Следващата статия ще ви даде основна информация и принципи, които трябва да следвате, ако решите да промените хранителните си навици и да постигнете по-добра фигура. Няма да ви натоварвам с конкретен брой протеини и въглехидрати на кг телесно тегло и подобни изчисления, защото мисля, че по-голямата част от населението все още няма да претегли всяка консумирана храна и много по-прости съвети ще ви помогнат в началото. Вярвам, че ще ви помогна да придобиете правилните хранителни навици и мечтаната фигура.

отслабва

1) Решете, че НАИСТИНА искате да отслабнете

Тази точка може да изглежда тривиална за безполезна, но не е така. Това е мястото, където повечето хора се провалят, още в началото на своето пътуване до мечтания персонаж. Често се чуват приятели, за които е известно, че са недоволни от фигурата си, сякаш биха могли да свалят няколко килограма. Но е интересно, че когато ги срещнете след месец, два, година, в най-добрия случай те все още изглеждат еднакви, а в най-лошия печелят още повече. Всички искат да бъдат в добра форма, но (сега разочаровам някои хора) няма да седи пред телевизора или да говори за това как ще отслабнете. Дори чудодейните продукти за отслабване, устройствата за телешопинг и дори да ходите на джогинг веднъж седмично, няма да помогнат. Единственото нещо, на което винаги ще можете да разчитате в тази област, е подходящо избраната диета, в най-добрия случай допълнена с подходяща физическа активност. Но повтарям - наистина трябва да вземете решение и да настоявате, след като започнете. Като мотивация да започнете, може да ви помогне, ако напишете какви ползи ще ви донесе, кога ще бъдете по-стройни (за това какви са и колко са възможни в друга статия) или ако намерите стари снимки, на които сте имали няколко килограма по-малко или поговорете с някой, който вече е променил характера си. Така че решението зависи от вас. Стискам палци!

2) Не спазвайте диета, а променяйте трайно хранителните си навици!

Всяка диета, след която се връщате към старите си хранителни навици, е безполезна. От всяко женско списание много момичета и жени са обсипани с подобни заблуди като бананови диети, супени диети, диети с грейпфрут и други глупости. Да, вярно е, че с тях също можете да намалите теглото си, но на каква цена. В повечето от тези „чудодейни“ диети ще намалите дотолкова енергията и калориите си, че ще загубите много мускули и вода заедно с малко мазнини. Теглото може да покаже 5 кг по-малко, но всъщност сте загубили 1 кг мастна тъкан. Разбира се, подобни диети не могат да се поддържат дълго време (и във всеки случай дори не ги опитвайте, защото бихте застрашили собственото си здраве и имате само едно), рано или късно ще се върнете към първоначалните си хранителни навици и по този начин започнете да консумирате няколко пъти повече енергия.като по време на диетата. И йо-йо ефектът на приятеля няма да закъснее:). Затова изберете меню, което не е неудобно да се придържате и променяйте трайно хранителните си навици. Тъжна новина за големите ядещи - всеки път, когато се върнете към първоначалното преяждане, отново напълнявате !

3) Яжте по-често

Първият стълб, на който трябва да разчитате при създаването на меню, е броят на храненията на ден. Много хора смятат, че ако ядат по един - два пъти на ден, ще отслабнат. Грешно! Ако гладувате тялото си за 5 или 6 часа или повече, тялото ви ще се почувства дефицитно и ще се опита да изгради колкото се може повече от следващото ви хранене, в случай че гладът се повтори. И обикновено се повтаря отново. По цял ден сте на работа, имате стрес, нямате време за ядене и няма да ядете до вечерта след завръщането си у дома. и избийте половината хладилник. И така става през цялото време и единственото нещо, което можете да постигнете с този начин на хранене, е дебел корем и лошо здраве.

Разделете храненията на 5 - 6 по-малки порции на ден. (Аз лично имам до 7 хранения на ден!). Закуската, обядът и вечерята ще бъдат основните ви ястия и между тях ще има нещо малко (банан, кисело мляко, ябълка, кисело мляко, бар мюсли, грейпфрут.). Имайте интервал от 2,5 до 3 часа между храненията. И оправдания като „Нямах време да ям, имах малко време, много роботи“ и т.н. те всъщност са само слаби слабости, тъй като не можете да спазите това, което сте задали предварително. За удоволствие и аз не винаги имам време, а за хора с подобни оправдания (тренирах или съветвах няколко от тях) измерих колко време отнема яденето на банан на десет - средно голям банан с пилинг, ядене и след това хвърляне на кората в кошчето - 53 секунди.:) И който не намери нито минута за здравето и тънката си линия, той не заслужава да бъде здрав и слаб.

4) Регулирайте менютата постепенно

Всяка крайност вреди на тялото ви, независимо дали е крайна положителна или отрицателна промяна за кратко време. Ако сте свикнали да ядете само мазни и мазни храни, не замествайте веднага всички храни с нискомаслени и здравословни. Ще ви бъде много трудно да издържите. За начало ще бъде достатъчно да обмените две от 4-те нездравословни храни, които са ви научили да ядете на ден, за по-здравословни. Постепенно заменете третата, а по-късно и последната.

5) Пазете се от сладки напитки

Подсладената минерална вода, лимонади, кофола и подобни напитки определено няма да улеснят пътя ви до хубава фигура. Те съхраняват голямо количество захари и вие получавате калории, които не ви насищат, а се добавят към общия дневен прием на калории. Разбира се, можете да ги пиете от време на време, дори в малки количества всеки ден, но те със сигурност не трябва да съставляват значителна част от дневния ви прием на течности. За това трябва да се използва вода или вода. неподсладени чайове и ароматизирана минерална вода.

6) Изберете разнообразна диета и ограничете мазните храни

Вземете всички видове хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини. Опитайте се да приемате ограничено количество мазнини, но не го изключвайте напълно! Добри източници на протеини са яйцата, пилешкото, пуешкото, рибата, нискомаслените сирена, изварата, киселото мляко. Можете да намерите качествени въглехидрати в картофи, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия. Приготвяйте храна в тефлонов тиган и използвайте само минимум масло. Заменете мазните сирена с нискомаслени, премахнете мазнините от мазното месо преди готвене, заменете белия хляб с пълнозърнести храни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете.

7) Яжте много зеленчуци

Зеленчуците съдържат много витамини и ако се доставят достатъчно, не е необходимо да добавяте витамини по друг начин (например витаминни таблетки). Зеленчуковите салати са лесни за приготвяне и задоволяват добре с ниско съдържание на калории. От салатите се състои вечерята ми. Много добро е напр. Домат, китайско зеле, пилешко соте и извара или друга салата с ниско съдържание на мазнини.

8) Забравете правилото да не ядете след пет вечерта

Спазването на това правило е една от големите грешки в храненето и въпреки това често се препоръчва в различни списания. Може да причини много щети, особено на хората, които си лягат по-късно. Ако последното хранене са имали в 17 и са си лягали например половин нощ - това са 7 часа без храна и следователно ненужно гладуване. По-добре е да спазвате правилата - последното хранене приемайте 2,5 - 2 часа преди лягане.

9) Пийте много вода

Водата не съдържа никакви калории, има положителен ефект върху изхвърлянето на вредните вещества от организма и освен това може до известна степен и за известно време да потисне апетита, което може да помогне, например, вечер горещи вълни или ако не издържа на 2,5 - 3-часова почивка между храненията. Не пийте само когато сте жадни, пийте непрекъснато през целия ден, тъй като дори лека дехидратация може да причини загуба на работоспособност и концентрация.

10) От време на време се отдайте на нездравословна храна

Да забравите завинаги и да се откажете от любимите си храни, защото те не са били най-здравословните, не е най-добрият избор. Много е вероятно рано или късно да не се съпротивлявате и да имате нещо нездравословно. След това идва разкаянието и когато се повтаря няколко пъти, идва загуба на мотивация и постепенно връщане към старите хранителни навици. Вашата цел трябва да бъде да се храните здравословно и да имате нещо нездравословно, което харесвате от време на време. Спазвам балансирана и здравословна диета 6 дни в седмицата, но един ден (събота) ям практически всичко, което искам и вечер отивам на пица с приятелката си. След такъв ден могат да се управляват още 6 дни с левия бек. Но дори и в този ден спазвайте правилото за по-малки порции и повече хранения на ден и яжте само толкова, колкото да бъдете приятно изядени, а не преядени.!