Много от нас не спортуват дори при нормални обстоятелства. Защо трябва да започнете сега?
Преди да се изолираме, трябваше да отидем на работа, да се отбием в магазина, да посетим приятели и семейство и т.н. Поне го запазихме определено ниво на активност. Сега нищо от това не се случва, поне не на същото ниво. Трябва обаче да останем поне толкова активни, колкото преди - без да напускаме дома си.

упражнения

Подготвили сме няколко интересни упражнения, които можете да правите у дома. Преди да влезем в тях, нека първо поговорим защо трябва да се опитате да останете активни.

Бъдете активни за тялото си ...

Упражнението е важно за всички. Нека разгледаме един от първите ефекти на нулевата активност. Задух с минимално натоварване. Не искате да изпадате в паника и да мислите, че нещо не е наред, когато всъщност става дума само за липса на активност.
От колко време си вкъщи? Все още ли е удобно да лежите на дивана, както първия ден? Всъщност тялото ви го прави адаптира се към бездействие и скоро на път за тоалетната или в хладилника ще се почувствате сякаш тренирате за маратон. Освен това вашият метаболизмът се забавя и тялото ви изгарят по-малко калории.
Всяка клетка в тялото ви има свои "фенерчета" (митохондрии), които трябва да бъдат заредени с енергия, така че и вие да се чувствате пълни с енергия. Лежането на дивана няма да направи това. Ако останете активни, ще имате привилегията да си легнете приятно уморен и спи добре.

Свою и твоят ум

Упражнението има положителен ефект върху нашето настроение и ниво на стрес. Само няколко дни изолация са достатъчни, за да станете човек мрачен и досаден. Упражнението ще увеличи производството ендорфини и веднага ще се почувствате по-добре. Някои изследвания * дори показват, че упражненията могат да бъдат също толкова ефективни, колкото антидепресанти.
Ако смятате, че въпреки усилията ви, стресът не се облекчава, може да искате да опитате Адреналукс - ефективна натурална добавка, която балансира нива на кортизол (хормон на стреса) и повишава концентрацията и подобрява настроението.

Нека започнем - и не забравяйте да се разтегнете!

Ако искате упражнението да бъде възможно най-ефективно, изпийте 1 ампула L-карнитин чист 1000. Най-добре около 30 минути преди тренировка за постигане на оптимални ефекти. Тя ще увеличи вашата енергийно ниво и да ви помогна изгаряйте повече мазнини.

С най-чистите L-карнитин ще улесни упражненията и изгаряне на мазнини по-интензивно!

Нормална цена: 49,98 €

КРЪГ 1

  1. Алпинист - 30 секунди
  2. Мост на глута - 20 повторения
  3. Джак за скачане - 30 секунди

Ще практикуваме тези три упражнения едно по едно и ще ги повторим три пъти. Ще направим кратка почивка между отделните сетове. Какво означават тези вълшебни имена? Нека да го разгледаме.

1. Алпинист е невероятно упражнение за начало, тъй като ускорява сърдечния ритъм, събужда ви и затопля цялото ви тяло. Помага за изграждане на сила в краката, торса и ръцете.

Как да го направя: Ще преминем към позицията на дъската (точно както бихме искали да направим дръжките). Ръцете трябва да са около ширината на раменете, коремните мускули са включени. След това възможно най-бързо издърпайте левия крак към гърдите, след това десния крак и бързо го сменете.

2. Глуте мост е ефективен начин за укрепване на бедрата и дупето. Това е важно упражнение за подобряване на стойката.

Как да го направя: Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на земята, след това повдигнете бедрата си, доколкото можете, и включете седалищните мускули. След това бавно надолу и след това бавно нагоре. Ако е твърде лесно, можете да сложите тежести на бедрата или да тренирате само с един крак на пода.

3. Скачащи крикове - или можем да кажем скачаща кукла - jаеробни упражнения, известни също като кардио. Това означава, че пулсът ви ще се увеличи и ще активира някои от мускулите ви.

Как да го направя: Скочете до положението, когато краката са раздалечени и ръцете се допират отгоре, след това се върнете в положението, когато краката са заедно и ръцете са отстрани на тялото.

КРЪГ 2

Следващите 4 упражнения вероятно ще са ви малко по-известни. Но сега ще бъде още по-интензивно. Починете си, ако трябва, побързайте, сега все още няма къде да отидете.

  1. Cranks - опитайте 10 повторения
  2. Клякам - Опитайте с 10 повторения
  3. Куче-птица (диагонална дъска) - общо 20 повторения
  4. Планк - 20-30 секунди

Повтаряме всяко упражнение три пъти, както преди.

4. Манивела Те традиционно са едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Те активират трицепса, гръдните мускули и раменете. С правилния дизайн те също могат да укрепят кръста и коремните ви мускули.

Как да го направя: Отидете на земята на четири крака, изпънати крака, корем, поставете ръцете си малко по-далеч от ширината на раменете. С дъх слезте надолу с торса, докато гърдите ви почти не докоснат пода и бавно с издишване нагоре.

5. клекове тренирайте краката, седалищните мускули и долната част на гърба, за да стабилизирате тялото по време на движение.

Как да го направя: Застанете с главата напред и гърдите изправени, изправени назад и стегнати коремни мускули. От изходна позиция направете движение, сякаш седите на въображаем стол и бавно се върнете назад. Ако не виждате пръстите си над коленете, правите го погрешно.

6. Куче-птица (диагонална дъска) Упражнението е полезно за долната част на гърба, защото задейства торса и седалищните мускули едновременно.

Как да го направя: ще отидем и на четирите. Колени до ширината на ханша и ръце до ширината на раменете. Твърд торс и не забравяйте да дишате. Бавно повдигнете лявата си ръка и десния крак и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти, след това сменете крайниците.

7. Планк е класическо упражнение, което подобрява стойката. Полезно е за гърба, раменете, корема и гърдите.

Как да го направя: Запазете правилната позиция на дъската, не забравяйте да дишате и да имате изправен гръб и стегнат торс.

КРЪГ 3 - финал

И последните 3 упражнения са:

  1. Супермен - задръжте за 10-15 секунди
  2. Изкачване на мечка - веднъж около апартамента ви
  3. Задни удари - всеки крак 10 повторения

Ние практикуваме тези три упражнения едно по едно и повтаряме три пъти и след това сме готови.

8. Супермен е идеалното упражнение за предотвратяване на болки в долната част на гърба, които се появяват много скоро след дълго седене.

Как да го направя: Легнете с лице на постелката, с изправени крака и протегнати ръце пред себе си. В същото време вдигнете ръце и крака на около 15 см над пода и задръжте.

9. Мечо катерене е упражнение за цялото тяло, което може да възстанови и укрепи раменните стави, мускулите на краката и торса. Също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да го направя: отидете на четири крака и повдигнете коленете си така, че да са под ъгъл от 90 градуса и на около 5 см от пода. Започнете да се изкачвате по пода - преместете лявата си ръка и десния крак напред и обратно. Дръжте се ниско до земята.

10. Обратни удари активирайте торса, седалищните мускули и подколенните сухожилия.

Как да го направя: Застанете изправени, с ръце на бедрата. Направете голяма крачка отзад с левия крак. Спуснете бедрата така, че дясното бедро (предния крак) да е успоредно на пода и коляното точно над глезена. Повторете 10 пъти и сменете крака.

И това е! Не само тренирахте, но и научихте имената на забавни упражнения. Не забравяйте да добавите магнезий за по-добра регенерация и премахване на умората.

Надяваме се, че упражнението ви е заредило с енергия и е подобрило настроението ви.