Дръжте се добре здраве е много важно в днешно време. В резултат на това много от нас се стремят да живеят по-здравословно: да се хранят по-здравословно, да спортуват и да имат малка обиколка на талията. И така, как да продължите през следващите дни?

здрави

10 интересни съвета за поддържане на добро здраве по време на Коледа

Всяка година се борим с не малко наддаване на тегло в период, който директно ни насърчава да нарушим нашите правила. Говорим за Коледа, която не е само за прекарване на свободното време в семейния кръг, но и за заслуженото „нищо за правене“, свързано с консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, което може да окаже негативно влияние върху здравето ни. Не искаме да постиш точно по време на празниците, а само да знаеш какво можеш да направиш за себе си.

Поглезете се с мазна риба на Коледа

Обаче под термина мазна риба нямаме предвид риба, пържена в тиган, а напр. печени във фурната. Важно е да се консумират онези риби, които съдържат свои и по-здравословни за нас мазнини: традиционен шаран, популярна сьомга, по-малко известна морска платика, пъстърва и др.

Ние предлагаме рецепти:

Просто променете начина, по който приготвяте рибата

Препоръчваме ви да приготвите всички видове риба, както следва:

можете да замените класическата трохи за хляб с напр. галета от елда или царевица

можете да замените класическо бяло брашно за напр. пълнозърнест спелта, елда, овесено или пшенично брашно

ако нямате висок холестерол или други здравословни проблеми, свързани с яденето на яйца, използвайте ги. Препоръчваме ви обаче да предпочитате тези, които са от домашно развъждане

Можете да научите повече за брашното тук: забравени зърнени култури се връщат ...

няма да ви трябват галета или яйца. За вас е достатъчно напр. брашно от спелта (или комбинация от други видове брашно), което смесвате с различни видове подправки по ваш избор (пипер, черен пипер, куркума ...)

Научете повече за билките тук: билки и подправки и аюрведични билки

Сменете тавата с лист за печене и използвайте зехтин

Ще бъде добре за вашето здраве, ако не пържите рибата в тиган, а използвате тава за печене. Продължете, като поставите хартия за печене върху лист за печене, намажете я със зехтин и поставете върху нея риба, която също намазвате върху зехтин отгоре. Разбира се, обърнете рибата по време на печене!

На следващия празник наблегнете на бяла пуйка

В допълнение към здравословната риба, Коледа е и време, когато любителите на пуешко месо се опомнят. Ако искате да запазите текущата си линия или да не напълнеете, фокусирайте се върху пуешките гърди без кожа, те са най-добрият избор. Те съдържат много малко мазнини, те са източник на желязо, цинк, калий и витамини sk. Б.

Въпреки че пуешките бедра определено няма да избягат от окото ви, помислете за здравето и линията си и предпочитайте пуешки гърди без кожа.

Добавете по-малко мазен сок

Когато говорим за пуешки гърди, е важно да не ги консумираме с традиционното „мазно“ печене, което има страхотен вкус, но е катастрофа за нашето здраве. И така какво да правя?

  • към пуешки гърди можете да приготвите сос от пресни смесени зеленчуци с добавка на зехтин, сусамово масло, Освен това подгответе нашата рецепта за:авокадо гуакамоле. Отличен е за пуешки гърди!

Картофена салата или картофено пюре с по-ниско съдържание на мазнини

Не можете да се откажете от салата от картофи с майонеза? Няма значение. Единственото нещо, което препоръчваме, е да замените закупената майонеза с домашно приготвена соева майонеза. Не знаете как да го направите? Купете поне 2 парчета бяло тофу и ги смесете с вода в гладък крем, добавете лимонов сок, сол и смлян черен пипер. Вярвайте, че дори семейството ви няма да знае разликата.

Харесвате ли картофена салата "вода"? След това се опитайте да замените често използвания оцет с лимонов сок, бяла захар за тръстика и препоръчваме да добавите и ситно нарязани люти чушки към салатата.

Можете да намерите рецептата тук: водна картофена салата.

Предпочитате картофено пюре с пуйка? Ако е така, имаме добри новини за вас. Смесете варени картофи със счукан чесън, смлян черен пипер и сол. Добавете към ситно нарязан магданоз или майорана. Използвайте овесено мляко вместо краве мляко и опитайте зехтин вместо краве масло. С този метод на приготвяне ще спечелите добро здраве, като консумирате намалено количество мазнини в сравнение с често приготвяното пюре.

Ако обичате зеленчуци, поглезете се по-специално със зелен фасул

Може да намерите задушеният зелен фасул малко старомоден. Можете обаче да намалите количеството приети калории наполовина и вкусът му ще ви очарова, ако го смесите приготвен със зехтин, морска сол и смлян черен пипер. Тази комбинация ви дава също ценни фибри, протеини, калций, желязо, калий, магнезий и витамини А, С, К и В6. Освен тях можете да се отдадете и на задушени броколи, карфиол или бебешки моркови.

Не пропускайте десерта

Със сигурност ще оцените теглото и здравето си, ако се съсредоточите върху онези видове десерти, които не съдържат бяло брашно и добавена захар.

Рецепти можете да намерите тук:

Потърсете десерти, съдържащи плодове

Червените боровинки, боровинките, касисът съдържат силна група свободни радикали, благодарение на които те ефективно се борят с разграждането на мазнините, които ядем по време на диетата. Ако ги приготвите следващия път, но се съсредоточите върху тези, които не са запазени в саламура, те съдържат добавена захар.

Ако виното, то само стачка

По време на Коледа никой от нас не може да устои на чаша качествено бяло вино, нали? Дори не е нужно, но пригответе спрей в комбинация с газирана вода в съотношение 1: 1. Също така е важно да имате предвид, че правилният избор на чаша също играе важна роля. Установено е, че тези, които използват традиционни чаши за вино, всъщност консумират по-малко вино в сравнение с други.

Запомни своето цялостно здраве това е само във вашите ръце.

Желаем ви Весела Коледа