Дял

Изпадате ли в отчаяние, защото теглото ви след раждането не е и най-малко близо до това, което сте имали преди бременността? Мислите ли за подходяща диета, която да ви върне формата? По принцип не се препоръчва по-значителна загуба на тегло по време на кърмене, но може да се постигне загуба на тегло.

тегло

Кърмене (или ако искате да кърмите)

Като кърмите, вие давате на бебето си хранителните вещества, които са му необходими за развитието му. Млякото съдържа предимно протеини, минерали, микроелементи, вода и важни мазнини. Следователно може да получите загуба на мазнини по време на кърмене и по този начин тегло, без да променяте значително диетата си.

И обратно, да поддържаме препоръчителното количество телесни мазнини за правилния метаболизъм, трябва да увеличите дневния си прием с 500 до 600 калории. През първия месец изразходвате толкова енергия за кърмене, колкото е струвала цялата ви бременност. Ако кърмите редовно, ще изгаряте около 2200 до 3000 KJ на ден - това представлява загуба от 0,8 килограма за един месец.

Загуба на тегло по време на кърмене

Оптималното наддаване на тегло по време на бременност е от 10 до 12 килограма. Тялото натрупва резерви от телесни мазнини, от които се черпи по време на кърмене. С пълноценно кърмене и здравословна диета можете лесно да се върнете към първоначалното си тегло.

Спечелихте ли повече по време на бременност? Лекото намаляване на теглото не е вредно, но избягвайте голяма загуба на тегло. Не забравяйте, че бързото отслабване по време на кърмене и кърмене е опасно. Трябва да сваляте максимум 2 килограма на месец.

Ако отслабнете по-бързо, може увреждат качеството на кърмата, в които тогава липсват важни хранителни вещества. Освен това замърсителите биха напуснали тялото; токсините се съхраняват в мазнините в тялото ви и бързото им разграждане може да доведе до навлизането на тези вредни вещества в кърмата.

ТИП: Прочетете нашето ръководство за това как да отслабнете след раждането и да възстановите теглото си.

Движение

След шестседмичния период е препоръчително да включите по-лесно движение или упражнения в ежедневния режим, които да ви помогнат да се върнете във форма. Това не само води до намаляване на теглото, но има и рехабилитационен ефект. Ще укрепите отпуснатите коремни мускули, тазовото дъно и ще укрепите мускулите на гърба.

Движението по време на кърмене и отслабване може да не е много активно. Ходенето е достатъчно, така че си поглезете разходка. Започнете с по-взискателна физическа активност (аеробика, спининг, ролери) след около три месеца кърмене. В този случай кърмете бебето преди тренировка и след това 1,5 часа след физическа активност, тъй като то се образува в мускулите ви млечна киселина, която може да повлияе неблагоприятно на вкуса на кърмата.

Не забравяйте, че разумното и редовно упражнение няма да навреди на вас или на кърменето ви. Напротив, ще се чувствате физически и психически комфортно, което в крайна сметка ще бъде пренесено върху бебето.

Как да се храните, докато кърмите и да отслабнете

Тук няма да ви представим никаква диета, а само принципите на рационалното хранене. Основата е да се яде достатъчно количество храна, най-малко 7000 KJ на ден. Планирайте диетата си на шест порции на ден и се пазете от разстоянието между храненията, което не трябва да е по-дълго от 2-4 часа.

Купете мюсли барове, зърнени бисквити и пълнозърнест хляб, за да имате винаги нещо за ядене под ръка. Искате ли да спестите време при готвене? Варете повече и замразявайте за по-късно.

ТИП: Ето как изглежда диетата след раждането и нейните диети - отслабвайте разумно, когато кърмите!

Не е добре да се фокусирате върху едностранчива диета, обърнете внимание на нейното разнообразие. За кърмене трябва да се храните разнообразно и балансирано в хранително отношение. Това е приблизително:

    3 порции протеин - под формата на гарнитури, яйца и риба 3 порции зеленчуци - от които 2 порции сурови зеленчуци 2 порции плодове 3 порции мляко и млечни продукти 1 порция месо
Съдържание на хранителни вещества

Храната ви трябва да се състои от:

Препоръчителна диета за отслабване по време на кърмене

    Закуска - пълнозърнест хляб, нискомаслено мляко и полумаслени продукти, зърнени храни, зеленчуци Закуска - плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб или кисело мляко Обяд - супа, пълнозърнест ориз с пиле и зеленчуци Оловрант - млечни продукти, сладкиши, растително и животинско масло Вечеря - паста от салата с риба тон Втората вечеря - плодове или зеленчуци

Ето как трябва да изглежда правилното отслабване при кърмене

Решили ли сте да отслабнете, докато кърмите? Не пропускайте мазнините от диетата. Уверете се обаче, че приемате само качествени мазнини. Предпочитайте растителни масла и включете 2 до 3 порции риба седмично в диетата.

Долейте въглехидратите със зърнени храни, за предпочитане от ръжено и пълнозърнесто брашно. Изхвърлете простите захари и ги яжте само под формата на плодове и мед. Използвайте здравословни заместители на захарта за подслаждане.

Прочетете също внимателно опаковката на храните и избягвайте всичко, което съдържа консерванти и емулгатори (т.нар. Ecka). Те могат да причинят екзема и алергии при бебета. Пазарувайте пресни сезонни храни.

Ограничете храни, които са богати на прости захари и мазнини, но им липсват протеини, витамини и минерали. Предпочитайте бяло месо и го допълнете с постно телешко месо поради съдържащото се желязо. Понякога включвайте яйца, много нискомаслени млечни продукти и растителни протеини в бобови растения или картофи.

Изключете от диетата всичко, което би могло да накара детето да се подуе, дори ако храната е най-здравословна. Пресният и бял хляб, бобовите растения, зелето, карфиолът, лукът и киселите храни могат да набъбнат. Трябва да опитате сами какво пречи на вашето бебе. Препоръчително е през първите две до три седмици да се пропусне напълно „подуването на храни“ и след това да се опитате бавно.

Внимавайте и за екзотични плодове, така че бебето да не развие хранителна алергия. Сред най-алергенните плодове са цитрусовите плодове. Също така, бъдете внимателни, когато ядете ягоди и чужди ядки.

Изключете от диетата си твърде солени и пикантни храни, шоколад, ментол, алкохол, храни и напитки с високо съдържание на кофеин и зелен чай. Научете принципите на здравословното хранене. Ще бъде много по-лесно да се борим с излишните килограми и ще бъде естествено детето да се храни здравословно в бъдеще.

Какви храни подпомагат производството на мляко по време на кърмене?

Горещите и сладки храни или напитки са идеални за насърчаване на производството на мляко. В случай на сладки храни, това са храни със сладък вкус, като напр елда, просо, овес, пшеница или ориз. Особено пшеницата е чудесна с мед, плодове или семена. Чай от копър, раска и анасон или чай от ястреб подпомагат до два пъти производството на кърма!

Не забравяйте да пиете

Адекватният прием на течности е от съществено значение по време на кърмене за предпочитане до 3 литра на ден. Предпочитайте тиха вода, чайове за кърмене и разредени плодови сокове. Лактационният период не е подходящ за значително намаляване на теглото.

Бъдете търпеливи, следвайки принципите на здравословното хранене, теглото ви бавно, но сигурно ще се коригира. Когато включите лесно движение и разтягане, вие влизате във форма по-бързо. На първо място, винаги мислете за вашето бебе и му давайте важните хранителни вещества, необходими за развитието на гърдите.