доказани

Стресът и безпокойството са част от живота ни, но те трябва да се появяват само от време на време.

Ако се появяват ежедневно или многократно, те вече се считат за психично разстройство и трябва да бъдат наблюдавани и лекувани, за да се предотврати влошаване на психичното състояние на човек.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) „тревожните разстройства са най-често срещаното психично разстройство, засягащо 40 милиона възрастни в САЩ“.

Това е ужасно, защото представлява до 18% от общото население на страната. Стигмата около психичните заболявания е накарала две трети от тези хора да живеят ежедневието си без адекватно лечение.

Видове тревожни разстройства

Съществуват различни видове тревожни разстройства, които засягат човешката популация. ADAA подчертава 6 тревожни разстройства, а именно:

1) Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Това е неспецифично разстройство, характеризиращо се с постоянна и нереална тревожност за нищо конкретно, а по-скоро в резултат на ежедневни проблеми като здравето и финансите.

Този тип тревожно разстройство засяга 6.8 милиона възрастни американци, като жените са два пъти по-склонни да имат това разстройство.

2) Паническо разстройство и 3) Агорафобия

Това са две тревожни разстройства, които са тясно свързани.

Първият се характеризира с внезапни пристъпи на паника без установена причина. Времето по време на тревожност обикновено е изпълнено със страх от повтаряща се атака, която отслабва човека и, обратно, засилва безпокойството.

Агорафобията е страхът от открити публични пространства. Това е в съответствие с тревожното разстройство, където хората се опитват да избягват обществени места, където са имали паническа атака в миналото или се страхуват от мястото.

На пръв поглед може да изглежда, че агорафобията и социалното тревожно разстройство са доста сходни. Това обаче са много различни държави.

Докато агорафобията се основава на страха от публичните пространства, социалната тревожност се основава на страха от хората.

4) Специфични фобии или притеснения

Това са категоризирани чувства на безпокойство - и не само в присъствието на предмет или място. За хората с тежки фобии самата мисъл за техния страх може да предизвика голямо безпокойство.

Фобиите нямат смисъл - като страх от високи места (където страхът произтича от опасността от колапс), от каквото и да било, когато става въпрос за фобии.

5) Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Това заболяване се характеризира с необходимостта да се повтарят специфични дейности (церемонии), за да се предотврати безпокойството.

Този тип тревожно разстройство причинява натрапчиво желание, което води до ритуално поведение (общи церемонии: ръчно пране няколко пъти на ден, подреждане на гардероба ви по определен начин и т.н.).

6) Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Това е тревожно разстройство, причинено от травмиращо събитие, като природно бедствие, нараняване или смърт на близък.

Докато изпитването на тревожност непосредствено след тези събития е нормална реакция, изпитването на изтощително безпокойство в продължение на месеци или дори години вече е свързано със състояние на психичното здраве.

10 прости домашни съвета за избавяне от безпокойството

Лечението на безпокойството е фокусирано върху техниките за релаксация, които олекотяват ума.

Тези техники използват или спокойна среда, или дейности, които насърчават вътрешния мир, за да намалят тревожността.

1) Чай

Чаят, особено зеленият чай, съдържа силни антиоксиданти и скорошни проучвания показват способността му да се бори с хроничните заболявания, които засягат сърцето и метаболизма.

Но се чудим защо хората често използват чай, за да насърчат релаксацията? Редица изследвания подкрепят твърдението, че пиенето на чай има значителна способност да се отпуска.

- Проучване от 2013 г. установи, че приемът на зелен чай насърчава производството на серотонин и допамин в организма, което води до значителен анксиолитичен отговор.

- Проучване от 2015 г. разкрива, че розмариновият чай има еднакви анксиолитични и антидепресивни ефекти, тъй като розмаринът има способността да потиска активността на chE или чернодробната холинестераза (chE е свързана с тревожност и депресия).

2) Упражнение

Упражненията са една от най-добрите здравни дейности поради своите сърдечно-съдови ефекти. Той обаче има и невероятен ефект върху психичното здраве.

Това е чудесен начин да изразходвате излишната енергия, която задвижва безпокойството и насърчава производството на ендорфини или „хормони на щастието“.

- Според проучване, публикувано през 2015г, аеробни упражнения може временно да замени психотерапията чрез намаляване на чувствителността към тревожност.

- В ходене Значително подобрение на тревожността е наблюдавано при пациенти с рак на белия дроб, което доказва, че упражненията могат да се разглеждат като едно от дългосрочните решения в областта на тревожността и разстройствата на настроението.

3) Медитация или музика

Намирането на 15 минути в началото и в края на всеки ден може да направи чудеса за безпокойството ви.

Проучванията показват, че медитацията е чудесен начин за постигане на вътрешен мир и релаксация.

- Zeidan, et. ал. установено през 2014 г., че медитацията е в състояние да регулира тревожността чрез активиране на области на мозъка, които насърчават релаксацията и регулират управлението на мисълта (това са основната причина за тревожност).

- Друго проучване с подобни резултати беше публикувано тази година и се фокусира върху положителните ефекти на трансценденталната медитация. Това е форма на медитация, чиято цел е да отпусне ума и да постигне състояние на самопревъзходство, освобождаване от тревогите на ежедневието.

Слушането на любимата ви, в идеалния случай лека и положителна музика има подобни ефекти като медитацията.

4) Вода

Знаете ли, че дехидратацията може да предизвика безпокойство?

Различни изследвания потвърждават, че недостатъчният прием на вода може да повлияе отрицателно на когнитивните функции - особено на концентрацията и паметта, което води до безпокойство и умора.

От физическа гледна точка водата действа спокойно и следователно помага за облекчаване на тревожността и насърчава вътрешния мир, което е потвърдено в проучвания, насочени към хидротерапия и намаляване на тревожността при жени и хора с хронична болка.

5) Храна

Замисляли ли сте се защо толкова много истина е свързана с думата „гладен“?

Гладът всъщност може да бъде една от многото причини за безпокойство. Храненето е друг начин да се отпуснете.

Въпреки това, преяждането или храненето без чувство на глад (в отговор на безпокойство) може да доведе до напълняване и нездравословни механизми в организма заедно със стреса.

6) Здравословна диета

Здравословната диета надгражда предишния елемент от нашия списък - редовната диета (три хранения на ден или две до три закуски) е чудесен начин да запазите здравето и формата си, както и да предотвратите безпокойството, което гладът причинява.

Всъщност проучванията потвърждават, че здравословната диета може да регулира стреса и безпокойството.

- Луна и Фостър (2015) установиха, че здравословната диета поддържа баланса на микроорганизмите в нашите черва. Чревната микрофлора е свързана с неврологичната система и безпокойството.

- Резултатът от проучване на Saneei, et. ал. (2016) са положителна връзка между здравословното хранене и намаляването на честотата или риска от психични разстройства, особено тревожност и депресия сред населението от Близкия изток.

- Здравословната диета беше индиректно свързана с депресия в проучване при бременни жени през 2015 г. - резултатите бяха ограничени при пренатална тревожност и депресия, а не след раждането.

7) Гореща вана

Релаксация след натоварен ден може да се направи в топла вана, обикновено с етерични масла или свещи, за да се насърчи успокояваща среда.

Има различни проучвания за ефектите на гореща вана за намаляване на тревожността - едно от наскоро публикуваните проучвания през 2014 г., фокусирано върху тревожността при бременни жени.

Топла баня за крака, допълнена с ароматно розово масло, успя значително да намали тревожността след 10 минути.

8) Писане

Писането е чудесен изход за намаляване на тревожността. Позволява на човек да подреди мислите си и може да осигури ред и спокойствие на безпокойството.

- Според Парк, Ramirez & Beilock (2014), експресивното писане е в състояние да намали тревожността при учениците по математика и да подобри тяхното представяне.

- Същите резултати са наблюдавани в изследването на Wang, et. ал. (2015), според която изразителното писане може да има дългосрочни ползи за обработката на тревожност чрез регулиране на нервния баланс в мозъка.

9) Масаж

Масажната терапия се фокусира върху множество проучвания през последните години, според които тази форма на тактилна терапия е в състояние да намали тревожността и да насърчи релаксацията.

Повечето от публикуваните проучвания потвърждават, че масажът е в състояние да намали стреса и безпокойството при хора, които се подготвят за операция (или след операция) или които страдат от хронично състояние като рак.

За здравите хора редовният масаж ще помогне за облекчаване на ежедневния стрес в живота им.

10) Останете сред природата

Прекарването на време сред природата е прекрасен начин да си починете от грижите на града.

Можете да отидете на море или да отидете на кратко пътуване през гората и да се насладите на спокойната обстановка, като по този начин отделите време за себе си и помогнете да намалите тревожността си.

Природата може да бъде и място, където можете да медитирате, пишете, практикувате - изпълнявате различни дейности, които ще ви помогнат да преработите тревожността си.

Заключение

Има много начини да се отпуснете и да освободите ума си от стресиращи и трудни мисли.

Надяваме се, че от нашия списък с дейности за по-лесно преработване на вашите емоции, ще намерите своите, на които ще се посветите и по този начин ще се сбогувате завинаги с чувството на безпокойство или панически страх.