет.