Всичко за диетите за отслабване

Зонова диета - диетата на известните

  • У дома
  • Диети за отслабване
  • Зонова диета - диетата на известните

диета

Зоновата диета за отслабване е относително популярна. Той се проведе от известни личности като Дени Мур, Дженифър Анистън или Рене Зелуегер. Но може би най-голямата атракция остава фактът, че няма да останете гладни по време на тази диета и основно ще ви принуждават да се храните редовно. Но ако ни принуждава да се храним редовно, къде тогава е тайната на диетата в зоната за отслабване?

Зонова диета - принцип

Основата на тази диета е да се поддържа баланс в организма, независимо дали нивата на кръвната захар, възможно най-високото съдържание на кислород в кръвта и правилната комбинация от храни, хранителни вещества. Зоновата диета ни обещава да свалим до 2,5 килограма за две седмици, но след това скоростта се забавя. Оригиналните килограми могат да бъдат загубени бързо, защото тялото ни е детоксикирано, прочистено и източено. Правилното разделяне на храната трябва да бъде на 5 порции, а именно 3 основни ястия (закуска, обяд, вечеря) и 2 малки ястия (десета, оловрант). Тази диета също ни обещава, че няма да се чувстваме гладни. Трябва да има разлика от 3-4 часа между всяко хранене, никога повече. В диетата отчитаме много калории и комбинации, но диетата може лесно да бъде разделена по следния начин:

30% мазнини 30% протеини 40% въглехидрати

Винаги трябва да имаме една част мазнини и протеини и още две въглехидрати в чинията. Тоест една част постно месо и две части зеленчукова гарнитура. Диетата на дукан е подобна в това отношение. Освен това се фокусира върху приема на протеини и зеленчуци. Диетата на Дюкан обаче значително намалява мазнините и въглехидратите

Въглехидратната диета е важна и за дела на въглехидратите, които трябва да се следят. Зоновата диета ни гарантира нормализирано ниво на глюкоза (захар) в кръвта. Трябва да се следи гликемичният индекс. Колкото по-близки са стойностите до числото 100, толкова по-интересна е храната за нас - некачествено с количеството захар.

Зонова диета - принципи

  1. Закуската е най-добра в рамките на един час след ставане, като пиете 3 деца вода на гладно. Енергийната стойност трябва да бъде до 500kcal
  2. Десетият трябва да бъде 3-4 часа по-късно от закуската, също преди 3 деци вода. Енергийната стойност трябва да бъде до 100kcal
  3. Обядът също 3-4 часа по-късно от десет и трябва да бъде сгънат, както пишем по-горе. Здравословна, рационална храна. Преди това също 3 deci вода. Енергийната стойност трябва да бъде до 500kcal
  4. Olovrant също 3-4 часа по-късно от обяда. Енергийната стойност трябва да бъде до 100kcal. Преди това също 3 deci вода
  5. Вечерята трябва да бъде 3-4 часа по-късно от молив. Здравословна, питателна храна. Преди това също 3 deci вода. Енергийната стойност трябва да бъде до 500kcal

Зонова диета - храна и храна

Както при другите диети, зоналната диета изисква консумацията на определени храни и забранява някои. В края на статията вижте менютата за зоновата диета

Подходящи храни: зеленчуци, плодове на първо място, яйца, месо (постно, без кожа), бобови растения, пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, ...

Неподходящи храни: тестени изделия, колбаси, тлъсто месо, ориз, бял хляб, кафе, алкохол, сладкиши, шоколади, десерти, ....

Зонова диета - процедура

На първо място, важно е да запомните правилния режим на пиене. Трябва да пием поне 2 литра чиста вода на ден. Пийте непрекъснато през целия ден, не чакайте жажда. Това вече показва лека дехидратация. Пийте чиста вода, без минерална вода, сладки напитки, кафе, чай и други течности. Не включваме супи или сосове в режима на пиене. Освен това, когато искаме да направим нещо за тялото си, подходящ начин определено е да намерим спорт, дейност или хоби, в които да се движим максимално, но в същото време ще се забавляваме.

Следващата стъпка е вече споменатата диета, храна. Най-добре е да закусите 3 деца чиста вода и да закусите в рамките на един час след събуждането. Те трябва да се състоят от бъркани яйца (пържени) без олио или зехтин, малко обезмаслено сирене отгоре и много зеленчуци. Ще започнем и десетата с 3 одеяла вода. Най-добре е да имате малко плодове, зеленчуци или нискомаслено кисело мляко в десет. Обядът най-важен за мнозина, също 3 одеяла вода, зеленчукови супи, бобови растения с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Второто ястие, както споменахме, 1 парче месо най-добрата риба, птици, говеждо или свинско с растителна гарнитура. Кожа бедна, без кожа. Зеленчуците са според вашия вкус и въображение. Обядът, закуската, вечерята не трябва да надвишават енергийната стойност от 500 kcal. Olovrant също започва с вода, подходяща за olovrants, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, извара с ниско съдържание на мазнини, зеленчукови салати, плодови салати или пълнозърнест хляб 1 парче със зеленчуци и шунка. Вечерята също започва с 3 deci чиста вода. Най-подходящи са също парче месо със зеленчуци, плодове, зеленчуци, извара, кисело мляко. Винаги е необходимо да обърнем внимание на това, което консумираме този ден, за да изберем правилната комбинация. Не яжте постоянно едно и също нещо. Не трябва да има интервал между храненията, пауза от повече от 3-4 часа. Трябва да се следи, както и гликемичният индекс.

Зонова диета - менюта

  • Закуска: 3 одеяла вода, бъркани яйца, 3 белтъка + 2 жълтъка, зеленчуци, сирене отгоре
  • Десето: 3 одеяла вода, 100 грама череши
  • Обяд: 3 деца вода, 3 деца всяка супа, 1 парче риба, зеленчукова гарнитура
  • Olovrant: 3 одеяла вода, обезмаслена извара с плодове
  • Вечеря: 3 одеяла вода, 2 парчета пълнозърнест хляб с шунка и зеленчуци

  • Закуска: 3 одеяла вода, 2 твърдо сварени яйца, 1 пълнозърнест хляб, 1 филия сирене
  • Десето: 3 деца вода, 100 г ягоди
  • Обяд: 3 одеяла вода, супа, 1 парче говеждо и зеленчукова салата
  • Olovrant: 3 части вода, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Вечеря: 3 деца вода, купа с плодове

  • Закуска: 3 одеяла вода, нискомаслено извара с плодове
  • Десето: 3 одеяла вода, 1 филия пълнозърнест хляб с шунка, зеленчуци
  • Обяд: 3 деца вода, супа, сос от леща
  • Olovrant: 3 одеяла вода, нискомаслено кисело мляко с плодове
  • Вечеря: 3 деца вода, печени броколи със сметана и зеленчуци

Ефективност при отслабване

В краткосрочен план зоналната диета няма да ви донесе екстремна загуба на тегло за кратко време. Ако обаче се придържате към диета за дълго време, тя ще ви научи на правилните хранителни навици, спазвайки правилния режим на пиене ... Като цяло, ще ви научи на правилния хранителен режим, а оттам и на постепенното отслабване. Това означава, че има голяма вероятност йо-йо ефектът да не настъпи. Но от вас зависи само как подхождате към диетата и как ще се храните след нея.

Рейтинг: 7 точки

Ефекти върху здравето

Зоновата диета е една от здравословните диети. Основната роля тук играе фактът, че ви учи на редовно хранене и че няма да ви остави гладни, както при другите драстични диети. Здравните рискове са минимални и могат да се проявят например само в началото, когато тялото трябва да свикне с нова диета. Главоболие, храносмилателни проблеми безсъние. Моля, обърнете внимание, че тези усложнения са само изолирани и се проявяват по различен начин за всеки.

Рейтинг: 5 точки

Обща класация

Зоновата диета е една от диетите, която ще ви помогне да отслабнете без строги правила. Не е нужно да гладувате и да се придържате към безсмислени менюта. Като цяло, зоновата диета е подходяща за всеки, който иска да отслабне „безболезнено“.

Цялостна оценка на протеиновата диета: 8 точки

Как оценяваме: 1 точка - най-лошото ... . 10 точки най-добре