Никой няма да отслабва или да наддава от ден на ден. Повечето хора наддават или отслабват постепенно. Много от вас понякога може да не са в състояние да разберат защо сте отслабнали или наддали. За вас е загадка, защото не сте наясно с промяна в диетата или интензивността на упражненията.

отслабване

Разбира се, когато ядете пържено сирене, пържени картофи и добавяте кока-кола, знаете, че сте консумирали калорична бомба. Повечето дни обаче не осъзнавате дали дневният ви прием е бил 100 калории (kcal) или повече. Да предположим, че можете да ядете 2100 ккал на ден, без да наддавате или отслабвате. Ако ядете само 1200 ккал един ден, със сигурност ще усетите тази драстична промяна. Вероятно бихте били раздразнени, слаби, летаргични. Също така бихте били наясно, ако сте яли храна на стойност 3100 ккал. Ще се почувствате сити, сънливи, забавени. В резултат на това, ако ядете твърде малко или твърде много, тялото ви ще бъде чувствително към тези промени.

Според Брайън Уансинк, известен експерт по психология на храните, има калориен диапазон, т.нар. зона на безсъзнание. Това е област, в която се чувствате комфортно и не забелязвате малки разлики в количеството получена енергия. Това означава, че разликата между дневния енергиен прием от 2000 kcal и 2100 kcal, както и разликата между 2100 kcal и 2200 kcal, не се възприема съзнателно от повечето от вас. Но именно благодарение на тази зона на безсъзнание можете да напълнеете или да отслабнете.

Достатъчни са леки промени във вашата диета и можете да отслабнете, без да се чувствате ограничени. Например, ако намалите енергийния си прием само със 100 до 200 ккал на ден, можете да бъдете с 5 до 10 килограма по-леки през годината. Внимавайте, за съжаление работи обратното. Има опасност от несъзнателни калории.