Zuzka Light: Имах целулит на двадесетте си години, днес я няма

Световноизвестният треньор ще разкрие как да се отървете от целулита, да имате много енергия и особено секси атлетично тяло, което действа като жена.

zuzka

Преди няколко дни фитнес треньорът Зузка Лайт прекара известно време в Словакия. Срещата с нея трябва да бъде едно незабравимо преживяване, което няма да се сбъдне за всички. Е, нашият шеф Янка успя, така че можем да ви предложим инструкции директно от Zuzka за това как да имате секси и оформено тяло и в същото време да не изглеждате като мъж.

Редовното и интензивно упражнение е важно

Сигурен съм, че се интересувате от стила на Зузка, която има много възхитително тяло. Вероятно ще ви изненадаме, но поради липса на време Зузка ще практикува „само“ една от тренировките си на ден, въпреки че би искала да прави и други физически дейности. Освен това не избягва средните тежести. Той често прави люлка с гиря с двадесет килограма, дори ако гиричката не се повдига над главата му. Тя го прави с половината от теглото. Така че, дами, не се страхувайте да вдигате тежести, с правилната диета можете да очертаете и секси женски извивки. Е, дори видеоклиповете на Zuzke няма да ви направят културист, така че не се притеснявайте. „Моите упражнения нямат ефект от натрупването на мъжки мускули. Те са по-фокусирани върху придобиването на атлетична фигура и, разбира се, диетата е важна. Ако човек тренира интензивно и има много, мускулите ще растат. Можете да наддавате на тегло и да имате наднормено тегло, дори ако се храните здравословно, защото това зависи и от размера на порциите. Човек трябва да внимава колко яде, а също и храната да е здравословна “, казва Зузка.

Няма да работи без въглехидратни ограничения

За вредността на прекомерния прием на въглехидрати често се говори във връзка със здравословния начин на живот. Свързва се не само с наднорменото тегло и затлъстяването, но и с много заболявания. Zuzka също ограничава захарта в диетата си. Тя ще си го позволи едва след тренировка. „След интензивни упражнения тялото е готово да приема въглехидратите като енергия, вместо да ги съхранява в мазнини. Това е най-доброто време за въглехидрати, тъй като по това време захарите няма да предизвикат колебания на кръвната захар, настроението ви ще се промени или няма да се отрази на кожата ви. Жените често ме питат какво да правя с целулита. Препоръчвам им да сведат до минимум захарта и да я заслужават с тренировки ", съветва уважаван треньор, който откровено признава, че самата тя е имала целулит на двадесет години. Сега е на 34 и не я боли и не чува. „Това е така, защото пия много вода, около 3 литра, и елиминирах захарите. Захарта кара кожата да губи еластичност. Напротив, изобщо не съм ограничен в мазнините. Трябва да кажа, че също съм по-доволен от кожата си, отколкото преди десет години. "

Храна преди и след тренировка

И така, какво е подходящото хранене преди и след тренировка и какво да кажем за вечеря? Според Зузка преди тренировка и всъщност по всяко време през деня подходящ източник на енергия са по-киселите плодове (ябълки, боровинки, ягоди, малини, киви, праскови, череши), зеленчуци, месо, млечни продукти или ядки. След тренировка можете да се отдадете и на въглехидрати под формата на сладкиши, тестени изделия, картофи или сладки плодове. Самата Зузка ще получи точно това, което иска в рамките на три часа след упражнението. Спокойна пица. Разбира се, тя трябва да е сигурна, че е тренирала преди два часа и тялото й е готово да получи тази енергия. Що се отнася до вечерята, единственото правило, което следва, е, че не е два часа преди лягане.

Ще опитате и вие?

Зузка ни вдъхнови в редакцията и нека опитаме според нейните препоръки - в основата на нашия план за обучение ще бъдат 15-минутни видеоклипове и също така ще коригираме менюто. Ако и вие искате да опитате, предлагаме на вашето внимание книгата на Зузка Fit за 15 минути на ден, благодарение на която ще подобрите състоянието си.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Бившата моделка Ева Двораккова: Работата на треньор има много по-дълбок смисъл

Много по-горд съм, че работя като фитнес треньор.

Животът им е свързан с фитнес и днес те са мотивация за хиляди хора

Патрис и Стенли от Жилина имат обща страст и това е фитнесът. Те са специални с това, че тренират по двойки и някои фигури наистина си заслужават.

Жана Ърл: Малките промени правят големи разлики

Целта ми е да обясня на хората, че няма значение каква е работата им, къде живеят, дали имат възможност да отидат във фитнес центъра или имат достатъчно пари.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: