# 1 Спрете да броите калории
Калориите нямат значение - по-важно е да се консумира качествена храна. Проучване, върху което учените работят от 20 години, показва, че подсладените напитки или пакетираните и трайни храни могат да бъдат отговорни за увеличаването на теглото. Разбира се, можете да намерите и здрави играчи сред тях, но гледането на това колко калории е глупост.
# 2 Напълнете чинията си със зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са източник на фибри, вода и различни други микроелементи. Науката също доказа на всички, които не подкрепят здравословното хранене, че ако чинията ви за обяд е балансирана със същото количество зеленчуци и месо със сос, например, вашето здраве ще бъде благодарено. Същият принцип важи и за вашата пазарска количка в супермаркета: ако половината е пълна със зеленчуци и плодове, половината път към по-здравословен начин на живот.
# 3 Яжте това, което искате и когато искате
Глупаво е да разчитаме на нас да се отричаме от това, което обичаме, знаейки, че това ще ни помогне да бъдем по-добре. Защо? Това води до факта, че не спазваме замисленото и тогава ядем много отказана храна наведнъж. И това наистина не е здравословно. Така че, ако искате да останете силни и здрави, яжте каквото искате, когато искате и колкото искате - и особено без вина, но умерено.
# 4 Следвайте Правило 2 Ухапване
Когато трябва да имате нещо нездравословно, опитайте се да убедите мозъка си, че не се нуждаете много. Пример е поничка с ягодова глазура. Едно парче вече е пълно с нездравословни съставки, затова мнозина препоръчват този трик, за да няма две от тях. Ухапете го веднъж, изяжте хапката, изпийте чаша вода и след това я захапете отново. Усещането за ситост ще дойде малко по-рано и няма да се чувствате като поредната поничка.
# 5 Денят започва с протеини
Защо е най-добре да закусите яйца или гръцко кисело мляко или нещо с високо съдържание на протеини? Това са точно храни, богати на протеини, благодарение на които ще останете изядени до обяд и по този начин няма да започнете да дразните нещо друго в десет часа.
# 6 Наслаждавайте се на поне 2 минути разходка на всеки час
Този навик трябва да бъде ваше правило, ако имате заседнала работа. Намирането на причина да посетите друг отдел е най-лесният начин да се насладите на 1-2 минути разходка. Какво помага? Ще останете активни и ще зареждате с енергия през целия ден.
# 7 Никога не яжте чипс направо от опаковката
Каква е разликата между яденето на чипс директно от опаковката и разсипването им в чиния или купа? Благодарение на опаковката не можете да видите колко сте изяли и никой с чипове директно от опаковката не поглежда вътре в нея по време на тази дейност. Това означава, че можем да изядем по-голямата част от опаковката само за пет минути. Въпреки това, когато изсипвате някакви солени вкусотии в чиния или купа, имате точен преглед на това колко сте яли и кога сте се наситили.
# 8 Намалете консумацията на захар с 6 чаени лъжички на ден
Високото съдържание на захар в храната, която консумирате през деня, може не само да увеличи риска от диабет, но и да доведе до затлъстяване. Поради това експертите препоръчват намаляване на дневния прием на захар, както следва: около 6 чаени лъжички захар трябва да се приемат всеки ден от жените и 9 чаени лъжици от мъжете. Разбира се, не директно, а под формата на храни, които съдържат захар.
# 9 Преместете бюрото си по-близо до прозореца
Научно проучване показа, че дневната или слънчевата светлина имат положителен ефект върху две неща: качеството на съня ви и производителността ви. Ето защо трябва да сте в близост до естествен източник на светлина възможно най-дълго и няма да е дълго, когато попитате работодателя си дали може да премести бюрото ви по-близо до прозореца.
# 10 Не мийте зъбите си след всяко хранене
Дъвченето на дъвка или измиването на зъбите веднага след всяко хранене е най-лошото нещо, което можете да направите за зъбите си, според експерти. Без значение какво пише в рекламите, най-добре изчакайте поне половин час след хранене. Освен това експертите също така посочиха, че ако сте яли или пили нещо кисело, измиването на зъбите вече не се препоръчва изобщо.