Много се говори за силови тренировки, дори хора, които никога не са изпитвали ефекта им върху собствената си кожа. Кои митове са най-често срещани и къде е истината? Прочетете в статия на Андрей Федора.
1. Чрез упражняване с тежести, жените получават мускули като мъже
Един от най-често срещаните притеснения на нас, жените, които решаваме дали да започнем да спортуваме с тежести или по-скоро не - защото „те ще станат мъже“. Грешка, дами и господа. Силовите тренировки имат много ползи за женското тяло и определено няма да станем мъже. В сравнение с мъжете имаме различно количество хормони, различна генетика и свързаното с тях генетично предразположение. Трябва да тренираме огромно количество и да ядем огромно количество храна, ако искаме да постигнем голямо мускулно развитие. По естествен начин така или иначе не би било лесно. А какво да кажем за онези снимки на бодифитнес от състезания, които имат повече мускули, отколкото харесвате? Важно е да осъзнаете, че тези жени са състезателки и за да постигнат такава състезателна форма, те трябва да направят наистина всичко. Това са години на упорита работа, тренировки и корекция на диетата за постигане на тези цели. Ако си поставите за цел да се чувствате добре и да изглеждате по-добре, с добре разработен тренировъчен план, силовите тренировки, за да отговорят на вашите очаквания, наистина са правилното нещо.
2. КОГАТО ИСКАМ ДА ВИДЯ НАПРЕДЪК, ТРЯБВА ДА ВЪЗМОЖА ДА УПРАЖНЯВА
Грешка. Боли много и важи и за упражненията. Мускулите се нуждаят от достатъчна регенерация. Защо? Упражнението нарушава вътрешната среда на мускулните клетки, които се „ремонтират“ от процесите на авторепарация - и по този начин мускулът става по-силен и по-устойчив на допълнителен стрес. Това е същността на хипертрофията, така че голям брой обучения за по-бързо постигане на напредък е доста контрапродуктивно. Това важи особено за начинаещи. Не забравяйте - мускулите растат по време на почивка.
3. ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПАДНА ОТ ПЪЛНАТА - ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАМ САМО АБРАЗИВИТЕ
Мазнините не могат да се изгарят локално. Ако искате да отслабнете от корема, това не означава, че трябва да упражнявате само корема. Ако искате да изпуснете мазнини от вътрешната страна на бедрата, не можете да ги изгаряте в безкрайни серии на адукционна машина. Мазнините са източник на енергия за нашето тяло. Само чрез систематично съставено обучение, при което постигаме общо изгаряне на калории и подходяща диетична корекция, влизаме в калориен дефицит, с който можем да очакваме промени под формата на „отпадане от корема“.
4. Чрез УПРАЖНЕНИЕ ПОСТИГАМЕ РАСТЕЖ НА МУСКУЛИТЕ, КАРДИОТО Е ПО-ДОБРО ЗА ИЗГОРЕНИЯ
Някои от вас може би си мислят, че не се нуждаят от мускули и просто искат да отслабнат и да бъдат по-стройни. Поради това е по-добре да правите кардио за изгаряне на мазнини. Но факт е това анаеробните тренировки с по-висока интензивност помагат за изгарянето на мазнини по-добре за производство на енергия от аеробните. Така тренираме много калории по време на силови тренировки и освен това оформяме извивките си. Не бива обаче да изключваме напълно кардиото. Това е компенсаторен механизъм на силови тренировки по отношение на регулиране на кръвното налягане и влияние върху дебелината на сърдечната стена. Важно е да се отбележи, че дори по време на динамично разтягане се изгарят немалко калории, така че нека не пропускаме и загрявка.
5. ЖЕНИТЕ ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАТ КАТО МЪЖЕ
Тези остарели гледки все още се разпространяват сред някои ентусиасти във фитнес центъра. Днес обаче вече знаем, че женското тяло е различно от мъжкото и затова трябва да подходим по различен начин, когато съставяме тренировки. Кои са основните причини, поради които жените трябва да се упражняват по различен начин от мъжете? Жените се справят с повече повторения, по-голям обем на тренировка, по-бавно и контролирано темпо, не се нуждаят от толкова дълги почивки като мъжете и се регенерират по-бързо. Разглеждаме разликата между обучението на мъже и жени по-подробно в тази статия.
6. УКРЕПВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО ЩЕТИ СТАВИТЕ
Силовите тренировки изискват бавни и контролирани движения за разлика от други спортове, напр. и бягане. Какво се случва с нашата опорно-двигателна система, ако започнем с технически правилни силови тренировки? Постепенно мускулите, сухожилията, сухожилията и други ставни структури се укрепват. Освен това силовите тренировки са свързани с подходящо разтягане, което поддържа пълния обхват на подвижността, което смазва ставите ни и по този начин води до по-добро образуване на синовиална течност. С правилната техника на упражнения, която е свързана с адекватно тегло, правилно фиксиране на позицията и осъзнаване на мускулите, които трябва да упражняват, ние укрепваме ставите си и по този начин намаляваме риска от артроза.
7. УПРАЖНЕНИЕТО С ТЕГЛИ Е САМО ЗА КУЛТУРИСТИ И ФИТНЕС
Ако смятате, че само спортисти, които се подготвят за състезание, ходят във фитнес центрове, е точно обратното. Фитнес залите вече не са само за културисти и освен фитнес уреди са оборудвани и с набор от помощни средства, подходящи за здраве и компенсаторни упражнения. Ето защо фитнес центровете се посещават все по-често от населението, за да се чувстват по-добре. Освен обучители тук място на работа са намерили дори физиотерапевти, които чрез силови тренировки имат целенасочен ефект върху здравословното състояние на своите клиенти.
8. АКО ИСКАМ НАПРЕДЪК, ТРЯБВА ДА ИМА МУСКУЛА СЛЕД ОБУЧЕНИЕ
И до днес относително широко разпространен мит, който не е потвърден. Правилният мускул не означава по-голям мускулен растеж или по-добра тренировка. Изследванията също така показват, че млечната киселина, както хората смятат, не е причина за мускулни заболявания, а споменатото вече нарушение и авторепарация на вътрешната среда - мускулният мускул всъщност е възпаление, с което тялото се справя и по-късно е по-силно и по-устойчиво. Следователно тялото ни постепенно свиква с определен тренировъчен план и мускулните мускули са по-малки. Всеки от нас обаче е различен и също изпитваме различна интензивност на мускулна болка след силови тренировки. Така че не, мускулен мускул не е необходим и можете да практикувате добра тренировка без него.
9. ЗАПОЧНАХ ДА УПРАЖНЯВАМ, ТАКА ТРЯБВА ДА КУПЯ ПРОТЕИН
Изречение, което можете да чуете особено от луди момичета (но и момчета). Не, не е нужно, ще се справите по-добре, ако ядете здравословни храни в достатъчно количество и с достатъчно хранително съдържание. Протеинът не е супер добавка, която кара мускулите ви да растат. Това е по-бързо абсорбиращ протеин, който служи като хранителна добавка. Основата на менюто трябва да се състои от ценни храни.
10. ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА НЕ Е ПОДХОДЯЩО ЗА СТАРОСТИ ХОРА
Но е. Разбира се, сега не казваме, че трябва да заведете баба и дядо във фитнеса и да искате те да тренират с вас. Силовите тренировки са безопасно и ефективно средство за предотвратяване и лечение на широк спектър от заболявания. Те увеличават мускулната сила и поддържат физическото състояние. Те предотвратяват остеопорозата, тъй като подпомагат растежа и здравината на костите. Това намалява риска от нараняване в случай на падане. Разбира се, обучението за възрастни хора също трябва да бъде съобразено и организирано по подходящ начин.
Както се казва, най-доброто лекарство е упражнението. Силовите тренировки имат редица предимства, за които определено си струва да опитате. Няма причина да се страхуваме от него. Трябва да се страхуваме повече, че може да сме слаби.