Защо плуването е много по-ефективно от бягането

Плуването е много повече от броенето на плочки. Скачането в басейна е един от най-ефективните и здравословни методи за обучение. Можете да постигнете още по-добри резултати със специални инструменти.

могат бъдат

Има едно клише, да, предразсъдък, който все още продължава: плуването е просто броене на плочки. Това означава, че плуването е еднообразно и скучно. Това не е вярно. Или по-скоро това може да не е вярно. Различни позиции, различни техники, различни помощни средства - всичко това в комбинация предлага изцяло разнообразна програма за тези, на които им е твърде скучно да плуват напред и назад в една и съща позиция.

И най-важното: плуването е здравословно и ще ви отведе до люлката. Има много добри причини, поради които утре трябва да скочите в хлорирана вода.

В списъка на най-популярните спортове за свободното време плуването е на трето място. Според проучването „Спортно и пазарно поведение в Германия“, повече от две трети от населението са активни от два до пет часа седмично, повече от една четвърт дори от пет до десет часа. На върха на списъка с популярност е фитнесът, след това идват колоезденето и плуването.

За фитнес, изграждане на мускули, сърдечно-съдова система

Добри причини да скочите във водата:

  • Плуването е тренировъчно, щадящо ставите и връзките. Натоварването на ставите е с 90 процента по-малко, отколкото на сушата.
  • Това е упражнение за цялото тяло, в което се тренират всички основни мускулни групи. Укрепва както торса, така и ръцете и краката.
  • Плуването укрепва фитнеса и по този начин представянето.
  • Тренировката за издръжливост и сила може да се комбинира. С помощни средства като така наречените гребла за ръце, силовите тренировки на сушата могат да бъдат прехвърлени в басейна.
  • Плуването укрепва сърдечно-съдовата система.
  • Температурната разлика във водата стимулира метаболизма.
  • Който плава, изгаря много калории. Данните за това варират. Половин час в басейна например съответства на около час упражнения на брега. Това се причинява, наред с други неща, от водоустойчивостта и адаптацията на тялото към температурата на водата. За регулиране на телесната температура трябва да се изразходва много енергия.

Плуването като допълнение към други спортове

Да, Феликс Нойройтер също го прави: плува звезден скиор. В подготовка за сезона, а също и по време на състезанието. Тъй като този спорт е подходящ за изграждане на фитнес от една страна, той го прави подходящ за пистата и е чудесна алтернатива на джогинг или фитнес. От друга страна, плуването също може да се използва добре като регенерация и компенсация.

Освен всичко друго, Нойрутер тренира силата и стабилността на торса в насочена горна част на тялото - той се нуждае както от добра техника на пистата, така и от предотвратяване на наранявания.

Бул * и гребла **: ефективни инструменти

Макар че буйовете и греблата определено не са за начинаещи, те могат да бъдат изключително ценни за напреднали. Перки те помагат на всеки, който не е настроен да кърми. Главно поради по-доброто ускорение, развлекателният фактор се увеличава бързо. С перките можем специално да тренираме техниката на краката и тяхната мускулатура, а също така да подобрим подвижността на глезенните стави.

С дърпам като помощно средство (подобно: pullkick), което плувецът се забива между бедрата, бедрата получават по-голяма плаваемост. Спортистът лежи много по-стабилно, като по този начин подобрява позицията си във водата. Освен това гърбът се повдига.

Следователно може да се наблегне на работата с ръка, технически изчистения дизайн и подводната фаза.

Въпреки дърпащия буй, който все още е неспокоен във водата, първоначално може да използва две от тези помощни средства. Защото само когато позицията във водата е стабилна, тренировката за подводна фаза също може да има желания успех. В никакъв случай не трябва да се използват за поддържане на стъпалото. Всеки, който е склонен да го направи, може лесно да предотврати това, като завърже глезените си.

С гребла плувецът увеличава дланите си и по този начин зоната на плаваемост, както и водоустойчивостта. Колкото по-високо е налягането, толкова по-голямо е използването на сила под вода, така че с всяко издърпване на ръката да се укрепва специфичната мускулатура за плуване. Тренировките с гребла могат да бъдат ефективна силова тренировка. Ефективен инструмент, ако силата е достатъчна.

Греблата първоначално се усещат като перки на ръцете в чиста техника. Когато обаче силите отслабнат, има голям риск техниката да се изпълнява мръсно, че спортистът избягва водоустойчивостта.

Витарен тип

Плуването е щадящо за ставите и връзките. Подходящ е като упражнение за цялото тяло. Укрепва сърдечно-съдовата система, стимулира метаболизма. Ние изобщо не искаме да подценяваме бягането. Най-добрият съвет, който предлагаме е - направете и двете.

Обяснения:

* Помощ за плуване дръпнете шамандура е предназначен за укрепване на горната част на тялото, когато плувате, издърпайте краката на дърпащия шамандура и те не правят никакви движения. Съответният словашки термин е плувен пандишпан.Това е оформено парче полистирол или друг лек материал във формата на осмица. Плувците поставят пандишпановия блат между бедрата или глезените си, така че да нямат опора за краката при плуване. По време на тренировка плувецът се концентрира само върху раменете и развива издръжливост и сила в горната част на тялото.

** Помощ за плуване гребло (също лапи, лапи). Страхотен помощник за плуване, предназначен за укрепване на горните крайници. За начинаещи те са закрепени на цялата ръка. За напреднали просто прикрепете греблото към средния пръст. Греблата ви позволяват да вкарате ръката си във водата само в технически правилната позиция.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.