които

Вие също така сте вечен начинаещ и все още не можете да се насилите? Няма да спрете нашите съвети!

Редовното бягане носи много предимства. Той не само е един от най-добрите спортове за бързо намаляване на теглото, но и укрепва психиката, сърцето, имунната система, подобрява съня и повишава устойчивостта на стрес. Началото е най-лошото, така че не се обезсърчавайте. Всичко, което трябва да направите е да упорствате, да бягате редовно и постепенно да се усъвършенствате. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да го превърнете в хоби.

1. Без отопление

Започването на бягане без загряване наистина не е добра идея. Започнете да вървите бързо преди действителното бягане! Ще подготвите тялото за натоварването и ще повярвате, че ще се справите много по-лесно. Ако сте начинаещ, започнете да комбинирате бърза петминутна разходка с минута бягане. Постепенно ще свикнете и ще съкращавате по-бавните интервали по време на всяка тренировка.

2. Нямате ли предизвикателства? Грешка!

Всяко бягане трябва да е предизвикателство за вас. Вие определяте интервалите, темпото, маршрута, разстоянието и времето, което искате да преодолеете, и винаги, когато облечете маратонките си, задайте нещо най-много. Днес ще ми е по-добре! Днес ще тичам половин километър повече! Можете да комбинирате други упражнения в бягането. Имате много възможности навън. Изключете пътя и направете няколко лицеви опори или клекове и продължете напред!

3. Неподходящо облекло

След това напоени памучни тениски, маратонки с недостатъчна опора за ставите, спортни панталони, по които сте ухапани от шевовете, всичко това може напълно да ви обезсърчи. С чувство на дискомфорт и болки в ставите определено няма да искате да започнете отново с усърдие. Ето защо определено трябва да инвестирате в някои дрехи, предназначени за бягане. Не забравяйте обаче да се погрижите за подходящи обувки, създадени специално за този вид спорт.!

4. Стъпките са твърде големи

По-ефективно ще бъде, ако увеличите по-скоро интензивността на бягането, сякаш трябва да побързате и да направите дълги стъпки. Бихте се уморили по-бързо и бихте напрягали коленете си ненужно. Може да се нараните.

5. Вие не контролирате формата

Дори няма да го осъзнаете, но след няколко седмици честно и редовно бягане ще регистрирате резултатите на тялото си. Затова направете снимка, измерете и претеглете, преди да започнете! Видимите разлики ще ви тласнат напред, ще тичате с още по-голяма радост.

6. Грешно отношение

За да продължите да бягате по-дълго и да направите тази физическа активност още по-ефективна за вас, трябва да поддържате правилната стойка през цялата си тренировка. Дръжте главата си изправена, изпъквайте! Поглеждайки надолу, гърлото ви се затваря и ще ви е по-трудно да дишате. Дръжте раменете си отпуснати и ръцете свити в лактите, успоредни на земята. Оставете ги да се движат напред-назад, но не позволявайте на дланите ви да падат под нивото на диафрагмата.

7. Нередовност

Доказано е, че чувството на еуфория в този вид спорт при начинаещите идва едва през третата седмица на редовните тренировки. И тогава дори няма да можете да живеете без него. Вземете навика да бягате три пъти седмично, макар и с по-бавно темпо и на по-малко разстояние от старта и ще видите, че ще ви бъде по-лесно и по-щастливо.

8. Без разтягане

Непоносима мускулна болка на следващия ден след бягане? Обезсърчи ли те? Ако наистина е толкова лошо, сигурно и вие сте сгрешили. Прецизното разтягане е много важен край на всяка тренировка. Затова не го подценявайте. Мускулите ще се регенерират по-бързо и след няколко дни можете смело отново да облечете маратонките си.

9. Течности в последната минута

Ако отидете да се упражнявате и бягате за известно време и пътуването до вкъщи също отнема само няколко минути, като в този случай не е нужно да носите течности със себе си. Въпреки това, пиенето на много вода преди бягане също е много важно, преди да тръгнете на джогинг. Ако обаче пиете твърде много вода наведнъж непосредствено преди бягане, това може да ви причини неприятни спазми.

10. Ниска енергия/пълен стомах?

Направете бягане две, след по-тежко хранене, до три часа след като го достигнете. За да имате достатъчно енергия, освежете се с малка порция въглехидрати и протеини половин час преди бягането. Гръцкото бананово кисело мляко е чудесен съвет.