допринасят

Ако често се чувствате тревожни или депресирани, трябва да помислите за промяна на диетата си. Тези ястия определено не принадлежат на него във вашия случай.

Не напразно се казва, че вие ​​сте това, което ядете. Някои от нас изпитват неприятна тревожност или депресия често само поради лошо зададена диета, въпреки че може да не сме наясно с това.

Храните и напитките, които най-често причиняват психически дискомфорт, включват следното:

1. Плодов сок

На пръв поглед здравословна напитка, която обаче не съдържа това, което плодовете съдържат като цяло - фибри. Фибрите са чудодейно вещество, което забавя процеса на изгаряне на енергия и ни дава усещане за ситост.

Соковете, които съдържат намалени фибри, от друга страна, съдържат захар. Това причинява внезапен прилив на енергия, който се губи толкова бързо, колкото идва, а след това човекът остава гладен и недоволен.

Какво да дадете вместо това: заменете портокалов сок с цял портокал, ябълков сок с цяла ябълка, ягодов сок с цели ягоди и така нататък.

2. Подсладени напитки

Дори в най-лошите случаи плодовият сок съдържа поне някои витамини и полезни вещества. От друга страна, содата и малините изобщо не осигуряват това предимство. Единственото нещо, което получавате, като ги пиете, е количеството захар, което допринася за депресията.

Като по-разумно решение може да се мисли за пиене на диетична сода без захар и калории. Този вид напитка обаче съдържа и кофеин, който допринася за безпокойството в прекомерни количества.

Какво да дадете вместо това: опитайте минерална вода или минерализирана вода.

3. Бял хляб

Ако закуската ви не може без хляб или я обичате в сандвичи през деня, трябва да посегнете към тъмните варианти. Силно преработеното брашно в бял хляб бързо се превръща в тялото в кръвна захар, което ни насърчава за известно време, а след това нивото му рязко спада.

Какво да дадете вместо това: както вече казахме, заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и трябва да закусите овесени ядки.

4. Конуси

Поничките не нараняват някого от време на време, но ако ги закусвате редовно, не се учудвайте, че сте в лошо настроение! Те са пълни с мазнини, бяло брашно и много захар, с много малко фибри.

Какво да дадете вместо това: горещият шоколад е много по-добър избор като сладък. Намалява нивата на кортизол, като по този начин допринася за лечението и профилактиката на безпокойството.

5. Кетчуп

Търговският кетчуп обикновено съдържа количество захар, която в някои случаи се заменя с изкуствени подсладители. Нито едно от тези вещества не е от полза за хората, склонни към депресия и тревожност.

Какво да дадете вместо това: Можете също така да приготвите здравословен кетчуп от домати у дома. Например, използвайте лют червен пипер вместо захар.

6. Соев сос

Хората със свръхчувствителност към глутен също трябва да избягват соев сос, който може да предизвика нервност или депресия.

Какво да дадете вместо това: ако искате да придадете на храната деликатен вкус, опитайте няколко капки зехтин.

7. Шунка

На пазара има много преработено месо: от колбаси, салам и шунка до бекон. В тази група включваме пушено и сушено месо, както и месо от консерви. Защо са опасни?

Съществуват редица заболявания, които са резултат от честата консумация на тези видове месо, но психичните заболявания често се пренебрегват в този контекст. Високото съдържание на натрий в преработеното месо допринася за тях.

Какво да дадете вместо това: любителите на месото биха могли да се задоволят с риба, особено облекчаваща стреса сьомга, пъстърва и херинга.

8. Пържено пиле

Пържените храни обикновено съдържат много нездравословни мазнини, които потискат ефектите на здравословните в месото.

Какво да дадете вместо това: ако имате апетит към месо, предпочитайте пуешко. Известно е, че триптофанът, който съдържа, се бори с тревожността.

9. Заледяване

Снимка: Тери Вирбикис/Shutterstock.com

За изненада на мнозина, захарта в този случай не е най-големият проблем. Частично хидрогенираните мазнини, които също се намират в бисквити и бисквити, са особено проблематични за топингите и не са особено полезни при тревожност.

Какво да дадете вместо това: ако обичате сладкиши, трябва да посегнете към кисело мляко или плодове.

10. Обличане

Ако сте купили дресинг в магазина, за да ядете повече салати, няма да ви харесаме. Много от закупените превръзки съдържат много захар и царевичен сироп, който е известен с високото си съдържание на фруктоза.

Леките версии на превръзките също съдържат аспартам, чиято връзка с тревожност и депресия вече е потвърдена от редица проучвания.

Какво да дадете вместо това: Можете да приготвите здравословен дресинг у дома и това няма да отнеме много време. Ако имате вкус към салата, не забравяйте да добавите спаначени листа, за да помогнете за намаляване на кортикостерона и по този начин да намалите появата на депресивни и тревожни настроения.